Hoe de spagaat te doen

Laat me een vrouw die niet zou hebben gewild om de splitsingen te doen, want dankzij de gegevens capaciteiten uitstekende stretch en elastisch en sterke spieren kan bogen. Natuurlijk, over hoe goed de splitst doen weet niet iedereen. Maar met een gerust hart kan ik zeggen dat het geen bepaling kan maken, ongeacht leeftijd, een vrouw of meisje.

Leer deze vaardigheid is het beste om langzaam, dus hoe je de spleten te doen , kunt u alleen voeg een beetje inspanning en persoonlijke tijd. Opgemerkt dient te worden dat het vermogen op het touw om te zitten, niet alleen bij aan een uitstekende stretching en mooie benen, en verbetert de coördinatie van de bewegingen en houding, waardoor het gemakkelijk te leren dansen. De spieren zal zeer moeilijk te breken of te rekken, vooral goed voor diegenen die zich met yoga of aerobics verschillende soorten. Ik wil graag aan het feit dat als gevolg van touw uitgerekt niet alleen de binnenkant van de dijen, evenals de ligamenten, gewrichten, onderrug en bekken ontwikkelt flexibiliteit te noemen.

Als u zeker weet dat willen leren hoe om te gaan zitten op de snaar, moet het duidelijk zijn dat het noodzakelijk is om toe te wijzen in hun vrije schema ten minste drie dagen per week voor complexe oefeningen die bied ik u. U moet begrijpen dat, voor zover uw reguliere lessen zullen zijn, zodat je snel leren om te zitten op touw en zijn zelf in staat om haar vrienden over hoe dat te doen die zich uitstrekt tot de gewenste resultaten te bereiken vertellen.

Voor aanvang van de training die u nodig hebt om serieus voor te bereiden voor dit proces, want het een warm bad te nemen, zodat de spieren beter te rekken. Ook moeten zij worden verwarmd gedurende ongeveer 7 minuten of meer licht aërobe oefening, dan is het veilig mogelijk om de warm-up, die moet plaatsvinden binnen dertig minuten te starten. Dus, hoe de splitsingen te rekken. In de eerste plaats moet het voorzichtig en langzaam worden gedaan. Om te beginnen, staan op de vloer, een been is zeker de moeite waard is en niet buigen, en de tweede is het noodzakelijk om de productie van high-mahi en hoe hoger je, hoe beter te maken. verander dan de benen. Probeer de ups 20 keer te doen op elk been, natuurlijk, voor beginners kan het ongelooflijk moeilijk lijken, maar na verloop van tijd uit te voeren deze oefening is eenvoudig. Zolang je been niet boven het hoofd zal worden verhoogd, hoef je niet zitten op het touw. De hoofdregel van deze oefening is dat de houding en de benen recht zouden moeten zijn.

Om te leren hoe de splitst doen, vertel de volgende oefening, want het zet een voet op het oppervlak, dat is op het niveau van de band, bijvoorbeeld op de tafel en mager, zodat om zijn handen op de grond, ongeveer 10 hellingen en schakel been . In eerste instantie kunt u de vervelende spierpijn te voelen, dus het is best deze taak uit te voeren met de nodige voorzichtigheid, als de eerste dagen van de klassen zal je niet aan de teen van je voet te krijgen, dan op de derde je het met gemak.

Dan, wanneer je spieren nog meer opgewarmd, moet u op de grond zitten in eerste instantie in de vorm van langs- en dan kruis touw zo laag als je werkt, en vervolgens in kleine uitbarstingen tot lager en lager dalen, tot het moment totdat u zich ongemakkelijk voelt branden of pijn. Blijf dan in een dergelijke positie voor ongeveer 15-20 seconden. Veel gevraagd - overdrijf het niet, tot het stadium van de schade niet bereikt. Je lichaam moet eerst aan te passen aan deze veranderingen en stress. Ik zou ook willen opmerken dat deze oefeningen zijn best gedaan in de schoenen om uitglijden te voorkomen op de benen vloer. Volgens de coaches is verboden voor het maken van een banner voor degenen die lijden aan hoge bloeddruk, verergering van aandoeningen van de wervelkolom, van de aanwezigheid van kneuzingen en scheuren in de benen of het bekken.

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat goede resultaten na een regelmatige training ergens is te zien op de 15 dag, dus heel graag hoop dat mijn aanbevelingen over hoe de spagaat goed te doen voor u nuttig zal zijn!