Sport en FitnessBody-building

Oefen de hendel staaf op de simulator

De dorsale spieren zijn de na grootste spier in het menselijk lichaam, na de benen. De lading op de gepresenteerde sfeer zorgt ervoor dat de torso visueel wijdder wordt, om een aantrekkelijk V-vormig silhouet te vormen. Een zeer effectieve oefening voor de complexe pompen van de spieren van de rug is de hefboomwerking in de simulator. We zullen erover spreken in dit materiaal.

Kenmerken van de oefening

Om de tractie te optimaliseren, die spiermassa op het gebied van de breedste spiermassa van de rug biedt, wordt het aanbevolen om op de simulator te oefenen, met een grote grip. Als het hoofddoel is de pompen van spieren die langs de wervelkolom gaan, moet u een smalle grip nemen.

Van bijzonder belang zijn klassen met behulp van de juiste techniek. Let op de juiste positie van het lichaam. De rug moet vlak zijn, de benen zijn rechthoekig gebogen en de voeten rusten volledig op de vloer. Om de oefening te starten moet je de handgreep van de simulator pakken en naar je toe trekken. Hendel tractie moet worden uitgevoerd door het werk van de spieren van de rug. Trek de hilt in de uitademing, en lager - in de inspiratie.

Voordelen van oefening

Met oefenhefboomkoppeling kunt u een accentuerend effect op het middenruggebied krijgen. In dit geval is het lichaams lichaam veilig vastgezet in een statische positie. Zo ondergaat de rug niet te veel, onnodige overbelasting.

Door de aanwezigheid van horizontale en verticale handgrepen op de simulator kan de atleet de greep veranderen. Hiermee kunt u de focus van de spieren in het midden van de rug naar de perifere gebieden, die zorgvuldige studie nodig hebben, verschuiven.

Met andere woorden, de hefboomstang maakt het mogelijk om de rug veilig op te leiden voor de ruggengraat. In dit geval krijgt de atleet een hoge variabiliteit van lichaamsbewegingen. Indien gewenst kan de tractie afwisselend met elke hand worden uitgevoerd.

De juiste techniek

Hendel trekt als volgt:

  1. Om te beginnen wordt de simulator aangepast aan individuele lichaamsparameters. In het bijzonder wordt de stoel aangepast voor de groei van de atleet.
  2. De atleet wordt geplaatst in de stoel van de simulator, leunend tegen het verticale oppervlak van de borst. Handen strekken naar voren. De greep wordt gedragen door de handgrepen van de simulator.
  3. Handgrepen worden aangetrokken tot het lichaam. In dit geval worden de bladen volledig gereduceerd aan het eindpunt. Tijdens de volledige training blijft de rug plat. Het is noodzakelijk om afwijkingen terug te voorkomen. Fouten worden ook beschouwd als enige schommelingen in het bovenste gedeelte van de romp.
  4. Tenslotte wordt het gewicht teruggedraaid. Het gaat echter niet volledig terug naar het voetstuk. Het toepassen van deze aanpak van training maakt het mogelijk om de rugspieren in constante spanning te handhaven.

Ten slotte

Dus we hebben ontdekt wat een hendel staaf is. Ten slotte is het opmerkelijk dat beginners vaak de oefening door biceps uitvoeren. De handen worden vrij snel vermoeid, maar de rugspieren krijgen niet de juiste lasten. Om trainingen zo effectief mogelijk te maken, is het raadzaam om tractie niet te trekken met handen, maar met ellebogen. Tegelijkertijd is het de moeite waard om op de rug te concentreren en proberen de biceps zoveel mogelijk uit te schakelen.

Het ontwikkelen van de juiste techniek om de oefening te doen is niet zo simpel. Echter, zonder de toepassing ervan, mag men niet verwachten dat er ernstige resultaten worden bereikt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.