Oefening op de triceps in de sportschool voor vrouwen en mannen

Als u meisjes vraagt die de sportschool verlaten, over het doel waarvoor zij deze instelling bezoeken, zullen de antwoorden zeker bijna hetzelfde zijn. Iedereen wil strakke billen, een platte buik en een elastische borst hebben. Echter, met de leeftijd, zijn vrouwen verrast om erop te wijzen dat er nog een probleemzone op het lichaam is. Hangen triceps verraderlijk hun handen en alsof ze verboden zijn om open jurken te dragen.

Zijn er vrouwelijke triceps oefeningen?

In feite zijn alle bekende oefeningen die ervoor zorgen dat de spieren van de handen verantwoordelijk zijn voor verlenging in toon, gebruikt door zowel vrouwen als mannen. Zuivere vrouwelijke complexen die deze groep spieren ontwikkelen, no. Oefeningen op de triceps in de sportschool voor mannen verschillen alleen in de massa van de halters, evenals in de reliëf van het resultaat.

Juist omdat de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid niet veel groeien, zouden ze niet bang moeten zijn voor een zichtbare toename van het volume handen. Daarnaast helpen een aantal oefeningen die verantwoordelijk zijn voor het uitwerken van de triceps, de dames van lelijke vouwen op de rug onder de beha.

Oefeningen op de triceps in de sportschool: push-ups

De aanpak vereist geen extra mechanismen en aanpassingen, dus dit soort oefeningen kunnen in de ochtend thuis worden uitgevoerd. Als u 3 keer per week naar de sportschool gaat, betekent dit niet dat u een weekend thuis kunt regelen. Basisoefeningen worden overgedragen aan de thuisomstandigheden. Deze omvatten push-ups. De romp moet uitgestrekt worden tijdens de oefening. Voor beginners zijn er twee mogelijkheden om te trainen. Bereid de spieren van de triceps voor belasting, gebruik een muur of een bank of maak gebruik van 3-5 persen.

3 benaderingen met kleine pauzes

De romp is verlaagd en verhoogd, en zorgt er ook voor dat de billen niet uitsteken. Degenen die de kracht voelen, kunnen een aanpak van 10 push-ups maken. Oefeningen op de triceps in de sportschool en zo goed dat ze je niet in de klas kunnen relaxen. Een instructeur loopt in de buurt, en ik wil mijn gezicht niet voor andere atleten raken. Zelfs als het na de eerste aanpak moeilijk zal zijn, rusten we maar 30 seconden. We verzamelen de wil in een vuist en voeren de tweede serie uit. Voor de laatste aanpak maken we nog een herstelpauze, maar niet meer dan een minuut.

De juiste techniek voor push-ups op de triceps

Dergelijke push-ups vereisen een iets andere positie van de handen in de startpositie, in plaats van bij het klemmen van de spieren van de borst. De voeten zijn net zo dichtbij, maar de armen zijn evenwijdig aan de schouders. Begin de push-ups van onder af, houd je handen gebogen met je ellebogen die op je lichaam worden gedrukt. Op de rekening van "twee" regelen we onze armen helemaal, waardoor het lichaam in de staat van een langwerpige touwtje komt. Bij de aanpak moet je naar je lichaam luisteren en de lading tussen de handen en voeten gelijkmatig verdelen. Als het moeilijk is, kunt u de taak verlichten en push-ups uitvoeren vanaf de stop van de knieën.

Zo'n oefening op de triceps in de sportschool is zo simpel, zo effectief. Als u het goed doet, langzaam en diep verlaagt het lichaam naar de vloer zelf, dan na de eerste sessie in het probleemgebied, zullen de karakteristieke pijn symptomen voelen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven, zodat de handen de oefeningen opnieuw kunnen uitvoeren voor de volgende training .

Oefeningen op de triceps in de sportschool: foto. Franse pers van achter het hoofd met beide handen

We benaderen de halters en kiezen voor onszelf een projectiel van 3-4 kg. Goed opgeleide mannen gebruiken meer indrukwekkende lasten. Voordat u verder gaat naar de aanpak, moet u onthouden dat elke beweging langzaam uitgewerkt is, is samengeperst en vervolgens vastgezet. Het slaan in oefeningen met gewichten betekent het verlagen van de efficiëntie van het proces. Het is handig voor beginners om kennis te maken met de oefening met een pers met beide handen. Om dit te doen, neem de halter van de schijven aan beide zijden, steek je handen over je hoofd. Begin je handen zo goed om je handen te buigen dat de domoren je rug bijna aanraakt.

Zo'n oefening op de triceps in de sportschool is beter om te beginnen te doen onder het toezicht van een mentor of een ander verzekeringspersoon om letsel te vermijden. Daarnaast zien we ons niet of we onze handen direct achter onze rug krijgen. De coach kan de positie van het lichaam corrigeren en de ademhaling verbeteren voor een grotere effectiviteit van de oefening. Drie benaderingen worden 10-15 keer uitgevoerd.

Franse pers door het hoofd: rassen

Misschien, voor sommige, lijkt deze oefening een beetje moeilijker dan de vorige, omdat slechts één hand met een massa handwerken werkt. De uitvoeringstechniek is echter identiek, met als enige verschil dat de tweede hand de flexibele onderarm verzekert. Het aantal benaderingen is hetzelfde als in de vorige oefening. De enige keer - door de participatie in het proces van beide handen, zal de totale duur van de tijd die wordt besteed aan benaderingen verdubbelen.

Terug push-ups van een stop van een bank

Effectieve en eenvoudige oefeningen op de triceps in de sportschool voor meisjes zijn niet voorbij. Al diegenen die lijden hebben een veerkrachtige handhulp die op de bank van de sportschool wacht. We hopen dat het niet nodig is eraan te herinneren dat we niet aan de rand leunen om verwondingen te vermijden. Voordat we met onze rug naar de bank staan, moeten we het volgende projectiel testen voor kracht. Nadat hij ervoor zorgde dat hij ons eigen gewicht kan weerstaan, kunnen we beginnen verder te gaan. De benen zijn aan de knieën gebogen, strak tegen elkaar gedrukt en uit de bank gestrekt. Handen van achteren naar de rand van de bank ergens in het midden, de vingers tegelijkertijd moeten ons in de rug kijken.

In de oorspronkelijke houding zijn de armen recht, we zullen ze langzaam buigen in de ellebogen tot de schouders een evenwijdige lijn vormen met de vloer. Tegelijkertijd houd je rug rechtdoor. Nou, als we de correctheid van de uitvoering volgen, worden we door spiegels geholpen. Vergeet niet dat deze oefening in de sportschool vergezeld gaat van een lach en een goede stemming. Niet storen en ritmische muziek. We voeren 3-4 benaderingen 10-15 keer uit. Er is een ingewikkelde optie voor al getrainde mensen, waarbij deze oefening wordt uitgevoerd met de steun van twee bankjes tegenover elkaar geplaatst. Een van hen zal dienen als steun voor de handen, en de andere, respectievelijk voor de benen.

Toepassing van schokdempers

Als eerder onze vaders en moeders eerder strakke handhouders hebben gebruikt als projectiel, kunnen elke simulator nu met uitstekende rubberen schokdempers worden getraind. Werken met het apparaat, verplaatst naar fitnesszalen van kracht zwemmen, is een genoegen. Sommige mensen zijn zo dol op het uitoefenen van de macht dat de streechers een echte metgezel zijn van studies en in de condities van een appartement. Dus, laten we eens een triceps oefening bekijken. In de sportschool hiervoor zitten we op een bankje, en houden onze rug rechtdoor.

We hebben in onze handen een schokdemper, waarvan het ene uiteinde in de rechterhand regelt. Om dit te doen, kunt u de drager om de borstel wikkelen. Wij buigen de arm met de schokdemper, bij de elleboog achter het hoofd, op dezelfde manier als in de oefening "Franse pers". Nu was het de tweede hand om het vrije deel van de band recht tegen de taille vast te leggen. We brachten het lichaam in gereedheid. We beginnen de rechterhand te strekken naar de positie loodrecht op de vloer. Deze oefening op de triceps in de sportschool voor vrouwen om dit te doen, en dat kan een kwalitatief alternatief worden voor zo geërgerde domoren.

Draag zo'n krachtstrook, vergeet niet om de bewegingen glad, langzaam te maken. Zorg ervoor dat u ook de spieren uitstrekt. Steek de armpositie in de uitgerekte toestand, stop 2-3 seconden. We doen ook 3 sets van 10-15 keer, verander dan handen.

Enkele principes van het trainingsprogramma

Vergeet niet dat de spieren in de handen relatief klein zijn. Daarom, voor elke spiergroep, is het beter om niet meer dan 3 verschillende oefeningen in één oefening te gebruiken. Het zal onkritisch zijn als u zich beperkt tot slechts één. Na 7-10 dagen wordt het lichaam verslaafd, en de spieren stoppen met vorderen. Daarom is het heel belangrijk om de oefeningen te vervangen.

We hopen dat u nu, met zoveel waardevolle informatie, uw effectieve tricepsoefening in de sportschool heeft gekregen. Voor vrouwen, voor gewichtsverlies en voor goede stemming, zijn er andere sets van oefeningen ontwikkeld om te helpen het lichaam afgezwakt te houden. Goede workouts!