Effectieve oefening om af te slanken dijen en billen

Enkele honderden jaren geleden, vrouwen aantrekkelijkheid had andere criteria - grote borsten en ronde heupen. Nu is de norm van vrouwelijke schoonheid - atletische lichaamsbouw, mooi gevormde benen en een smalle taille. Echter, veel leden van de eerlijker helft van het lijkt onbereikbaar. Een paar weken van mislukte training vertrouwen wekken in de hoofden van de vrouwen die fit en slank - kwaliteit, betaalbare niet voor iedereen, en vrouwen stoppen met proberen om zichzelf in een goede vorm te zetten. Echter, professionele instructeurs andere mening over dit onderwerp: ze ervan overtuigd zijn dat het alleen noodzakelijk om de juiste oefening om af te slanken de heupen en billen te kiezen. En dan kan bijna elke vrouw een gelukkige eigenaar van een ideaal figuur geworden.

Slanker maken van de dijen en billen

Bekend dat de bilspier - de grootste in het lichaam, omdat het verantwoordelijk voor de handhaving in de voorste stand van het lichaam tijdens het lopen. We kunnen aannemen dat het noodzakelijk is om het niet zo moeilijk dagelijkse belasting te garanderen zal zijn, maar het is niet helemaal waar. Als je goed oplet, wordt het duidelijk dat vrijwel niet zou worden gebruikt in de loop van de dagelijkse wandeling spieren van de billen en sciatic-knieholte werk. De benodigde spieren worden geactiveerd alleen tijdens nordic walking, hardlopen of springen indien nodig inspanning. Elke oefening afslanken dijen en billen is gebaseerd op een eenvoudig principe - de meest intense, in verband met de opkomst van het lichaam of gewichten. En je hoeft niet per se de aanschaf van een abonnement op de sport of de sportschool - het merendeel van de oefeningen die je figuur slank kunt maken, kunt u thuis doen.

Oefening om gewicht te dijen te verliezen en billen

Mahi been bij het liggen aan uw zijde om u te helpen opruimen van de binnenkant van de dijen, waar het vet gaat in het bijzonder terughoudend. Ga op je zij, leunend op zijn elleboog gebogen handen, en ten koste van de "één" met de adem krachtige swing aan het doen is, dat is boven, op een kleine hoogte. Het is belangrijk dat beide knieën zijn recht. Ten koste van de "twee" uitademen en drop je been naar de uitgangspositie. Het beste is om de oefeningen voor de binnenkant van de dijen van het gewichtsverlies te doen in verschillende benaderingen.

Er bestaat een soortgelijke oefening die kan worden gedaan staan. Uitgangspositie: sta je zijwaarts naar de drager waarop een is uw hand, en de tweede is vrij langs je lichaam. Je gewicht op het been, die dichter bij de drager, in de "een" weg te nemen de maximale hoogte van het been naar de zijkant, ten koste van "twee" - terug naar de uitgangspositie. Net als in het eerste geval, is het belangrijk om correct te ademen.

Billen vragen om een andere aanpak. Een van de meest effectieve oefening is liggend op een brug. Ga op je rug, de handen worden geplaatst langs het lichaam, de handpalmen naar beneden, benen gebogen in de knie. Op grond van "tijd" Adem in en til het onderste deel van het lichaam zo hoog mogelijk - zodat de rug is volledig recht. Moet dus worden vastgezet voor 2-3 seconden, dan ten koste van de "twee" om uit te ademen en terug te keren naar het origineel. Elke oefening afslanken dijen en billen moet minstens 10-15 keer worden gedaan voor de aanpak en de benadering zelf - van twee tot vijf. Regelmatige beoefening zal snel leiden je lichaam in orde is. Veel geluk voor jou!