Thuis en FamilieZwangerschap

Kan ik voor zwangere vrouwen? Lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen

Eenmaal in de "interessante" positie, een vrouw gewend aan een actief leven, afvragen of om te draaien kan zwanger zijn? Immers, zoals u weet, sport is de sleutel tot onze gezondheid. Maar dingen kunnen veranderen als de beurs seks heeft een nieuw leven.

aangename positie

Voordat u erachter te komen of je zwanger kunt uitvoeren, moet u om uit te vinden wat de fysiologische processen optreden tijdens deze periode in het lichaam.

Ten eerste, een radicale verandering van het hormonale systeem. Zoals u weet, is dit van invloed op alle lichaamsfuncties. Een vrouw krijgt snel moe. Vooral in de eerste en laatste trimester veel zeggen toegenomen slaperigheid, die moeilijk te overwinnen. Uithoudingsvermogen wordt aanzienlijk lager. Als voordat een vrouw de hele dag op het werk zou kunnen brengen, en ga dan naar uw favoriete workout, dan met het begin van de zwangerschap, niet iedereen kan bogen op een dergelijke actieve levensstijl.

Bovendien begint de maag toenemen in grootte, die frequent urineren veroorzaakt. Dit veroorzaakt ongemak tijdens lange reizen, waar er geen mogelijkheid om naar het toilet te allen tijde. Gewichtstoename en offset zwaartepunt effect op de emotionele toestand van de moeder. Nu lange afstanden lopen steeds moeilijker, en reizen met het openbaar vervoer wordt een marteling, vooral tijdens de spits.

Zo concluderen we dat, in de positie, moet een vrouw goed voor zichzelf te zorgen en hun gezondheid.

Wat niet kan worden tijdens de zwangerschap?

Eenvoudig antwoord op deze vraag is moeilijk. Elk meisje's eigen kenmerken van een organisme, waarin het individu contra-indicaties. Maar van wat moet precies worden afgeschaft, want het is slechte gewoonten. Roken en alcoholgebruik een negatieve invloed op de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder, het ontnemen van zuurstof.

Sommige vrouwen, integendeel, beginnen om actief deel te nemen aan sport, extra gewicht niet te winnen. Kan ik voor zwangere vrouwen of zich bezighouden met een andere actieve stof, vertel de arts. Zeker, de sport is nuttig, maar alleen in die volumes die niet de moeder of het kind niet schaden.

Maar liggen op de bank de hele dag is niet nodig. Delivery om succesvol te zijn, een vrouw nodig heeft om te bewegen. Ook, drink niet een verscheidenheid aan geneesmiddelen zonder recept. Zelfs als je denkt dat je ze vele malen gebruikt, en niets zal gebeuren. Je mag niet ziek, maar het kan niet zoals de baby in je buik.

gevaarlijke momenten

Het moeilijkste worden beschouwd als de eerste paar maanden van de zwangerschap. Zich niet bezighouden met lichamelijke activiteit zich belast op dit moment. Als je nog nooit bezig met actieve sport, maar nu is niet de beste tijd om te beginnen. Running om te schakelen lopen. Eventueel kan een wandeling door de stad, kunt u naar groen park en wat frisse lucht.

Zoals u weet, veel vrouwen blijven werken tot zeven maanden. Hier is wat je kunt niet tijdens de zwangerschap, dus het is een stuk om te zitten op een plaats. Het is beter om te gaan van tijd tot tijd om je spieren te strekken en de stagnatie van bloed te voorkomen. Als u tijdens uw werk langdurig achter de computer in de avonduren om speciale oefeningen voor zwangere vrouwen te helpen. Details over het later in dit artikel.

Als u de hele dag op je benen te staan, zult u zeker dragen steunkousen , en neem een pauze als je kunt zitten of liggen. Anders varices onvermijdelijk.

aanbevelingen

Moeilijke maanden, gepaard met toxiciteit en slaperigheid, zal vlot verloop in het tweede trimester. Hij wordt beschouwd als de makkelijkste, want de maag is nog steeds niet bemoeien, en het hormonale systeem aangepast aan de nieuwe staat. De vrouw eindelijk het gevoel hoe prettig is deze staat. Kan ik voor zwangere vrouwen tijdens het tweede trimester, kent alleen de behandelend arts. Hoewel de algemene aanbeveling van de artsen worden gereduceerd tot het feit dat als het meisje nooit eerder betrokken zijn in de sport, en het is niet de moeite waard te beginnen. Het is genoeg om te lopen, zonder inspanning.

Als de aanstaande moeder mijn leven niet voorstellen zonder sport, dan alleen tot het midden van dit trimester, kan het zich veroorloven om licht, neiznuryayuschy run. Tegen de tijd dat zij het niet meer dan 15-20 minuten. Gedurende deze periode zal mam en tijd om te genieten van de beweging en het lichaam te voeden met zuurstof hebben. Na de run, drinken nog steeds water om de verloren vloeistof terug te winnen.

Wat gebeurt er tijdens de vlucht?

Als de foetus in de buik van de moeder is nog klein, en drijvend in het vruchtwater, vrijwel de vrouw voelt zich niet van de baby beweegt. Maar na verloop van tijd, zijn activiteit wordt meer tastbaar. Vooral in de laatste maanden. Het was tijdens deze periode zal elke arts u vertellen waarom je niet in de buurt zwanger kan draaien. In het derde trimester, moet je zorgen voor jezelf en je baby, als een gedeeltelijke placenta abruptio kan optreden bij hoge lichamelijke inspanning. En, zoals bekend is, zendt de macht van moeder op kind en verrijkt met zuurstof.

Ook tijdens deze maanden een vrouw kan voelen als de maag iets strakker en dan ontspant. Deze zogenaamde training (of trial) wedstrijd. Aangezien het lichaam geleidelijk voorbereiding van het complexe proces van de bevalling. Dat ras kan niet alleen het proces, maar de echte strijd te lokken. Vroeggeboorte, veroorzaakt door zware lasten - is niet zo'n zeldzaam verschijnsel.

Lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen

Voor elke periode passen verschillende oefeningen.

In het eerste trimester:

  • Lopen ter plaatse of joggen (drie benaderingen niet meer dan 5 minuten).
  • Squat voor 5 keer.
  • Mahi voeten uit elkaar tot 6 keer per stuk.
  • Afwisselend hellingen drie keer naar links, vervolgens aan het rechterbeen.

In het tweede trimester:

  • Het is de beste fit zwemmen of water aerobics.
  • Thuis, liggend op zijn kant, til de benen afwisselend gedurende 30 seconden.
  • Gedurende deze periode, veel vroeg zich af of de zwangerschap en fitness compatibel zijn. Als je merkt dat een speciaal programma dat is ontworpen voor meisjes in de stand, en zal niets te vrezen hebben. Trainer zal u alleen die oefeningen die niet zal brengen schade te laden.

In het derde trimester:

  • Get up op handen en voeten, op zijn beurt weer leiden benen. Deze oefening zal helpen verlichten van de lasten voor de nieren.
  • Langzaam lopen ter plaatse
  • Springen en vervelende taak van het rekken is het best moeten worden uitgesloten.

conclusie

Nu is duidelijk geworden, is het mogelijk om zwanger te voeren. Er moet rekening worden gehouden met de manier van leven om zijn positie. Als toekomstig mamma niet verwaarlozen oefening, laat vervolgens een beetje zal haar geen kwaad. In ieder geval is het niet nodig om de pers slingeren en de band zelf voor ladingen van gewichtsverlies. Overgewicht wordt nog steeds wordt weergegeven, want het is een kenmerk van de zwangerschap. Het belangrijkste ding - om te eten met mate, zodat het snel ging weg na de bevalling.

En, natuurlijk, voldoen aan unchallenging oefening om een goede fysieke vorm te behouden is niet alleen aanbevolen, en zelfs noodzakelijk.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.