Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Hoe kan ik de binnenkant van de dijen snel bouwen?

Het binnenste gedeelte van de dij - een van de meest problematische gebieden van de vrouwelijke figuur. In de winter, is het uiterlijk van de benen niet erg voor ons, en je denkt: hoe het oppompen van de binnenkant van de dij. Maar dichter bij de zomer, als we beginnen te begrijpen wat er zal binnenkort dragen van een zwembroek en ga naar het strand, is er een paniek bij het zien van de reflectie in de spiegel. Corrigeren van de situatie kan zijn als, zonder te wachten tot de zomer om te beginnen op te ruimen hun benen.

Als je niet weet hoe het oppompen van de binnenkant van de dij, gebruik dan de oefeningen in dit artikel. Volg dit complex ongeveer 4 keer per week. Maar probeer het niet te doen elke dag, omdat de spieren na het sporten om te herstellen. De herstelperiode duurt gemiddeld 48 uur, zodat de versie van de "one day" is het meest geschikt voor de opleiding.

Zo beginnen we op de vraag "hoe binnenkant van de dijen te bouwen?" Ga op je linker kant, rustend op je onderarm, buig het rechterbeen op de knie en plaats de voet voor linkervoet te beantwoorden. Op de uitademing, tilt het linkerbeen van de vloer met de teen trek haar naar hem toe. Houd je adem, proberen om zo veel mogelijk te rekken alleen aan de binnenkant van de dij. Houd het been in de lucht voor ongeveer 30 seconden, dan laat deze op een adem en ontspannen. Een beetje rust en doe nog eens 2 sets van deze oefening. Als je van lichamelijke activiteit laag is, dan niet haasten om over te dragen aan de andere kant. Laten we eens zien hoe de binnenkant van de dijen harder te pompen. Een beetje ingewikkeld het probleem: terwijl het opheffen van de linker been omhoog, volg dan de "lente" - small rocking op - neer. Aantal schommels is afhankelijk van uw lichamelijke conditie. Als de eerste paar trainingen Vindt u het moeilijk om veel veren doen, niet minder dan 24, dan geleidelijk tot 50 benaderingen gebracht. Nou, als het aantal herhalingen je geleidelijk aan zou brengen tot 100-150 keer. Voer de oefening op de rechtervoet.

Zitten op inspiratie verdwaalde lichaam terug, leunen op de onderarm, de benen gebogen op de knieën op te wekken. Met adem benen uit elkaar in de hand, stuurt de sokken. Volg gedurende 3 minuten kleine voorjaar beweging. oefenen dan een beetje moeilijker voor echtscheiding en volledig sluit de benen. Tegen de tijd dat de uitvoering van deze optie duurt het ongeveer nog eens 2 minuten. Nu vertellen hoe het oppompen van de binnenkant van de dijen, indien een dergelijke belasting is te klein voor jou. Volledig neergehaald op je rug, steek je benen recht omhoog. Op de inademing verdunnen benen, en terwijl je uitademt om ze te verminderen. Blijven doen deze bewegingen 4 minuten. Laat dan je benen en rust 30 seconden.

Ga zitten, buig je knieën en voeten bij elkaar, verbinden, legde zijn handen op de binnenkant van de dijen. Adem uit te drukken je handpalmen beginnen aan zijn voeten en op hetzelfde moment proberen om je knieën bij elkaar te houden. Als gevolg van een dergelijke teller, dan heb je druk op uw maximale heupspieren. Op de inademing schone stroom uit de handen en voeten, ontspannen 2 - 4 seconden. Voer 10-30 benaderingen deze oefening.

Overweeg een andere oefening. Voor hem, hebt u een middelgrote bal. Ga op je rug, buig je benen, plaats de bal tussen je knieën. Exhale duw knieën op de bal, in een poging om zo veel mogelijk te knijpen. Inspiratoire spieren te ontspannen. Voer deze wisselspanning van 2 minuten. Dan, een beetje compliceren de oefening. Leg de bal dichter bij het centrum van de binnenkant van de dijen, benen volledig recht en til. Ook wanneer je uitademt knijp de bal naar beneden, houd de spanning in de spieren 3-5 seconden en daarna ontspannen uw voeten. Voer ten minste 30 benaderingen.

We hebben een aantal van de meest effectieve oefeningen beschouwd. Dit artikel zal zeer nuttig zijn voor degenen die denken hoe het oppompen van de binnenkant van de dijen zijn. Om succesvol te zijn in dit opzicht, belangrijker nog, geef niet op, vasthoudend zijn in het doen van de oefeningen. Echter, er rekening mee dat als je net begint uit te oefenen, en hebben niet tot deze tijd, volg dan de eerste bit kleiner aantal benaderingen worden geleidelijk aan een stroomversnelling.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.