Het downloaden van uw pers. Hoe maak je een druk op om kubussen te bouwen

Pumping buikspieren - een ding, natuurlijk belangrijk. En het maakt niet uit, je bent een man of een vrouw. Daarom rijst de vraag, hoe de pomp van de pers tot kubussen, mezelf niet overwerkt?

Meestal voor het verpompen van een bepaalde spiergroep mensen de neiging om dure apparatuur te gebruiken, het huren van professionele coaches, betalen voor deze diensten een hoop geld. En of het mogelijk is om te swingen de pers elke dag thuis, en op hetzelfde moment maken het gevormd? In dit artikel zullen we dit onderwerp in detail te bespreken.

Voordat we rekening houden met de complexe oefeningen, wil ik graag iets over de ongewenste paden naar de pers te blazen zeggen. Er zijn vele mythen en illusies over dit, natuurlijk, een zere onderwerp. Daarom beschouw ik het als mijn plicht om de lezer naar de juiste manier, hoe druk blokjes te maken. In plaats van de vraag van de juistheid van bepaalde oefeningen, laten we proberen om onkruid uit de leugens van de waarheid.

Het verjagen van mythen en illusies

In de eerste plaats, geloof niet alles wat er wordt geadverteerd op tv. Dit geldt in hoge mate voor simulatoren. Extra kosten voor dergelijke apparatuur is te hoog op keer, en efficiency kan heel illusoir en niet voor de hand.

Ten tweede, om uit te vinden hoe het oppompen van de pers tot kubussen, niet nodig om veel van de monotone herhalingen, vermoeiend zelf bewusteloos. Natuurlijk, compressie pers, natuurlijk, een zeer effectieve oefening, maar het mag niet worden misbruikt. Denk niet dat veel van de prestaties - het effectief.

Ten derde, hoeven niet te tempo jezelf onontgonnen en twijfelachtige efficiëntie in diëten. Elk dieet blokken spiergroei, omdat ze niet genoeg voeding. Daarom, als je honger hebt, je stofwisseling komt niet in voldoende mate, en accumuleert het overtollige vet.

Niet voeden van het lichaam van de benodigde producten (zoals voorgesteld door vele diëten), hoeft u niet de energie om de vorm van onderwijs te behouden te krijgen, en je spieren zal verzwakken.

Ten vierde, is nu steeds populairder, sommige pillen om gewicht te verliezen. En velen zich af hoe het oppompen van de pers kubussen, klaar om ze te gebruiken. Waarom vragen. Afvallen, en dus je hebt altijd tijd, maar aan de pers alleen ten koste van een aantal pillen zal niet werken vast. Het is niet nodig om de gewoonte van het niet ervoor te zorgen dat zij geschikt zijn vast te stellen. Zelfs als deze gewoonte mensen die je kent.

Wat is er nodig voor een goede pers

Press - is één van de spiergroepen die swingt met dezelfde inspanning en oefeningen als de andere spieren. Om hun sterk en gezond te ondersteunen (en het gaat niet alleen om de pers) hebben weinig. Consistent, maar niet overmatige lichaamsbeweging, lekker eten en een aanbod van calorieën.

Hoe maak je een druk op om kubussen te bouwen? Dat wil zeggen, om het niet alleen een vrij te geven aan de achterliggende cijfers, maar eigenlijk gevormd en opgeblazen spiergroep te maken? Workouts moet intens zijn. Maar niet per se rocken druk elke dag. Als u algemene training, en je wilt een meer specifieke groep van sterke spieren te maken, let dan op dit gebied aan het begin van de training. Zo niet, aan het einde van de oefeningen heb je gewoon niet krachten blijven. Deze regel geldt voor pers.

Er zijn ook specifieke oefeningen voor de pers. Laten we eens kijken naar enkele van hen.

1. Ga op je rug en comprimeren de benen fitness bal. Krimp? Nu moet je om de benen te verhogen, zodat ze loodrecht op de vloer. Dan, een bal die singel, je je handen te nemen en neem een horizontale positie opnieuw. Dan weer stijgt en de bal, die zich in de handen, voeten passeren. Oefening kan 15-20 keer worden herhaald in verschillende benaderingen.
2. Liggend op je rug, zet je voeten in een gebogen positie. Knijp de bal, dit keer tussen de schenen. De handen zouden sommige niet zwaar voorwerp, zoals een meditsinbol.
   Uw taak - het beklimmen van soepel brengen de handen en voeten bij elkaar ongeveer op hetzelfde niveau. Zodat de aanraking meditsinbolom of een ander object aan de bal.
   Dan gaan we naar beneden naar de startpositie. Het aantal herhalingen en benaderingen
   vergelijkbaar met de vorige oefening.

Met behulp van een geïntegreerde aanpak op de hierboven beschreven training, zul je een goede, tastbare resultaten te krijgen.