Effectieve oefeningen voor priesters thuis

Welke vrouw droomt er niet van een mooie en afgezwakt kont? En netjes en zo voort en zo klein was, en veerkrachtig Inderdaad, zo graag te pronken op het strand in een string, en niet goed gesloten zwempak alsof mijn grootmoeder geleend. En het is zo belangrijk voor de ogen van onze vijfde punt gefascineerd mannen.

Gewoon dromen over het - is zinloos, is het noodzakelijk om op te treden! De juiste oefeningen voor priesters de stoutste dromen in realiteit.

Te pompen alle spieren van de dijen en billen, niet per se naar de sportschool. genoeg voor thuis workouts om het gewenste resultaat te bereiken. Het is belangrijk te onthouden dat de priesters oefeningen vereisen dat je doorzettingsvermogen en geloof in jezelf, en dan moet komen! Noodzaak om regelmatig te trainen, als je een paar dagen over te slaan en laat je een beetje, al uw inspanningen zijn tevergeefs ontspannen.

Ze hebben hun eigen sets van oefeningen voor elke spiergroep. Spieren van de billen en dijen gelijktijdig getraind. Voordat u begint de oefening op de billen voor vrouwen die behoefte hebben om goed stretch je spieren, het voorbereiden van hen te laden. Om dit te doen, kunt u een paar eenvoudige bewegingen uit te voeren.

Feet set schouderbreedte, buig zo laag mogelijk en sleep de handen op de grond (knieën gebogen). We moeten doen 20 van deze hellingen.

Zitten 20 keer terwijl vooruit het lichaam (vanaf de bodem van de voet niet gescheiden).

Nu kun je eenvoudige oefeningen voor priesters.

1. Ga naar het touw sokken elke dag gedurende 15 minuten.

2. rechtop, benen samengebracht en gaan doen lunges vooruit en achteruit draait links en de rechtervoet.

3. U moet op de grond zitten, benen gestrekt. Rug moet recht worden gehouden, en billen, langzaam, alsof over te steken, gaat vooruit en achteruit.

4. Ga op je rug, til je benen hoger en doen de bewegingen, vergelijkbaar met de rotatie van de fiets pedalen.

5. Dat stam, dan ontspannen de spieren van de billen. Deze oefening is eenvoudig uit te voeren, en zitten in de voorkant van de computer, en staande op de kachel - dit is zijn groot pluspunt.

Het ergste vijand van mooie priesters cellulitis. Deal with it is niet gemakkelijk, maar elke dag het doen van de oefeningen van cellulitis op de paus, je het probleem op te lossen.

1. Een van de meest effectieve oefeningen worden genoemd, geassocieerd met squats. In de strijd tegen cellulitis probleem kan ingewikkeld - squat, die halters in zijn handen. Benen op hetzelfde moment nodig hebben om uit elkaar, zijn rug rechtte, kont verspreid naar parallel aan de grond te houden. Toename van het aantal sit-ups geleidelijk.

2. Ga op handen en voeten en til het been naar de zijkant, het buigen van de knie op hetzelfde moment. Een voetje houden in deze positie en langzaam lager. Afwisselende beweging uitvoeren van een oefening is gebogen, dan gestrekt been.

3. Goede hulp in de strijd tegen cellulitis lopen op zijn plaats. Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je proberen om je voeten billen te krijgen.

4. Ga op je rug, buig knieën, plaats ze iets uit elkaar en trek de handen langs het lichaam. Til de kont zo veel mogelijk en ernstig stam van de billen. Houd en soepel terugkeren naar de uitgangspositie. Herhaal dit een paar keer.

5. Permanent op handen en voeten, het maximale niveau van de rug, houd je hoofd parallel aan de vloer. Op zijn beurt trekt de eerste en dan het andere been en til zo hoog mogelijk.

voor priesters oefeningen zal werken aan het resultaat veel sneller als je geef sommige vkusnyashek. Maar wat niet goed te maken in het belang van zijn mooie "rear view", toch? Snoep, chocolade, gebak en diverse PIROZHENKO onmiskenbaar verheffend. Maar op hetzelfde cellulitis groeit en groeit sterker. Fell stemming? We conclusies trekken. Geroosterd, gezouten, gerookt, vet is ook vrienden met cellulitis.

Het resultaat van het bovenstaande:

- vergeet niet over de constante opleiding;

- eet meer fruit, minder schadelijke producten (gebakken regel, acute, koffie, enz.)

- dat de priester had een leuke vakantie, weg van haar stoel en meer bewegen.

En - ga je gang, met de korte shorts en een bikini, is de zomer binnenkort!