Oefeningen met de bal - de meest effectieve en veiligste vorm van fitness

Klassen op fitball - grote opblaasbare bal - in de afgelopen jaren worden steeds populairder. De reden hiervoor is in de eerste plaats, de effectiviteit van deze vorm van fitness, beschikbaarheid en gemak. Oefeningen met de bal helpen bij het verbeteren van de coördinatie van de bewegingen, stretching, het versterken van spieren en gewrichten, preventie en behandeling van diverse aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom. Bovendien, in de klas is er een massage van het hele lichaam, met name de rug, buik en borst.

Fitbol aanvankelijk gebruikt voor de behandeling van hersenverlamming, verschillende ziekten en aandoeningen van het orthopedische en neurologische oorsprong. En na een tijdje de oefeningen met de bal zijn op grote schaal gebruikt in de gymnastiek en fitness.

Klassen op fitball uiterst nuttig voor mensen die het grootste deel van de dag door te brengen in een zittende positie. Het is bekend dat een langdurig verblijf in die positie verslechtert de activiteit van de interne organen en de bloedcirculatie door het lichaam, evenals negatieve invloed op de toestand van de tussenwervelschijven, waardoor het risico van een hernia. Tijdens de les op de bal is er versterking van het spierstelsel, die respectievelijk vermindert de waarschijnlijkheid van de bovengenoemde pathologieën.

In tegenstelling tot studies op vaste sportschool oefeningen met de bal te maken bijna alle van de spieren te zijn in goede vorm, omdat het lichaam is in een staat van onbalans. Deze trainingen niet betrokken zijn bij zware lichamelijke activiteit, dus niet alleen bruikbaar zijn voor volwassenen maar ook voor kinderen, evenals zwangere vrouwen.

Om betere resultaten is het raadzaam om lessen te combineren op fitball met andere vorm van fysieke activiteit te bereiken. Bijvoorbeeld, oefeningen met gewatteerde ballen te ontwikkelen uithoudingsvermogen, reactiesnelheid en het vermogen om snel te strekken en te ontspannen bepaalde spiergroepen. Meestal dergelijke opleiding uitgevoerd met een partner, maar je kunt doen, en alleen. De oefeningen zijn heel eenvoudig: De broodjes van één en twee handen op zijn beurt, duwt op de borst, gooit een sprong en ga zo maar door.

Een set van oefeningen met de bal, fitball

Training van de bekkenbodemspieren

Ga op de bal met je voeten op de grond ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, leunen tegen de muur. Maak soepele beweging van links naar rechts en terug hiel tegelijkertijd moet worden in de uitgangspositie.

Een andere oefening voor de spieren van het bekken wordt uitgevoerd op je rug ligt. Plaats je handen langs het lichaam (ellebogen licht gebogen, handpalmen naar beneden), buig je benen op de knieën, leg ze op de bal (achterkant van de dijen te raken fitball). Til de heupen, voeten op de bal, de handen - op de vloer. Houd deze positie, dan langzaam lager uw heupen, maar niet volledig te ontspannen - de constante spanning van de spieren geeft veel betere resultaten.

knijpen

Lig op je buik en verplaats de bal naar voren, zodat fitball draaide zich om achter de knieën of hieronder (met de handen rusten op de vloer). Start push-ups. Deze oefening maakt het werk van alle grote spiergroepen tegelijk.

"Boat"

Lig op fitball buik, benen strek de tenen rusten tegen de vloer. Handen gevouwen achter zijn hoofd of bewegen langs de romp (je kunt licht dumbbells duren). Lift lichaam omhoog gebogen in de rug, vergrendeld in deze positie, dan ontspannen.

"Balance"

Knielen, buigen en te gaan liggen op zijn buik op een strand bal. Steek je rechterhand, terwijl zijn linkerbeen, dan andersom - de linkerarm en rechterbeen, in een poging in die positie te behouden.

Oefeningen met de bal voor de pers

Achterover liggen op de bal is het wenselijk om de benen vergrendelen klimrek. Handen gevouwen achter het hoofd en langzaam beginnen om het lichaam te heffen, instorten de thoracale ruggengraat zou onderrug dan in een vaste positie.

Een andere oefening een beetje makkelijker: Ga op je rug, armen - zijn hoofd, knieën gebogen benen zetten op fitball. Langzaam tilde, in een poging om uw rechter elleboog aan te raken om de linkerknie, dan is, integendeel, de linker elleboog - aan de rechterknie.