Morning oefening: aanbevelingen

Morning trainingen zijn een van de meest belangrijke voor zowel professionele sporters en voor mensen die sporten voor zichzelf. Er zijn een verscheidenheid aan oefeningen, het hangt allemaal af van het gewenste resultaat. Noch sport of training om het lichaam in vorm te brengen is niet mogelijk zonder een ochtend training.

Hoe te beginnen

Morning oefeningen te betrekken, niet alleen in de ochtend en onmiddellijk na het ontwaken. Op dit moment is het lichaam minder gevoelig voor de effecten van vermoeidheid. Aanbevolen tijdstip van aanvang van de klassen - een uur en een half na het slapen. Natuurlijk, iedereen heeft zijn eigen schema slaap en wakker, maar op het gebied van de werkgelegenheid is het niet nodig om de sport te trekken. Volgens studies uitgevoerd op basis van de gegevens over de kenmerken van de biologische ritmes van het lichaam, de optimale tijd voor een training in de ochtend - 8-11. In de zomer moet zo vroeg mogelijk beginnen, omdat bij hoge temperaturen het lichaam snel moe. Bovendien is het waarschijnlijk te krijgen zonnesteek. Ochtendtraining - een jogging gevolgd mogelijk verschillende oefeningen uit te voeren. Daarom, pre-selecteert u een geschikte plaats om te joggen. Als u woont in de stad en je zal ver naar de rand, het park is geschikt best. Er zijn speciale routes meestal in parken, waarin atleten.

Schoenen moeten licht en comfortabel zijn. Kleding - geschikt voor het weer. Als u betrokken bent in de winter in de hal, vervolgens naar warm te kleden mogelijk om de hele weg gaan van huis naar de locatie van de training. Na de sluiting kan gespoeld lichaam gemakkelijk verkouden. In de zomer, moet je altijd gaan in een hoofddeksel, bij voorkeur lichte kleuren. U zult op die manier nog warmer, maar een pet of een hoed om je te beschermen tegen direct zonlicht, waardoor het risico van zonnesteek te voelen.

Alvorens in te gaan uit voor een joggen zou moeten eten. De inname van voedsel - niet eerder dan 40 minuten voor de start. Het is niet nodig te laden, maar ook om aan te grijpen op een lege maag en mag niet worden.

galop

Voordat u op te warmen naar keuze. Ochtend training moet zodanig zijn dat je de macht hebben op dagelijkse gang van zaken. Dus jezelf niet te veroveren, proberen om zo veel mogelijk om de resultaten sneller te krijgen. De eerste run mag niet meer duren dan dertig of veertig minuten. Je pakt het tempo jezelf. Het moet zodanig zijn dat je in staat bent om te ontsnappen zonder ernstige kortademigheid bent. Tijdens het uitvoeren, moet je voortdurend de beweging van het lichaam. De armen moeten worden gebogen bij de ellebogen in een rechte hoek. Tijdens elke zwaaide terug pols moet worden gehouden bij de heup. Elleboog gegooid terug, zodat de toppen van haar vingers waren op zijn rug. Wanneer de zwenkarm forward boven de kin worden verhoogd.

gezondheid

Morning trainingen moet je laden met energie voor de hele volgende dag. Daarom, zelfs als u een professionele atleet, laat het grootste deel van de lading in de avond. Tijdens het uitvoeren, moet u altijd aandacht besteden aan hun gezondheid. Het belangrijkste ding - de beweging, niet het resultaat. Daarom is in dat geval kunt u altijd stoppen. Het resultaat van elke proef moet worden geregistreerd (afstand en tijd om het te overwinnen), dus je zou kunnen de dynamiek van gewerkt. Verhoog de wekelijkse afstand per kilometer. Tijdens het uitvoeren, u kunt luisteren naar muziek, het maakt het makkelijker om stress te tolereren. Voor uniforme ademhaling, altijd uw rug en nek recht. Bij het kantelen van de hoofd achterover of voorover een sterke lucht in de longen erger.

warm-up

Op de vlucht begint elke ochtend praktijk. Oefeningen volgen na haar. Zelfs als je warm bent, doe bovenkleding niet te verwijderen voordat de training. Wanneer het lichaam wordt gespoeld, kunt u gemakkelijk verkouden zenuwen. Warm-up is altijd op en neer gaan. Dat is de eerste oefening gericht op de warm-up van de hals, en de laatste om de voeten te verwarmen. Halswervels belangrijk zodat ze hun rekken cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Vervolgens is de rug en het heupgewricht. Ze kneed de hellingen, stappen hands (rotatie) en cirkelvormige bewegingen. Benen gekneed door gymnastische strekken. Echter, lang voordat de flexibiliteit oefeningen moet worden gedaan een beetje training om spierspanning te voorkomen.

Vaststelling van het programma

Morning oefening programma moet worden ontworpen om zo piekperiodes en feestdagen hebben. Het beste is om deze perioden te breken voor weken. Elke week moet op haar beurt onder meer allerlei oefeningen voor verschillende spieren van het lichaam op verschillende dagen. Week grootste belasting mag niet meer dan één keer per maand. Als u zich voorbereiden op een soort van sportevenement (zoals een marathon), de piek week tot twee dagen voor het einde. Maar maak je niet lastig te vallen. Als je het gevoel dat je erg moe zijn geworden, neem een pauze.

Morning oefening voor gewichtsverlies

Als het belangrijkste doel van de lessen is de afvoer van overtollig gewicht, is het noodzakelijk om een aantal speciale oefeningen en apparatuur toe te voegen. In de eerste plaats, vóór jogging wear zoveel mogelijk warme kleren. Het is mogelijk zelfs voor een korte tijd om een torso verpakken in een plastic zak. Alle oefeningen moet worden gedaan met een paar onderbrekingen. Tijdens deze oefening zal het lichaam actief zweten en dus verliezen vloeistof. Om uitdroging te voorkomen, neem het met water. Enige tijd na de lessen moeten goed zijn eten en drinken hete thee (bij voorkeur groen).