Het gebruik van horizontale balk: wat spieren tijdens het swingende aanscherping

Pull-ups op de bar - een van de meest effectieve oefeningen die geen sportuitrusting of speciale opleiding vereist.
Veel jonge mensen graag hun vrije tijd doorbrengen in de bar, maar niet iedereen weet precies wat spieren in dit geval worden gepompt. Dus wat spieren zwaaien toen omhoog te bewegen? Deze aanpak van de opleiding is in hoge mate bijdraagt aan de uitwerking van de spieren van de rug, armen en schouders. En wat kun je leren door het lezen van het artikel tot het einde.

De belasting op de handen

Een van de belangrijkste kenmerken van de klassen op de bar - ze zijn in meerdere richtingen. D.w.z. met de horizontale balk met verschillende technieken kan de belasting op verschillende spiergroepen accentueren. Bedenk eerst wat spieren tijdens het swingende aanscherping als om zijn handen te benadrukken? In een dergelijk zal een zaak zijn aandeel in de belasting te ontvangen:

• Biceps. Voor de meest effectieve pompen wordt aangeraden om een omgekeerde grip om de gemiddelde afstand tussen de armen. In dit geval is nagenoeg de gehele lading zal gaan naar deze spiergroep.
• De spieren van de onderarm. In de regel, "verstopt", met de biceps bij het uitvoeren van oefeningen te keren greep.
• Triceps. Smalle grip in dit geval is een uitstekend hulpmiddel voor "verstopping" van de biceps spier.

Bovendien, in het proces van actief toetreding tot de schouders, die ook hun deel van de last. Schouders casu voeren complementair is.

Gewoon spin en spinnen

Welke spieren slingeren toen omhoog te bewegen? Een van de belangrijkste bij pull-ups gepompt zijn rugspieren:

• Latissimus. Om snel en effectief op te pompen de rug met de hulp van de bar en pull-ups, moet je om hem te nemen brede grip, de maximale fietsen brede rugspieren.
• Rhomboideus. Vrijwel elke techniek uitvoeren van teruggepompt middengedeelte dat afwijst het blad.
• Groot rond spieren. Het bovenste deel van de rug. Deze spier ligt direct onder de oksels. Haar missie is om de latissimus spier helpen bij de ontvoering van de schouder en het terugtrekken van de romp tot aan de ellebogen.

borstspieren

Welke spieren slingeren toen omhoog te bewegen, in aanvulling op de rug en armen? Natuurlijk, de borst. In het proces van opheffing van het lichaam naar de bar heeft een grote borstspier. Een uitstekende vervanger voor een horizontale balk voor het trainen van de borst zijn de bars. Welke spieren swingen op dit projectiel, in aanvulling op baby's? Met deze oefening uitstekend "verstopt" het midden van de rug en triceps. Zo kunnen we zeggen dat de pull-dragen multi-directionele hulpprogramma voor veel groepen van spieren, waarvan de belasting in zekere mate afhankelijk van de prestaties van fitnessapparatuur. Het is belangrijk om zich te houden aan bepaalde regels: niet rock de romp, observeert de juiste bereik van de beweging en niet rukken. In dit geval, op voorwaarde dat de meest correcte belasting op de spieren van de armen, rug en borst. De bovenstaande informatie geeft u een compleet antwoord op de vraag wat de spieren swingen op de lat. Houd dit in gedachten, denk aan de juiste techniek, je probeert, en u bent allen zeker om te slagen!