Vault. Techniek van de kluis door de geit

Gymnastic springen door op te treden op het menselijk lichaam, het ontwikkelen van lenigheid, spierkracht, snelheid en coördinatie van bewegingen. Ze zijn verkrijgbaar in bijna iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht en opleidingsniveau.

De mogelijkheid om gemakkelijk maken sprongen - een indicator van goede voorbereiding neemt. Ze worden ook gebruikt in de gymnastiek prestaties van verschillende niveaus, waarbij de concurrentie entertainment en emotie maakt.

Zij zijn onderverdeeld in twee groepen: eenvoudige (niet-referentiebeeld) en kluis.

De eerste groep zijn die zonder de steunarmen van het projectiel worden uitgevoerd. Het springt of lengte (een plaats of lopend) diep (met een gymnastiek, buitenboordmotor pad), springen en springen touw.

Gewelf - soort oefening, die bestaat uit het overwinnen (bij begin) speciaal hindernissen op een bepaalde manier, gebruikmakend van een tussenmedium. In dit geval dient het gymnastiek apparaat. Als voorbeeld verwijzen springen door geit of paard. Het projectiel kan worden geleverd in een lengte of breedte.

Uitvoeren kluis kunnen recht en kant.

Zijn techniek heeft de volgende fasen:

1. Run.
2. Storten zich op gymnastiek brug.
3. Foot push.
4. vlucht fase.
5. Duw handen van het projectiel.
6. Vlucht na de handmatige push.
7. Landing.

Voltooiing gymnast elke fase een voorbereidende stap voor de volgende. Fout bij het uitvoeren van deze stappen ruïneren de kluis door de geit. In deze uitvoering sprongen mannen en vrouwen heeft geen bijzondere verschillen in de techniek.

dichtgaande knoop

Run moet worden gemaakt met een uniforme versnelling, dwz. K. Fluctuaties in de snelheid nadelig beïnvloedt de kwaliteit van de sprong. Snelheid het op een goede turnster acht of meer meter per seconde bereikt.

Er moeten vanaf dezelfde uitgangspositie houden van een constante lengte. Wordt geleidelijk verhoogd bij het verplaatsen - scherpe start voorkomt vloeiende bewegingen.

De lengte van de afstand van de aanloop is afhankelijk van het type projectiel, diverse sprongen, de mate van voorbereiding van een turner, enzovoort.

Voor beginners, deze afstand is meestal ongeveer 10 meter. Technologie beweegt op hetzelfde moment is dezelfde als die in de sprint.

Storten zich op de brug

Hij trad op het moment van het bereiken van de hoogste snelheid. Reduceren tot vsprygivaniem om de brug te springen verergert uitslag en zegt dat de verkeerde techniek.

Op een klap de romp iets voorover, gebogen been tippen dichter bij het vliegwiel. Beiden - in de voorkant van de romp. Een directe verbindingspoten worden overgedragen. Wanneer u de voet van de brug armen aanraken zijn aan de onderkant.

Hoe hoger de snelheid start, hoe groter de afstand tussen het projectiel en de brug. Meestal is het - een halve meter of meter.

duw je voeten

Springen op de brug turner op sokken (niet de hele voet) is bijna de voorwaartse spanning teen. Zij worden geplaatst op de brug evenwijdig aan de breedte van de voet. Ervaren kunstenaars, zinken, strek je knieën gebogen en de zolen. Nieuwkomers zijn gewoon te wachten voor een touchdown.

Wag armen eindigt aan de voet duwen. In dit geval worden de poten volledig uitgestrekt op de knieën. Het lichaam is iets naar voren gekanteld, opnieuw wordt afgerond.

De daaropvolgende vlucht en handmatige push

In deze fase maakt de turner een voorafgaande schommeling terug, het strekken van het lichaam. Het helpt om een omgeving van snelle lichaam buiging in de gewrichten van het bekken te maken druk op de handen.

Afstoting van het projectiel - het moeilijkste moment, dat de kluis bevatten. Dit is een set van samenhangende bewegingen. Ondanks de korte duur, zijn turnster operaties strikt na elkaar uitgevoerd.

De push onderscheiden drie fasen:

• instelling directe handen op ondersteuning;
• ontvangst blazen met knik armen bij de ellebogen en "afval" in de schouders, terwijl de spanning van de extensoren groeit;
• actieve afstotende fase waarbij de schoudergordel beweegt snel omhoog, armen en ellebogen gebogen pols recht.

In het vertrouwen op de sprong optreedt voordat het projectiellichaam. Push handen moet worden gecombineerd met een ruk het lichaam, wat leidt tot de opkomst van het bekken en remmen voeten. Dit verhoogt de efficiëntie afstoting door toenemende druk op de drager.

Push hands eindigt op het snijpunt van de verticale schouders getrokken door de productie lijn. Dit geeft een maximale hoogte van het latere start.

Flight fase na de voortstuwing en touchdown

De aard van de sprong is afhankelijk van de positie van het lichaam van de atleet tijdens de vlucht. De kwaliteit van de uitvoering van deze fase van het uitoefenen van invloed op de algemene beoordeling. Het fixeren vereist voor een bepaald sprong positie voor de landing gymnast verholpen.

Landing vindt plaats op de gelijkgerichte spanning teen sokken, die gewoon volledig naar beneden te voet en verhogen de druk op de rechterkant van het, zo niet om uw saldo, waarvoor de atleet het lichaam wordt gedwongen om een golfbeweging te verliezen. Om de impact van de steun die nodig is landing te verzachten elastisch buig de benen. Harde landing leidt meestal tot verlies van evenwicht en soms letsel.

Er zijn verschillende soorten toepassingen gewelf.

Geit breed

Technique vault in dit geval uit een projectiel vskoke knielen in nadruk, en vervolgens in de stand demonteert elkaar benen. Nodig is, waardoor de aanval op zijn knieën, met zijn handen terug naar beneden op de hiel gelegd, het lichaam leunde naar voren. Sterke sweep van zijn armen af te zetten van het projectiel, spreidde zijn benen en prognuv lichaam, hiervoor afstappen.

Leren Stages:

1. Zittend op de hielen op de vloer, knielen, zwaait met zijn armen.
2. Om hetzelfde te doen en in een kraakpand komen, knieën terug te kaatsen.
3. Vanuit de "stress op de knieën tijdens het staan" te verplaatsen naar positie "voeten uit elkaar staan nadruk."
4. Ga naar "Stand met de benen uit elkaar" met zijn handen omhoog.

Als een student begint te vallen, de trainer nodig heeft om hem te verzekeren onder de borst of rug.

Horse of geit breed

Vskok op het projectiel in het pand en afstappen - toegegeven stand. uitvoeringstechniek: duw je voeten, handen te leunen op de schelp. Spring erop en verblijf in het buigen ups. Snel rechtgetrokken, duwen, instorten beide handen naar buiten en omhoog te lossen. In dezelfde positie te landen.

Leren Stages:

1. Maak sprongen omhoog op de vloer van de stop kraken met een zachte landing.
2. Werk sprong, het bereiken van een stabiele landing met gymnastiek- bank buitenboordmotor platform of dimlicht.
3. Klap een schaal produceren stoppen in de stand aanslag kraken, voer prognuvshis afstappen.

De verzekering wordt ook ondersteund door de rug of borst.

Spring over het paard met handgrepen zijwaarts

Techniek gewelf door een dergelijk paard heeft zijn eigen kenmerken. Zich baserend op het paard pen en duwde zijn voeten moeten scherp worden gebogen om het lichaam te dienen in de richting van de sprong kant. Bewegen van de bekken naar voren, via shell recht, waardoor met één hand en dragen het gewicht anderzijds. Omdat op een paard zijwaarts, buigen en druk de draagarm. Landing komt terug naar het projectiel.

Leren Stages:

1. Van de "stop liggende" voetstootkussen om naar de stand "stop zijdelings liggend" op een van de armen (afwisselend rechts en links).
2. Horse lopen tegen zijdelings in aanraking met de brug.
3. Pak de handgrepen, duw je voeten te springen en het uitvoeren van een laterale sprong op een paard.
4. Doe hetzelfde met een vliegende start met het handvat.

Verzeker student coach moet, die de onderarm en onder het bekken (die zich op de landingsplaats).

Paard over een lengte van de hoek

Technique vault in dit geval als volgt. Duw de linker voet van de brug, die aan de kant, en onmiddellijk een beroep doen op het paard met zijn rechterhand. In dit geval, het vliegwiel beweegt het been, joggen volgt. Reliance is consequent aan de rechterkant, zowel, de linkerhand. Het moet worden gehandhaafd totdat de landing.

body turner bij het uitvoeren gebogen. Bridge - parallel aan het paard. Aanlanding plaatsvindt zijwaarts naar sportartikelen.

Leren Stages:

1. In de zittende positie op een paard om zijn handen te leunen achter het lichaam en produceren van de klappen voeten, dan springen de schelp en opstaan om het te links.
2. Zittend op een paard met zijn benen uit elkaar en leunend achter hem op het paard, handen, zwaaien benen loskomen de hoek aan beide zijden afwisselend.
3. Spring van lage hoek bundels draagstoel dij via bus vervolgens zelfstandig.
4. Produceren inval hoek op een paard op een afstand van twee of drie stappen in de positie van Seda.
5. Het leren van de sprong hoek steun, vervolgens zelfstandig.

Verzekering wordt ook ondersteund door de schouder en onder de rug.

Hoek breedte sprong over het paard met handgrepen

gewelf techniek is een beetje anders. Dat maakte een straight run, van een start brug bedrijf het handvat, om een bocht van 90 ° in elke richting te maken. Wanneer u de benen loodrecht op het lichaam. De ernst van het lichaam wordt overgedragen naar een van de handen.

Leren Stages:

1. Liggend in de handpalm, waardoor de voeten peremahi in hand met keerpunten in het zadel.
2. Werken bij lage hoek bars ontkoppelen door maha voren.
3. Van de brug, het vastgrijpen van de handgreep produceren sprongen plaats, gevolgd door een sprong hoek.

De verzekering wordt vereist als een ondersteuning voor de arm van de turner boven de elleboog en aan de achterkant.

Spring over het paard met handvatten in de breedte prognuvshis

Lean handen op het paard pen, te duwen en maak de benen zwaaien terug. Draai vervolgens aan het projectiel hoofd te bieden. Bocht in de thoracale en lumbale. Omdat op het projectiel, met de hand af te zetten en land.

Leren Stages:

1. Doe afsprong, ingestort, met een lage balken terug slag in beide richtingen afwisselend.
2. In de handpalm naar buiten op de uiteinden van de platen zijwaarts draaien om het projectiel.
3. Spring doorbuiging op het paard met handvatten in de breedte met handvaten springen.
4. Spring door hetzelfde met de twee bruggen die staan op elkaar.

Verzekering is om de student met beide handen bij het steunpunt te ondersteunen.

Vault voeten uit elkaar in de breedte door de geit

Daarbij de sporter legt zijn handen op de bom ver vooruit van het lichaam, het instellen van de hoek moet stomp zijn. Als het minder dan 90 °, de extra inspanningen om de schouders te verhogen. Afstoting zal laag zijn.

Techniek vault door middel van geit behoeften aan het begin van de fokkerij benen te duwen zo veel mogelijk. Impuls nodig snel, waarna de turner opengevouwen en heft zijn handen terwijl ingetrokken. Het helpt hem om rechtop.

In de positie met de benen uit elkaar Turner gebogen en verbindt de benen, die enigszins zijn overtreffen de romp. Dit maakt het mogelijk het moment van de landing de stabiliteit te behouden.

Leren Stages:

1. Maak sprongen op zijn plaats, te beginnen met beide voeten, strooien en brengen hen in de lucht.
2. Sprong met benen afgezien van een hoogte van een halve meter meter.
3. Verplaatsen van een sterke stuwkracht aanslag liggen in aanraking staan.
4. Staande op de muur bars, sprongen te maken op één plek, splay en benen.

Verzekeringen - ter ondersteuning onder de borst of rug met de andere hand - door de pols of onderarm.

Spring in breedte door de geit, benen gebogen

Techniek gewelf door de geit in dit geval is vergelijkbaar met de vorige. De poten zijn recht gehouden. Aangezien de handen aan te raken de schelp het buigen van de knieën. Na een push atleet opengevouwen, heft zijn armen en benen naar beneden.

Leren Stages:

1. Spring op de plek, hand in hand op de sportschool muur. De armen moeten recht zijn.
2. Ga van liggend in aanslagstop het buigen naar beneden gedrukt.
3. Uit dezelfde positie om op te staan, hun hand opsteken, en het land rechtop in de belangrijkste rek.
4. Maak sprongen met de benen gebogen met verschillende schelpen.
5. Een run, springen direct bij de geiten en spring eraf, zijn benen te buigen. Oefening kan bemoeilijken, waardoor de brug van het projectiel of door de hoogte daarvan.

Verzekering is gelijk aan die beschreven voor de vorige oefening.

Als de kluis turnster uitgevoerd met fouten, is het verstandig om te beginnen met het brengen van oefeningen.