We doen het juiste ding: flexie van de benen op de simulator

In dit artikel leert u hoe u been curl te doen op de simulator. Deze oefening is erg populair, zowel mannen als vrouwen. Waarom? Vanwege de enorme hoeveelheid geactiveerd spier, vet te verbranden effectief opgesteld en opluchting.

Oefeningen voor mooi gevormde benen doen niet moeilijk - volg de in detail beschreven in de post mechanica en krijg uitstekende resultaten.

Het voordeel van deze oefening

Als u wilt "gewicht te verliezen in mijn benen," dan is er geen effectief dan de benen buigen op de simulator. Misschien iemand over dit rijst de vraag - wat te denken van alle verhalen dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen in een bepaalde plaats? De vraag is heel logisch, maar het is meer van belang als het gaat om afslanken riem, of, bijvoorbeeld, op een dieet "om gewicht te verliezen in de taille." Als het gaat om sport lading, het werken met een bepaald deel van het lichaam, kan je ermee doen wat je wilt - om lichaamsvet te verminderen en spieren op te bouwen.

Aan de voet van de waarheid is

Start training, bent u zeker om te horen over enkele van de fundamentele oefeningen die nodig zijn om uit te voeren. Ten aanzien van de benen, maar kraakpanden - betrekking hebben op alle spieren van de benen en zijn zeer effectief. Na de basisoefeningen , kunt u gaan naar de "nivellering" van de kleinere spieren of meer verbeterde uitwerking van grote spieren. Het zal u helpen bij het been buiging. Op de simulator je het doet, of vrije gewichten, u beslist, alles hangt af van uw doelen. Toch moet deze oefening worden gedaan aan iedereen die wil als gevolg van de opleiding, om mooie benen.

Hoe is het been curl

In feite is dit niet een oefening, maar gewoon monteurs - de knieën te buigen. Het is belangrijk, hoe het gebeurt. Buigen van de voeten zitten op kan de simulator in de sportschool, op een speciaal ontworpen simulator. In dit geval, bloeden de kuit en de achterkant van de dij.

standbeen krullen, zoals de naam impliceert, wordt uitgevoerd in een rechtopstaande positie. Liegen beencurls zal u toelaten om de pomp en de hamstrings en, natuurlijk, de spieren van de dij.

Buigen van voeten op de simulator om te worden uitgevoerd na de basisoefeningen. Het maakt niet uit hoe lang je uit te oefenen, deze oefeningen zijn goed voor zowel beginners als voor kunstenaars. Hoe vaak heb je nodig om te buigen? Doe de oefening drie of vier benaderingen 10-15 keer.

Wij voeren buiging zitten

Zitten op de loopband, sluit de voet roller. Knieën moeten krijgen uit de zitting rand zal rechtzetten knieën te maximaliseren.

Het krijgen van oefening, moet je knieën zijn ofwel volledig rechtgetrokken of licht gebogen. Adem in, houd je adem in en buig je benen. Waardoor de knie hoek negentig graden en maximaal draai stoppen benen. Het was op dit moment dat je werkt op de spieren. Na terugkeer naar de uitgangspositie - behoorlijk aangegeven bochten zijn benen zittend in de simulator.

bending status

Deze oefening zal u toelaten om uit te werken alle spieren van de dij en kuit. Pak de handgreep armen simulator. Been, die de test zal nemen, moet u op de ondersteuning - de bovenste rol. Shin vervanging onder de onderste rol. Strek het been en knal de enkel onder de onderste rol. Doen ademhaling, buigen de benen bij de knie. Het uitvoeren van buiging, adem uit.

U kunt de belasting op de spieren tijdens deze oefening te verhogen - net flex de voet van het been te buigen. Als je een zware worden gegeven, houden de voet recht in - dit zal de belasting op de kuitspier te verminderen.

Buigen van de voeten liggend op een simulator

Een andere nuttige oefening, die het mogelijk maken om hamstrings, heupspieren en in mindere mate het werk - de gastrocnemius spier. Hoe uit te voeren: liggen op de simulator, gezicht naar beneden, hand in hand op de leuningen. Voeten moeten rechtzetten en leg ze onder de kussens. Wij voeren - in te ademen en buig beide knieën. Crank roller en probeerde de billen benen raken. Maak de vertraging. Ga langzaam terug het been naar de uitgangspositie. Adem uit.

Training voor degenen die in de massa te werken

Als je doel - spiermassa bedrijfstijd, dat wil zeggen, de speciale nuances van zowel de oefeningen en voedingswaarde. Ten aanzien van het werk in de ruimte, dan moet je minder doen benadert de maximaal mogelijke gewicht.

Correct pikken het eten. Je moet eten in een dag van eiwit met een snelheid van twee gram per kilogram ideaal lichaamsgewicht en eten van de juiste koolhydraten - granen, pasta van harde tarwe, groenten. Natuurlijk zijn we het niet over een zoete, anders kom je spiermassa, samen met vet. Tijdens de oefening drinken Creatine.

Als je wilt afvallen

Het nastreven van gewichtsverlies, is het noodzakelijk in de eerste plaats om te onthouden over voeding.
Zelfs effectieve training zal nutteloos om de passie voor heerlijk. De basis van uw dieet moet eiwitten (kip, kaas, ei, vis van alle rassen), koolhydraten in de vorm van groene groenten zijn. Kashi nuttig, maar als je wilt ongewenst lichaamsvet te verliezen, zo ver van hen te weigeren.

Zoals voor de opleiding, is het zinvol om oefeningen met een weinig gewicht te doen, maar het doen van meer herhalingen. Als de gemiddelde frequentie - 10 keer per set, niet minder dan 20.