Hoe doen de splitst thuis, zonder enige extra inspanning?

Niet iedereen kan bogen van het lichaam flexibiliteit, maar hebben een goed stuk droom van velen. Dit geldt vooral onder degenen die betrokken zijn bij sport of dansen. Maar er zijn veel mensen die graag in staat zijn om te gaan zitten op de snaar alleen voor jezelf. Als u niet alleen wilt heel veel, maar ook regelmatig te rekken de spieren, zal het niet zo moeilijk te maken. Oefeningen om de splitst doen is niet moeilijk, maar je moet veel geduld, vooral degenen die nooit betrokken zijn in elke sport.

Er zijn drie soorten garen: links longitudinale, rechter longitudinale en transversale. Het moeilijkste van hen - de laatste, dus om te beginnen is om ten minste de eerste twee te leren. De rechter en linker longitudinale spleten, zoals je kunt raden van de naam - is bij de landing een voet (links of rechts) wordt naar voren getrokken, en de andere - back. Dwarse hetzelfde garen - is wanneer de landing uit elkaar "verlaten" benen. Als u besluit om jezelf trainen om te onthouden dat, voordat de spleten in het huis, zal zeker moet je op te warmen de spieren. Dit is noodzakelijk om verstuikingen, breuken en andere verwondingen te voorkomen, dus voordat u het nemen van de rekken Run een paar minuten of springen op het touw. Voor de luie, er is een andere manier om op te warmen de spieren, als er geen contra-indicaties, en het cardiovasculaire systeem is normaal, typt u een warm bad en genieten in het voor ongeveer 15 minuten nadat het is direct klaar voor rekoefeningen.

Begin met oefeningen in een positie liggend op de rug. Zoek een plek in de buurt van de muur, op je rug liggen (de afstand tussen de muur en de billen - 8-15 cm), en til het rechtgetrokken been op de muur. Onderrug niet arch. Langzaam, zonder zijn hielen op de muur, spreidde zijn benen uit elkaar zo ver mogelijk uit elkaar. U moet lichte spanning voelen. Blijf in deze positie gedurende een halve minuut en vervolgens terug naar de beginpositie. Oefening herhalen meerdere (5-10) keer.

Een andere "liggende" oefening zal helpen rekken de spieren zijn goed achterkant van de dijen en kuiten. Dit moet gebeuren voordat je leert om te gaan zitten op een touw thuis. Dan moet u bij een muur en deur. Lig op de vloer, til de ene voet op de deur, en de andere resten op de grond liggen, gestrekt in de deuropening. Gevouwen vingers slot op de achterkant van het hoofd, til het lichaam en gebogen zo dicht mogelijk bij de deuropening, houdt in deze positie gedurende 10-15 seconden. Na het voltooien van deze oefeningen, kun je opkomen voor een moment om te ontspannen en beginnen te laten strekken in de staande positie.

Voordat je gaat zitten op een touw thuis, duurt ongeveer 2-3 maanden van dagelijkse sessies van stretching nodig. Dus, vanuit een staande positie, staan op een knie (eventuele) terugtrekken één voet en de andere langzaam vooruit. Het bereiken van de maximale amplitude voor u, proberen om het bekken naar beneden laten zakken en verblijf in deze positie 10-20 seconden. Na die proberen om het tempo nog verder te duwen en om dezelfde hoeveelheid tijd vast te houden. Voeten moeten periodiek worden veranderd, zodat u meteen naar beneden en naar links en naar rechts longitudinale spleten kunnen zitten.

En nu een beetje over hoe de spagaat te doen in het huis, die een kruis wordt genoemd. Er zijn genoeg effectieve manier, waarbij je nodig hebt ... een stapel boeken. Nee, lees je ze niet nodig is, zult u op hen te zitten. Neem een aantal boeken, die om vrij te zitten op hen nodig zijn, de meest benen uit elkaar. Na zitten dus gedurende 10-15 minuten, te verwijderen uit onder hem een boek en zitten weer op de stapel. Stretch manier ongeveer een uur, maar als dat zo is het moeilijk om de tijd te houden, te reduceren tot een uur. Maar je moet trainen allemaal hetzelfde elke dag, zolang de trek onder hem laatste boek.

De manier waarop de spleten in het huis, kunt u ook helpen de andere persoon. Vraag iemand van je familie of vrienden een hand aan u. Zitten op de vloer, de benen gespreid en begint het lichaam naar voren te kantelen. Hulp van een tweede persoon is om u te helpen bukken zo laag mogelijk. Hij moet ofwel duw je in de rug, of zitten in de voorkant van je, je hand vasthouden en stoppen. De meeste rekoefeningen zijn erg statisch, zodat in elke positie, proberen te blijven voor 10-20 seconden, met behoud van regelmatige ademhaling. En vergeet niet dat overwerk in ieder geval onmogelijk. Het is beter om de eerste keer dat je een half uur les te nemen laten, maar dan, wanneer de spieren wennen, en kan de belasting en de tijd voor de training te verhogen.