Tillen dumbbells voor biceps, staand, meisjes. Hoe om te stoppen met bang te zijn voor jurken met korte mouwen.

Oefening "opheffende domoren voor biceps standing" - een van de meest populaire de hand. En er is een reden. Biceps - een spier die vaak iedereen de ogen te openen, vooral in de zomer. En als mensen een mooie, slimme de hand, hebben ze de neiging om te geloven dat de rest van het lichaam is in de juiste vorm.

Vanwege het brede scala van de beweging, tillen dumbbells voor biceps, staand, correct opgepakt gewicht en compliance implementatie van technologie maakt het mogelijk om de biceps en onderarmen toon.

Maak je geen zorgen, zal de gespannen spieren van de armen niet je minder vrouwelijk te maken. Integendeel, zal u veel bewonderende blikken aan te trekken.

Hoe niet te verwarren met het gewicht halters

Normaal gesproken moet de halter gewicht zodanig zijn dat u kunt maken, gemiddeld ongeveer 12-15 herhalingen. Het is belangrijk dat op een moment dat u uitvoert tillen dumbbells voor biceps, staan, is er een lichte spanning in de spieren en de laatste herhaling had met het werk wordt uitgevoerd.

Zorg ervoor dat je niet al te zware gewichten te gebruiken. Niet helpen het lichaam zelf. Rocking, je sterk verminderen van de kwaliteit van de oefening. Bovendien, het wast zijn beladen met ernstige verwondingen.

Hoe de oefening te doen

• Pick-up een halter.
• Sta met je voeten op schouderhoogte. De rug is recht.
• Houd uw handen langs het lichaam, ellebogen licht tegen de zijkant, de handpalmen naar buiten gericht.
• Op de uitademing, breng de halters naar je borst, buigen je ellebogen. Schouder tegelijkertijd volledig onbeweeglijk.
• Adem uit als je je armen recht naar de uitgangspositie. Herhaal opnieuw.

Het beste zou de invoering van benaderingen 3-4, met een onderbreking van een minuut.

Als u wilt, kunt u uit te voeren tillen dumbbells afwisselend, eerst rechts, dan de linkerhand. Op alternatieve tillen halters voor biceps, staan, voel je de spieren en makkelijker om de juiste techniek van de oefening te volgen.

Als je denkt dat de oefening is te makkelijk of je bent ongemakkelijk, proberen te tillen dumbbells te voeren met supinatie.

Wat is supinatie en waarom het nodig is

Om maximaal gebruik van de biceps te maken, wordt een groot aantal deskundigen op het gebied van bodybuilding aan te bevelen uit te voeren tillen dumbbells voor biceps, staand, met supinatie.

Supinatie - een omkering van de borstel tijdens de oefening. Bij deze werkwijze wordt de maximale oefening geactiveerde biceps Tucker armen, die de effectiviteit van de training verhoogt.

Hoe de oefening te doen

Het algoritme is als volgt:

• Neem halters.
• Sta met je voeten op schouderhoogte. De rug is recht.
• Houd uw handen langs het lichaam, handpalmen naar de dijen.
• Adem uit terwijl je de halters naar je borst te bewegen, buigen je ellebogen. Tijdens de beweging Vouw de handpalm naar buiten. Op eindpunt moet palm in dezelfde positie als in de vorige uitvoeringsvorm oefeningen.
• Inspiratoire disperse handpalm terwijl geleidelijk uitrollen in zijn oorspronkelijke positie.

Evenals in de vorige uitvoeringsvorm, kan uitoefenen afwisselend uitgevoerd.

Een paar tips

Bij elke herhaling volledig ontmoedigd. Doet het niet tot het einde, zal de effectiviteit van de oefening te verminderen en verhoogt het risico op letsel.

Probeer uw ellebogen licht tegen het gebied van de ribben / heupgewrichten ingedrukt houdt. Als tijdens de nadering ellebogen naar streven om opzij te gaan, dan moet je een lichter gewicht te nemen.

Stop niet in de bovenste en onderste punten. Bepaal het ritme en volg het. Het is belangrijk dat de spanning in de handen hield gedurende de hele oefening.

Kijk uit voor de ademhaling. Een goede ademhaling is niet alleen een betere kwaliteit van de oefening te doen, maar ook extra treinen het cardiovasculaire systeem.

Tillen dumbbells voor biceps, opkomen voor de meisjes is nuttig omdat het helpt niet alleen om de handen in toon te brengen. Daarnaast zal deze oefening helpen om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap. Echter, moet ervoor worden gezorgd - neem lichter halters en, indien mogelijk, doe de oefening zitten. Blijf op de hoogte van de juiste ademhaling en als je plotseling ongemak of pijn te voelen, onmiddellijk stoppen met de uitvoering van de oefening.

Regelmatig uitvoeren tillen dumbbells voor biceps, kunt u de macht te vergroten en trek aan de kant. Het belangrijkste is niet proberen het onmogelijke te doen. Doe niet aan te zwaar sportartikelen. Niet jezelf uitputten talloze benaderingen. Het is belangrijk dat training brengt je vreugde. En dan zul je niet in de gaten, als een droom lichaam werkelijkheid zal worden.