Altijd up-to industriële gymnastiek dateren

Velen van ons denken aan de Sovjet-tijden. Het was in hen niet alleen naar achteren en neprodvinutye als de huidige jonge mensen kunnen denken. We moeten toegeven dat een van de beste (zij het een beetje raar) herinneringen is een industriële gymnastiek, uitgevonden door de wijze leiding aan de gezondheid en de capaciteit van werknemers moet worden verbeterd voor verdere industriële succes. Beschouw twee versies van de sportschool, beide zijn nuttig voor sedentaire levensstijl, drukke agenda, en alleen voor degenen die graag achter de computer zitten.

Inleidende reeks oefeningen

Als u een harde en stressvolle werkdag, zult u de eerste set van oefeningen van de twee te benaderen. De zogenaamde inductie. Het wordt meestal voor het beste werken worden uitgevoerd in een goed geventileerde en ruime kamer. U kunt beginnen met een wandeling op de plek, de opkomst op zijn tenen en te vertrouwen op de hielen - dit zal leiden tot een verhoging van de toon van de benen. Mahi handen in een cirkel en gebogen bij de elleboog zal vrolijkheid biceps en pols te geven. De hellingen van de kop en verandert het van links naar rechts razomnut cervicale wervelkolom, en het oog dergelijke onderzoeken zeer nuttig.

Deze industriële gymnastiek, een ingewikkelde zaak voor het lichaam omvat kantel- en draai- en kraakpanden. Kantelt en bochten. De handen kunnen op de taille worden gezet (beter op zijn). Spreid de schouders, rug recht en zijn hele lichaam, hiervoor twee naar links en naar rechts. Precies die we inademen, proberen om een bocht op de inademing te maken, en vice versa - uitademen. Vijf sets van twee windingen in elke richting worden volstaan. Neigingen uitvoeren vanaf dezelfde uitgangspositie. Links, rechts, vooruit, achteruit. U kunt een rij kan worden afgewisseld met bochten.

Aantal pistes moet optimaal zijn voor uw werk profiel. Als uw arbeid probleem is gerelateerd aan de ogen (kan je horlogemaker of juwelier), dan moet je naar de pistes te beperken. Anders zal teveel doorbloeding de belasting te verhogen op de ogen, en in plaats van good manufacturing gymnastiek, oefenen het zal schaden. Buig een paar - drie keer en dit zal genoeg zijn om ervoor te zorgen dat het lichaam wakker werd, zich bij aandacht en een beetje oefening.

Fizkulturnaya minuut

Dit is een tweede, even belangrijk onderdeel van industriële gymnastiek. De naam komt van de plaats van bestemming: uitgevoerd in het midden van de dag op te warmen. Dan zal het team niet te moe zijn. Fizkultminutka bevat dezelfde set van oefeningen als inleiding, een andere hoeveelheid tijd aan het secretariaat toegewezen. Als additief voor de productie van vrolijkheid gymnastische oefeningen voor de benen prioriteit toe aan hun benen beter te strekken na een lange vergadering. U kunt de volledige schommels vooruit te voeren, naar achteren of opzij. En je kunt gewoon lopen op zijn plaats, trekken je knieën hoog.

Lopen kan worden gecombineerd met de pan en tilt de hals. De bovenste wervelkolom vooral geladen met zittend werk, en de stagnatie van de spieren kan leiden tot het ontstaan van chondrosis. Workout verlichten spanning van vermoeide spieren en rust geven je ogen. Het schudden van handen op de schouder, een kleine mahi helpen herstellen kracht pols en noodzakelijk zijn voor precisie vinger. Vergeet niet dat de productie oefeningen uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte moeten worden uitgevoerd, indien mogelijk - in de vrije natuur.

Gemakkelijk te beginnen met trainen, blijven - nog eenvoudiger

Probeer het voor een week om elke dag door te brengen gedurende 15 minuten van deze oefening zal het verschil merkbaar zijn. Productie gymnastiek echt stimuleert en verhoogt de vitaliteit. Vooral dat de oefening noodzakelijk is, en wonen sportscholen of fitnesscentra zijn niet beschikbaar voor ons allemaal. En de tijd die het zal veel langer duren. Het belangrijkste is de dagelijkse routine niet te verlaten. En het resultaat zal elke "goede geesten, gratie en plastic," belonen zoals in het populaire lied Vysotsky gymnastiek gewijd opnieuw.