Classic bodybuilding: wat is het?

Alle waarschijnlijk gehoord sprake van dat, zeggen ze, bodybuilding is gevaarlijk voor de mens, "pitching" niet lang, want de sport en op alle het onnodig is voor vrouwen. Een kleine hoeveelheid van waarheid in, omdat de professionals die een verscheidenheid aan drugs te gebruiken en het werken met grote gewichten, zichzelf echt in gevaar. Maar er zijn ook zogenaamde hetero's - mensen die hulp te zoeken, zonder al te veel bergen van spieren, lichaam. Dus, klassiek bodybuilding - een sport zonder anabole steroïden en grote schalen. Gewicht 80-90 kg voor hem - dit is de norm, en druk op "hold out" tot 150-180 kg.

Classic bodybuilding: wat is het?

In aanvulling op het bovenstaande feiten, de sport heeft zeer strenge beperkingen en voorschriften. Een van de fundamentele factoren is de groei van een atleet, afhankelijk van welke gedefinieerd is, wat zijn gewicht en spiermassa moeten zijn. Zo kunt u de meest harmonieuze en natuurlijke lichaamsbouw atleet te bereiken, kan niet worden gezegd over de pro-groep die anabole steroïden, die het mogelijk maakt om "stap over" voor een maximale natuurlijke spiermassa. Sommigen geloven dat de klassieke bodybuilding geeft niet de beste van de verwachte resultaten, dat is waarom hij niet onder het heeft geteld Olympische sporten. Dit betekent echter niet dat regelen een verscheidenheid aan evenementen en hun populariteit groeit elk jaar. Sami bodybuilders liever de klassieke soort botweg weigert het ontvangen drugs ingesteld versnellen gewicht, eiwitsynthese, en soortgelijke dingen.

wedstrijden

Net als elke andere sport, klassiek bodybuilding heeft zijn eigen regels en voorschriften, die de deelnemers toegestaan en geëvalueerd. eerst eens 3 basisgewicht categorieën atleten te stellen voor hem:

1. Groei sporter 170 cm (max. Afwijking van 2 kg) gewichtstoename = 100.
2. Groei sporter 178 cm (max. Deviatie van 4 kg) gewichtstoename = 100.
3. Groei atleet dan 178 cm (max. Deviatie van 6 kg) gewichtstoename = 100.

De deelnemers worden gemeten bij zeven verschillende houdingen zodat ze in staat waren om de mate van ontwikkeling van elke spier (biceps / triceps, schouders, rug, druk, been) tonen.

opleiding

Zoals we hierboven schreven, dit bodybuilding trekt elk jaar meer en meer mensen die op zoek zijn naar een mooi lichaam. Onder de meer gevorderde sporters die al een idool geworden voor velen, kunnen we onderscheiden Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Ieder van hen kunnen we vaak zien op tv en omslagen van tijdschriften, nieuws Bodybuilding rapporteren hun volgende succes. Trainende atleten zelf, in de regel niet erg verschillend. Eigenlijk is het 2-3 vergelijkbaar in één trainingsdag oefening. De meeste bodybuilders make-up zijn trainingsprogramma om een volledige scheiding in de pompen plan te maken. Dit betekent dat de voorzichtige plan is als volgt:

1. Maandag - Borst / pers.
2. Dinsdag - Back / trapeze.
3. Woensdag - schouders / pers
4. Donderdag - Rest of cardio (hardlopen, fietsen).
5. Vrijdag - biceps / triceps.
6. Zaterdag - benen / pers.
7. Zondag - rust en volledig herstel.

Elke nieuwe week begint op dezelfde manier - met dezelfde belasting op de dezelfde spieren, maar doe oefening is het beter om eens in de 2-3 maanden veranderen om gewenning te vermijden. Het is vermeldenswaard dat het belangrijkste is de kracht die bijna een prioriteit is geworden in het leven van de atleet. Om de beste resultaten te bereiken, moet je voedsel met een hoog eiwitgehalte (dagtarief - 2-3 gram per 1 kg lichaamsgewicht) eet en langzame koolhydraten, weinig vet (vooral verzadigd vet). aandeel van sportvoeding bodybuilders Het leeuwendeel gebruikt waaraan het eiwit, Creatine, BCAA, glutamine, creatine en multivitaminen. Hun overname is nu geen enkel probleem, omdat bodybuilding producten worden gepresenteerd in een enorm bereik. Bovendien kunt u allerlei fitness apparatuur, gespecialiseerde kleding en accessoires (riemen, riemen, enz.) Te kopen.