Hoe de biceps thuis bouwen

Met elke dag die voorbijgaat het aantal fans van de sport blijft groeien. Iemand houdt zich aan een gezonde levensstijl en goede voeding, iemand pleegt dagelijks joggen en het doen van oefeningen in de ochtend, in het algemeen, elk goed op weg om de gezondheid.

Opgemerkt dient te worden dat niet iedereen in staat is om naar sportscholen, maar het is in ieder geval mag niet de reden waarom je niet kunt hebben een geliefde figuur, afgezwakt spieren en opluchting druk geworden.

Voor de bodybuilder biceps is het een van de belangrijkste onderdelen van het lichaam, die ze besteden veel tijd. Trouwens, iedereen weet de passie van een vrouw, ervaren zij een opluchting man handen.

Hoe op te pompen je biceps thuis? Deze vraag wordt vaak gesteld door veel mannen die willen een sterke en mooie handen te hebben. De belangrijkste fout die veel mensen die hard thuis gewerkt aan programma's gericht op het volume van de biceps toenemende - complex opleidingsprogramma's. Eenvoudig, maar de juiste techniek is essentieel voor het trainen van de biceps.

De man die zich als doel gesteld om te kunnen duizend manieren op te pompen je biceps thuis vinden.

Eerst moet je de benodigde sportartikelen, die zal helpen bij het uitvoeren van de oefeningen voor de biceps in de woning te verwerven. Ten eerste, zult u twee halters, en idealiter ook een bar nodig. Ten tweede, je verlangen en meedogenloze executie van de noodzakelijke oefeningen.

Vergeet niet, met het oog op het verhogen volume van de biceps, is genoeg om een keer deel te nemen in twee dagen. Als u intensiever trainen, zal het de groei van kracht, niet gewicht te bereiken. biceps overbelasting en zal niet het gewenste resultaat geven, is het vaak het geval bij degenen die ook actief begint een intensieve training.

Voor aanvang van de oefeningen die nodig zijn om alle spieren voor te bereiden voor de oefening, dus je moet eerst op te warmen een beetje, maak een draaiende beweging van de schouders en schommels handen.

Zodra de spieren al opgewarmd, moet u een recht zijn, neem een halter in je handen, houd uw rug recht en je ellebogen tegen het lichaam. Elke arm afwisselend lift naar de schouder en langzaam verlaagd. Herhaal de oefening moet 12 keer met elkaar de hand op de vier benaderingen. Moet het mogelijk zijn om elke hand afwisselend laden.

Vergeet niet dat herhaling en grondige oefeningen - de sleutel tot succes voor degenen die op zoek zijn naar een manier om de pomp van uw biceps thuis.

Voor de volgende oefening vindt u een hengel nodig. De ellebogen dienen tegen het lichaam worden gedrukt en de bar om de kin te verhogen. Deze oefening vereist maximale effect verhogen derhalve het aantal sets voor elke oefening. De snelheid van elke sprong handen is ook belangrijk, dus deze oefening uit te voeren zo snel mogelijk.

Deze oefening kan worden gedaan op verschillende manieren, afhankelijk van de grip hand op de toets. Eerste optie: de greep zo veel mogelijk, de tweede zo smal mogelijk, dus waarbij verschillende spieren en het maximale effect.

Een andere oefening die, volgens vele beroemde bodybuilders, geeft het maximale effect, uitgevoerd zitten. Vooral deze oefening zal een beroep op degenen die op zoek zijn naar een manier om snel oppompen biceps thuis. Triceps gebaseerd op de binnenkant van de dijen, snel til de halter aan schouder. Dit onderzoek moet worden uitgevoerd voordat het falen van de biceps, dan kunt u het met de hand veranderen met de halter. Doe vijf herhalingen.

Pick-up een halter en een lift in een hoek van 90 graden in front of you at arm's length. Herhaal dan dezelfde oefening, maar scheidden in zijarmen.

Zo is het beantwoorden van de vraag hoe op te pompen je biceps thuis, zult u merken dat naar voren komt vrij eenvoudig circuit, bestaande uit een paar belangrijke oefeningen.