Sport en FitnessGeschiktheid

Wat te doen om gewicht te verliezen? Praktische tips

Wat te doen om gewicht te verliezen? Deze vraag wordt vaak niet alleen gevraagd door weelderige dames, maar ook door vrouwen met een laag gewicht. Vet in de schouders en onderarmen voorkomt het creëren van het beeld van een ideale vrouw. Maar het is niet nodig om bijzonder boos te zijn, je moet gewoon sporten en het gewenste resultaat krijgen in een korte periode. Allereerst moet u aandacht besteden aan het voedsel dat u eet.

Juiste voeding

Wanneer u besluit wat u moet doen om gewicht te verliezen, moet u uw dagelijkse dieet analyseren. Corrigeer de gerechten in de samenstelling ervan. Beperk de consumptie van mayonaise, vette sausjes, aardappelen, gebakken levensmiddelen.

Uitsluiten van het menu bloem en zoetwaren, snoepjes. Kook het vlees voor een paar of grillen. Zonder extra vetten te gebruiken om de pan te smeren, zullen uw gerechten niet alleen smaken, maar ook nuttig. In plaats van schadelijke en zeer high-calorie snoepjes en chocolade, eet meer vers fruit. In de winter kunt u gedroogde vruchten en bessen eten.

Vervang de mayonaise en sauzen in uw dagelijkse menu met salade dressings, voor de bereiding van welke vetvlees yoghurt en gehakte groenten worden gebruikt. U kunt watersalades met vers geperst citroensap - het is niet alleen erg handig, maar ook lekker. Zo'n goed geformuleerd dieet zal helpen bij het bepalen wat te doen om gewicht te verliezen.

Basisopleiding

Om de handen een elegante en mooie vorm te verwerven, is het nodig om hen te dwingen om te "werken". Competente training kan hen een scherp uiterlijk geven. Welke oefeningen, om gewicht te verliezen, moeten worden uitgevoerd?

Oefening 1

Eerst, doe krachtige cirkelbewegingen. Om dit te doen, buig je handen in de ellebogen en zet de borstel op je schouders. Roteer vooruit vier accounts. Daarna doe hetzelfde terugslag. In totaal neemt het 10-12 herhalingen. Draai met een maximale amplitude.

Oefening twee

Neem niet te zware hobbels in je handen en sta op, rechte rug en handen omlaag. Draai de bedrading uit. Om dit te doen, pak je twee handen op met de gewichten bovenaan naar het schoudersniveau. Liftliften moeten scherp, snel, bovenaan zijn, pauzeren voor een moment en dan langzaam zakken.

Oefening Drie

Geen halters? Het is niet eng! Oefeningen om gewicht te verliezen handen, kunt u uitvoeren zonder lasten. Een geweldige klassieke manier is push-ups. U kunt ze van de vloer afmaken. Om dit te doen, lig op de vloer, leg armen vast aan de ellebogen met handen in de buurt van de borst. Voer de stijging van de rechte kofferbak uit met de kracht van de handen omhoog. Sokken moeten stevig op de vloer staan, het bekken mag niet worden verhoogd of verlaagd, waarbij de billen op dezelfde lijn blijven liggen met de heupen en rug. Houd aan het bovenste punt, ga naar beneden. Een makkelijker alternatief om te beslissen wat te doen om handen te verliezen, er zijn push-ups van een lage bank of van een ontlasting.

De combinatie van goede voeding en een complexe oefeningen voor de handen maakt ze elegant en aantrekkelijk!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.