Liggende been krullen in de sportschool en thuis

In de huidige artikel zullen we praten over dit populaire oefeningen zoals liggend beencurl. In de regel, het is een van de basis oefeningen die worden aanbevolen voor de opleiding in de sportschool. Gezien deze zijn hoge populariteit, een gedetailleerde kijk op de techniek van deze oefening.

Wat is het geheim van zijn populariteit?

Volgens de statistieken, het is de liggende leg curl is een van de meest favoriete oefening met de vrouwelijke helft van de bevolking. Dit is niet verwonderlijk, gezien het feit dat elk meisje wil om hun mannen achter vormen prikkelen, en met name de voeten, die niet alleen slank maar gespierd te zijn. Daarom moet de nadruk ligt op deze spieren worden geplaatst. Zoals hierboven vermeld, een dergelijke simulator is een essentieel kenmerk van een sportschool.

Welke spieren zijn betrokken bij deze

Buigt zijn benen in rugligging is te wijten aan de hamstrings, of meer specifiek te zijn, de hamstrings, de semimembranosus en semitendinosus. Ook tijdens de drukste volledig geïsoleerd gebouwd werk als hamstring en been flexie functie van de knie.

Als we praten over de generatie van de pezen, dan is er moet rekening mee houden dat ze bestaan uit 3 belangrijke spieren:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Vandaag de dag zijn er slechts 2 oefeningen, waaronder het gebruik van de hamstrings in hun opleiding. Als voorbeeld kan men brengt het Roemeense tractie, waarbij de hamstrings te wijten aan de activering van het heupgewricht, doen oefening als een rek.

voordelen

liggend beencurls, zoals elke les, is niet zonder voordelen. Hierbij zij omvatten het feit dat het volledig geïsoleerd en volledig gericht op toning billen en de achterkant van de benen. Ook vermeldenswaard is dat deze oefening kan worden gebruikt om zowel bulk en hulp te bieden hamstrings. kan worden geïsoleerd van de rest van de profs:

• De eenvoud van de uitvoering ervan.
• Verschillende variaties.
• De stijging van de macht tarieven in andere standaard oefeningen voor de benen.

Bovendien, zoals blijkt uit tal van peilingen onder de mannelijke bevolking - het is een uitdagende training.

Ik zou ook willen zeggen een paar woorden over die buiging-extensie benen is een zeer belangrijke oefening, die een soort balans biedt tussen voor en terug naar zijn voeten. Dit evenwicht is niet alleen een belangrijke rol speelt in de esthetische kant, maar ook preventief, zoals een significant vermindert de kans op blessures die kunnen worden veroorzaakt door een onbalans.

Hoe deze oefening uit te voeren

Hoewel liegen been buigen en wordt beschouwd als een van de eenvoudigste klassen, doe gevallen optreden van zijn verkeerd doet dat in de toekomst kan leiden tot zeer onaangename gevolgen. Daarom, om het optreden van dergelijke situaties te minimaliseren, rekening houden met de prestaties van zijn techniek.

Allereerst komen we bij de simulator en met behulp van de onderste plaat, af te stemmen zijn positie in overeenstemming met haar groei. Daarna liggen, naar beneden, die het stadium benen onder de hiel (ongeveer coplanair is met de enkels) en plaats ze evenwijdig ten opzichte van elkaar. Bijzondere aandacht moet worden besteed om ervoor te zorgen dat de knieën niet worden opknoping van de bank, en de breuk was gevestigd in de taille. Vervolgens stevig geklemd haar heupen naar de simulator, verbinden zich handen aan de rail, regisseren zijn blik op de grond, en het uitpersen van je buikspieren en billen. Bij deze bereiding van de bezetting eindigt.

beencurls liggend in de simulator

Zodra de eerste positie is geaccepteerd, beginnen we uit te oefenen. Dus allereerst maken een adem inhouden en de adem, waarbij de voorste dij van de bank, en een krachtige beweging om de rol te trekken naar de billen. Daarna uitademen we als gevolg één van de meest complexe amplitudes. Vertraagd door een paar seconden in de bovenste positie en zeer traag, zelfs voor een tweede, zonder de controle te verliezen op de adem, terug naar de beginpositie. Herhaal vervolgens dezelfde procedure een aantal keren.

trucs uit te voeren

Om het maximale effect te krijgen, is het raadzaam om zich te houden aan de volgende regels:

• Tijdens de uitvoering, om vast te houden aan simulator te behandelen.
• In geen geval niet je bekken te nemen van de bank bogen.
• Voeren beencurler tot het tijdstip waarop zij vrijwel geheel niet in contact komen met de billen.
• Om de belasting op de spieren op te slaan niet volledig strek je knieën als ze op het laagste punt.
• Verplaatsen tot iets sneller dan naar beneden uit te voeren.
• Laat heup of bekken niet kruipen op de bank.
• Zorg ervoor dat je knieën niet worden opknoping van de bank.
• Strekken achterdij na de voltooiing van elke benadering.

Vergeet niet, ten strengste verboden deze oefening in de aanwezigheid van medium of dikke buik uit te voeren.

Oefeningen thuis

De praktijk toont, de pomp mooi gevormde benen en stevige billen kan zonder naar de sportschool. Het enige wat u hoeft te doen - het verlangen en doorzettingsvermogen. Daarnaast is het belangrijkste verschil thuis werk is dat ze kunnen gaan wanneer je wilt en hoe je wilt. Bovendien, ze zijn helemaal gratis.

Er zijn oefeningen thuis, wat kan ongeacht uw fitness-niveau worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld: word recht en zette zijn voeten iets breder dan schouderhoogte. Greep van de hand op de band, en sokken en knieën "look" in verschillende richtingen. Daarna langzaam hurken zo laag als mogelijk, terwijl het niet vergeten om uw rug recht te houden en je knieën niet omkrullen aan de kant. Bovendien, door het uitvoeren van deze oefening, moet u ervoor zorgen dat de maag is ingetrokken, en de bil spieren zijn gespannen. Sami ups en sit-ups moet zeer soepel te maken.