Hoe de benen in een korte tijd op te bouwen?

De vraag is hoe het oppompen van de benen, geïnteresseerde eigenaren en mager kalveren en geven ervaren als gevolg van verzakking dijspieren. Om dit te doen, moet u regelmatig uitvoeren van speciale oefeningen, maar de fitness clubs en dure fitness apparatuur is niet per se. Aanbevelingen over hoe de pomp van de poten thuis, laat de schone geslacht om de oefeningen thuis doen met weinig of geen gebruik van sportartikelen.

Squats: Tips, hoe je snel oppompen van de benen, op basis van de squat, waarbij de belasting op de spieren van het bovenbeen en de quadriceps. Met deze oefening, je hoeft alleen maar een beetje uit elkaar te krijgen met zijn benen en met de hand positie is afhankelijk van de vraag of u van plan bent dumbbells gebruiken. Als u halters geselecteerd, pak een lading en trek ze langs het lichaam, en het uitoefenen met de laagste lastarmen wenselijk elkaar kruisen is. Eerste adem, dan beginnen langzaam squat, met de rug en hoofd moet de situatie niet veranderen. Houd je adem in, en dan beginnen geleidelijk zal stijgen, langzaam uitademen, en het is wenselijk om deze oefening zo vaak herhalen.

Lunges: Een van de aanbevelingen hoe het oppompen van de benen, zijn aanvallen waarbij moet u eerst rechtop staan, voeten bewegen, en om het effect van de handen te verbeteren kan een zware halter te nemen. Aan te raden om lunges doen met de rechter voet, dient deze been gebogen bij de knie, want het zal hebben om het gewicht te dragen. En op het moment van de overdracht van het gewicht van de linkerknie zo veel mogelijk je nodig hebt om te ontspannen, zodat het bijna raakt het vloeroppervlak. Voorovergebogen, zorg ervoor dat de achterkant en de linker heup een rechte lijn zou kunnen vormen, en dan zal deze training effectief zijn. Hoewel de aanslagen zelf zijn eenvoudig, tijdens het sporten, deze oefening moet minstens twintig keer herhaald voor elk been.

Bridge: Als u meerdere groepen mogelijk te maken van de beenspieren, die u kunt uitvoeren en oefenen "brug", is het voldoende om alleen op je rug liggen, benen gebogen, voeten de grond raken. Dan langzaam scheur de dij van het vloeroppervlak, in een poging om ze zo hoog mogelijk op te heffen, en in deze situatie is het raadzaam om te verblijven voor een paar seconden.

Andere oefeningen: ADVIEZEN pompen van de benen zijn niet beperkt tot squats en lunges om een optimaal effect is het noodzakelijk om andere groepen dijbenen en scheenbenen omvatten realiseren. Dergelijke oefeningen omvatten springen, maar eerst moet je hurken, het aanraken van de vloer met je vingers. Een jump up aanbevolen scherp, hief zijn armen boven zijn hoofd, maar zelfs zo'n eenvoudige oefening is het wenselijk ten minste tien minuten uit te voeren is.

Reageren op de pomp van de benen, kunnen worden geïdentificeerd met behulp van de effectieve uitoefening van de stoel. Draai de stoel naar hem terug, leunend tegen de achterkant, rustend op haar linker arm, doe dan schoppen hun voeten omhoog, het herhalen van deze beweging, eerst met één voet, en vervolgens - een ander. Vanuit deze uitgangspositie kan worden uitgevoerd, en andere oefening, het buigen van de linkerknie tot het uiterste, til je been zodat dij parallel aan de vloer.

In deze stand moet het lichaam een paar seconden, waarna het kan terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie te houden. Oefening voor een effect vijftien keer herhaald worden, en als u zeker bent in de normale werking van het vestibulum, stoel en al, kun je niet gebruiken. Hij moet er alleen voor zorgen dat u zich richten op de opleiding, absoluut niet na te denken over de noodzaak om het evenwicht te behouden. Het belangrijkste ding - om geduld te hebben, en in de dagelijkse uitvoering van een set van oefeningen, na een maand, kunt u de vorm van de benen te veranderen, waardoor ze meer opgeblazen.