Hoe maak je onderste buikspieren te downloaden.

Summer - dit is het moment waarop willen vooral slim en sportief te kijken. En natuurlijk, velen hebben een vraag over hoe snel en goed aan de buikspieren vast te stellen, omdat een mooie platte buik - de droom van velen van ons. In deze situatie kan de beste oplossing een goed gekozen set van oefeningen op de pers. Vergeet alleen niet dat de opleiding moet zowel de bovenste buikspieren en de onderste buikspieren aan te pakken, omdat in dit geval alle buikspieren zal werken, en laat extra gewicht taille sneller. Om te leren hoe de lagere druk op de juiste swing, en zal verder worden besproken.

Onze pers - is een groep van spieren. En elke spier van deze groep moet goed zijn voor een bepaald soort ladingen, dus buikspieroefeningen vereisen verschillende. Deze nuance wordt vaak over het hoofd gezien en, de wil om zich te ontdoen van vet in de buik, wat ijverig voeren traditionele woningen stijgt. En dan velen zijn verrast, waarom vet in de buik niet verdwijnt, omdat besteed veel tijd en moeite aan training.

Waarom gebeurt dit? De schuld van de elementaire onwetendheid van het menselijk lichaam structuur en de verkeerde keuze van de oefeningen. Om de vorming van een dunne taille te bereiken, moet je zorgvuldig te bestuderen niet alleen de bovenste pers, maar ook lager, evenals het trainen schuine. Als een set van oefeningen allemaal duidelijk voor de bovenste spiergroepen, hoe zit het dan de rest van de spieren, niet iedereen weet. Dus, hoe je onderste buikspieren rechts zwaaien?

Als de bovenste druk om te zetten op de klassieke manier, verhogen het lichaam vanuit een liggende positie, laat de druk van de situatie iets gecompliceerder. Het ding is dat de ongetrainde persoon heel moeilijk om zelfs de aanpak uitvoeren van oefeningen voor een lagere druk. Voor een effectieve training uit voor ten minste 2-3 dient te worden uitgevoerd stelt een gemiddelde van 20 keer. Deze intensiteit van de training te wijten aan het feit dat de spieren die behoren tot de lagere druk, veel minder gespannen in het dagelijks leven, en als ze niet specifiek getraind, zij alleen kan niet versterken.

Degenen die besloten om een grondige doen en willen weten hoe naar beneden drukt rocken met maximale efficiëntie, deskundigen adviseren om niet te veel herhalingen te doen, indien voor een dergelijke opleiding is niet uitgevoerd.

Als tijdens het sporten vermoeidheid niet wordt gevoeld in de spieren, is het beter om de les te onderbreken, zo zeker iets mis is.

Luister tijdens de les om je gevoelens is ook erg belangrijk. De netspanning moet worden geconcentreerd in de onderbuik, onderrug en benen, maar mag niet te gespannen.

Het beste is om hun krachten te verdelen, zodat je meteen kunt gaan naar de volgende oefening.

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zodat de spieren niet wennen, en de oefening was effectiever.

Als tot op dit punt van de opleiding aan de lagere druk te versterken waren helemaal niet uitgevoerd, is het beter om te kiezen voor de oefeningen zijn niet ingewikkeld. Hier zijn een paar opties voor de manier waarop aan de Tweede Kamer nieuws swing:

1. Het is noodzakelijk om op te hangen op de lat, zodat de voeten de vloer niet bereiken. Dan langzaam til het been, buigen ze op de knieën. Knees moet zo dicht mogelijk tegen de borst om te tekenen. Nu proberen om het lichaam in deze positie voor een paar seconden vast te stellen en laat de been. Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je proberen om je rug recht te houden. Als je een persoon met een goede training, oefening kan worden uitgevoerd zonder je benen te buigen en tillen ze zo hoog mogelijk.

2. Voor deze oefening je nodig hebt op je rug en buig de benen om te liegen tegen de juiste hoek te krijgen, op hetzelfde moment stak zijn handen onder de billen en trekt langs het lichaam. Nu strek je benen op de knieën om zo tot een hoek van 45 graden vormen. Afwisselend buig de benen en zet ze zo veel mogelijk aan de borst, op hetzelfde moment probeer niet om terug van de vloer scheurt u de lager. Laat de benen op de grond mag niet voor het einde van de oefening.

Hoe te zwaaien de onderste pers effectief, indien de uitoefenprijs zware last niet voelt? In dit geval kan de training worden gecompliceerd, die de bal tussen de knieën van kleine omvang.

Nu je weet hoe je onderste buikspieren slingeren thuis zonder speciale simulators. Beter voorbereid mensen kunnen worden geadviseerd om te gebruiken een speciale gewogen bal of gewichten voor benen.