Wat wel en niet moet eten voordat je naar bed: 30 producten

Studies hebben aangetoond dat slaapproblemen kunnen leiden tot overeten en gewichtstoename. In dit geval kan het onvermogen om te slapen te maken hebben met het feit dat je eten voordat je naar bed gaat. Het blijkt dat slapeloosheid kan niet alleen de straling van de gadgets, maar ook wat je eet in de avond te bieden. Sommige producten in strijd met de slaap, terwijl anderen, integendeel, helpen om het te versterken. Aan de slag met degenen die profiteren!

iets

Als je naar bed met een sterk gevoel van honger, kan het proces van het verliezen van gewicht belemmeren. Aan de ene kant heb je calorieën besparen, aan de andere kant, gerommel in de maag pijn om te slapen of wakker worden in de nacht. Eet iets voor niet meer dan tweehonderd calorieën. Dit zal genoeg zijn om zich te ontdoen van de honger.

kiwi

Deze vruchten helpen om te slapen strak. Studie deelnemers die twee kiwi's een uur aten voor het slapen gaan, overdekt vijfendertig procent sneller dan mensen die geen kiwi eet. Ook antioxidanten caroteen en vitamine C en E, kiwi bevat serotonine helpen slapen.

kersen

Slaap is erg belangrijk als je wilt dat uw inspanningen op dieet en lichaamsbeweging hebben gefaald. Het stelt je in slaap om te herstellen na een training. Kersen zijn ideaal voor het verbeteren van de slaap. Als je een glas kersensap drinken, zul je langer en sterker slapen. Allemaal omdat kersen bevatten melatonine, een hormoon dat de hersenen dat je gaat slapen signaleert.

Vlokken met afgeroomde melk

Meestal eten granen voor het ontbijt, maar het is een geweldige optie voor de avond. Melk bevat het aminozuur tryptofaan, die serotonine stimuleert. Daarnaast, voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, helpen om sneller te slapen.

bananen

Bananen zijn een uitstekende bron van kalium en magnesium. Ze helpen om te slapen door het ontspannen van de spieren. Studies hebben aangetoond dat magnesium een positief effect heeft op de kwaliteit van de slaap bij mensen met slapeloosheid, het verhogen van de duur van de vakantie en het helpen om wakker te worden. Daarnaast, bananen bevatten tryptofaan, helpt serotonine en melatonine.

amandelen

Nuts - dit is een andere goede bron van magnesium, ontspannen de spieren. Het is het beste om te gaan met de taak van de amandelen, want het bevat en calcium. Calcium helpt de hersenen om het aminozuur tryptofaan aan melatonine te verwerken.

spinazie

Spinazie - dit is de beste vriend van de mens, die lijden aan slapeloosheid. Hij is niet alleen een uitstekende bron van tryptofaan, maar ook rijk aan foliumzuur, magnesium, vitamine _B6 en C, die de productie van serotonine en melatonine helpt. Bovendien, spinazie bevat glutamine, een aminozuur, een katalytische lichaam te ontdoen van gifstoffen.

vleesproducten

Tryptofaan in de vleesproducten, bijvoorbeeld zonder vel van kip of kalkoen. Zelfs een klein deel is genoeg om je droom uitgegroeid tot een sterker en dieper.

Magere yoghurt

Om het lichaam tryptofaan te vullen, te combineren magere Griekse yoghurt, honing en bananen. De yoghurt en bananen bevatten tryptofaan, naast bananen zijn rijk aan koolhydraten. Als je honger hebt, kunt u toevoegen aan het gerecht zelfs havermout.

Pindakaas op volkoren brood

Volkoren bakkerij is erg handig, omdat deze vitaminen en magnesium bevat. Combineer dit brood met pindakaas vol tryptofaan, kan honing en bananen toe te voegen.

cottage cheese

Moet niet helemaal weigeren te eten voordat je naar bed, het zal u voorkomen dat het verliezen van gewicht. In plaats van honger lijden, eten wat kaas. Het heeft een veel eiwit en tryptofaan aanwezig is. Meng kwark met hummus of guacamole.

Thee met Passion

Dat is slechts een probleem niet kan oplossen van een kopje thee! Veel kruidenthee zijn van goede kalmerend effect, dat zij flavonoïden. In thee met Passie er zijn stoffen die helpen om te ontspannen en zich te ontdoen van nerveuze spanning.

Thee met citroenmelisse

Dit is een andere ontspannende thee - citroenmelisse is een natuurlijk kalmerend middel. Bovendien, het helpt om te vechten met verschillende slaapstoornissen.

Thee met valeriaan

Valeriaan lang bekend als een licht kalmerend middel. Mensen die dit thee te drinken, merkte een verbetering van de kwaliteit van de slaap.

Thee met hop

In hop hebben kalmerend effect, dus gebruik het in thee helpt bij het bestrijden slapeloosheid. De onderzoekers vinden dat de reden voor stoffen in de bladeren. Hop helpt om te gaan met angst en fungeert als melatonine. Dit is een geweldige manier, maar genoteerd op - schadelijk! Deze producten om op te letten voor de avond.

Koffie en frisdranken

U weet waarschijnlijk dat cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel. Als u gevoelig voor deze kwestie, zult u niet in staat zijn om een paar uur slapen.

chocolade

Niet erg goed nieuws voor sladoezhek chocolade interfereert met de slaap. Donkere chocolade bevat ook cafeïne, die het gebruik ervan kan de slaap verstoren gemaakt. Als u gevoelig bent voor cafeïne, eet donkere chocolade in de ochtend.

alcohol

Alcohol helpt niet om in slaap, in tegenstelling vallen populaire stereotypen. Ja, een glas wijn zal u helpen te ontspannen, al is het lichaam niet in staat om te duiken in de diepe slaap nodig is voor dit herstel.

vet voedsel

Vergeet de hamburgers en ijs. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet lichaam verteert langer, zodat ze verhogen van de energie-niveau en niet ontspannen. Bovendien kan vet voedsel opgeblazen gevoel en indigestie die niet zal helpen om te ontspannen 's nachts veroorzaken. Op de ochtend na zo'n maaltijd zal je niet de moed te voelen.

Granen met veel suiker

Eet geen suikerhoudende granen: ze onmiddellijk verhogen de bloedsuikerspiegel, en dan daalt hij scherp, wat een negatieve slaap beïnvloedt. Kies een graansoort, waarbij per portie minder dan vijf gram suiker.

Hete pepers en kruidige voedingsmiddelen

Pittig eten is geweldig uitloper stofwisseling, maar houdt je wakker. Kruiden zoals cayennepeper of Tabasco versnellen metabolisme met behulp van capsaïcine, waarvan sommige maagzuur veroorzaakt.

Eiwit of vet diner

Je zou denken dat eiwitrijke diner verzadiging zal zorgen voor een lange tijd. Studies hebben aangetoond dat een strakke diner verstoort de slaap en interfereren met de productie van serotonine.

gedroogde vruchten

Het drinken van grote hoeveelheden van vezelrijke voedingsmiddelen kan indigestie en koliek dat uw slaap verstoren veroorzaken.

water

Het is niet nodig om recht te drinken voor het slapen gaan. Als gevolg daarvan je wakker wordt een paar keer naar het toilet te bezoeken. Probeer minder vocht drinken voor drie uur voor het slapengaan.

pizza

Een stuk van pizza zal voldoen aan uw honger, maar de volgende dag je voelt zich moe. De combinatie van een vetzuur in kaas en tomatensaus hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap.

munt

Gooi de pepermuntjes in de middag. Pepermunt kan leiden tot brandend maagzuur, dus 's nachts is het beter om te vermijden.

groene thee

Groene thee - is een geweldige manier om overtollig vet te verbranden, maar niet drinken voor het slapengaan. Het bevat cafeïne en stimulerende stoffen, zoals theobromine en theofylline, waardoor de hartslag te verhogen.

Frieten met ketchup

Fast food verstoort de slaap. De aardappel veel vet, bovendien, de hoge zuurgraad van de ketchup, als gevolg van jullie zou brandend maagzuur kwellen.

rauwe ui

Uien winderigheid, welke druk in de maag opgeslagen. Niet de meest aangename gevoel als je probeert om te slapen.

Een grote hoeveelheid voedsel

Het is niet nodig om snel voor het slapen gaan, maar ook schadelijk om teveel te eten. Als gevolg daarvan zal het lichaam een lange tijd om te werken aan het verteren van voedsel, wat betekent dat je niet in staat zijn om te ontspannen.