Eenvoudige oefeningen die je lichaam zal transformeren in slechts een maand

Het doen van oefeningen is niet zo eenvoudig. Altijd moeilijk om te beslissen wat de specifieke behoeften voor elk afzonderlijk deel van het lichaam. Daarnaast is het noodzakelijk om tijd voor oefening vinden. Het is beter om te proberen om deze zeven eenvoudige oefeningen gebruiken, overbelasting bijna het hele lichaam, en na 4 weken krijgt u een verandering in hun fysieke vorm merken! In het klaslokaal hoeft u alleen maar tien minuten per dag.

lat

Dit is een geweldige manier om een deel van de dij, de rugspieren terug te trekken en train je handen. U hoeft alleen zestig seconden nodig heeft op een dagelijkse basis. Als u niet in staat om de positie te weerstaan het juiste moment zijn, oefenen het elke dag, totdat je leert om een minuut staan. Om de bar goed te kunnen doen, is het noodzakelijk een beroep te doen op de ellebogen, het plaatsen van uw handen op schouderbreedte uit elkaar, strek je rug en hangen in deze positie, zonder een beroep op zijn knieën.

pushups

Wil je spieren borst en armen ontwikkelen? push-ups gewoon elke dag! Plaats handen schouderbreedte en buigen de ellebogen om uw onderarm parallel zijn aan de vloer en vervolgens terug naar de uitgangspositie. Beginners kunnen om de taak te vergemakkelijken op zijn knieën te trekken op de vloer.

squats

Dit is een bewezen en effectieve manier om perfecte benen te krijgen! Houd je voeten van de vloer en je knieën voeren geen verder dan je tenen. De heupen moeten zinken onder de knie niveau. Niet buigen en hoog te houden zijn kin.

Ball Curl

Met deze oefening, zult u de spieren van het bovenlichaam te ontwikkelen. Je hoeft alleen maar je rug tegen de muur te strekken, buig je knieën, neem een sport bal in zijn handen en ze op te trekken tot het niveau van zijn borst, dan langzaam draaien van kant te maken met thoron.

Strekken armen en benen in de knieënstand

Deze oefening versterkt de spieren perfect dijen en billen. U kunt het moeilijker om gebruik te maken gewichten te maken. Met hen, zal uw klas blijken intenser. Stap op handen en voeten, trekt het been en de tegenoverliggende arm tegelijk. Houd deze houding vijf seconden, en dan terug naar de beginpositie en doe de oefening in de tegenovergestelde richting.

Het verhogen van de knieën liggende

Om deze oefening die u nodig hebt op je rug te liggen uit te voeren - u zult herinneren kapseisde op de achterkant van een kever! Het klinkt vreemd, maar het werkt echt. Liggen, strek je armen, zodat je knieën raken. Strek een been en strek de arm aan één kant en de andere helft van het lichaam te houden in dezelfde positie. Wacht een paar seconden in deze positie, terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal aan de andere kant.

van hond vormt strekken de benen snuit omlaag

Waarschijnlijk heb je gehoord van een dergelijke positie van de yoga-oefeningen. Met deze oefening, zult u de spieren van de bovenste helft van het lichaam en de dijen, billen te ontwikkelen. Leunend op handen, til het bekken omhoog. Til een been gestreken voordat naar boven wijzen. Na een tweede, lager en trek naar haar borst. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, en herhaal aan de andere kant.

Plan voor vier weken

Tot verbazingwekkende resultaten te bereiken, heb je genoeg voor tien minuten per dag. Minute of push-ups, sit-ups per minuut, is een paar minuten in de bar en het opladen al gedaan! Mix en match de bovenstaande in een korte complexen vermeld oefeningen, het maken van een tien pauze tussen de sets. U zult snel merken dat de winst in een goede conditie! Het belangrijkste is niet opgeven, want tien minuten om uit te spitten de kracht van zelfs de drukste persoon. Deze oefeningen zijn zeer eenvoudig, met elk van hen kan omgaan, dus niet ontkennen jezelf de kans om een aanzienlijke verbetering van uw conditie in slechts vier weken korte tien minuten workout!