Waarom we eiwitten en in welke producten meer eiwit

Eiwit - een van de belangrijkste onderdelen van de menselijke voeding. Het gevolg is van eiwitten en bijgewerkt spieren groeien, worden enzymen en er zijn vele andere processen in het lichaam. Daarom eiwitinname is van vitaal belang voor ieder mens. In dit artikel zullen we kijken naar wat meer eiwitrijk voedsel, en u kunt kiezen voor uw dieet geschikt zijn voor het beste om je lichaam te voorzien van hen.

Een klein kind, wanneer het eiwit tekort in het lichaam, zal groeien en ontwikkelen van veel langzamer peers. Als een persoon voert intensieve lichaamsbeweging, dan is het zeer belangrijk dat het lichaam een voldoende hoeveelheid eiwit ontvangt. De verwerking van de aminozuren treedt snel genoeg eiwit komt direct in de bloedbaan. Behoefte aan aminozuren voor elk organisme verschillend. Het hangt af van uw lengte, gewicht, lichamelijke conditie en belastingen.

Er eiwitten die essentieel zijn, natuurlijk, hun menselijke consumptie is verplicht. Er zijn ook essentiële aminozuren, die worden geproduceerd in het lichaam. Eiwitten zijn ook verdeeld in: vol en defect. Volwaardige eiwitten in dierlijke producten, met gebreken - in de plant. De gemiddelde dagelijkse eiwit - 100 g, wordt meestal verdeeld in drie doses.

Denk aan producten waar veel eiwit. Carnivoren zou het organisme eiwit eten van rundvlees ten minste 250 g wegen verzadigen. Hard voor vegetariërs, zoals plantaardige voedingsmiddelen bevatten een fout in een eiwit. Help hen voornamelijk bonen, gekiemde granen, kaas.

Hier zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten:
Egg - goed verteerbaar product. Het bevat ongeveer 17% eiwit. Als je eet twee middelgrote eieren, zal het lichaam ongeveer 17 gram eiwit te krijgen. Eieren zijn goed om te eten na het sporten. Zij zal helpen om iets te verhogen spiermassa, dus hebben een lage calorie-inhoud die niet bevorderlijk is voor de ophoping van vet.
Wrongel bevat 14% eiwit. Het is raadzaam om te eten met yoghurt of kefir. Voor snoep, kunt u suiker toe te voegen, naast het helpt om eiwitten beter te assimileren. Bij voorkeur is er 1% van de wrongel, aangezien het weinig calorieën en bevatten grote hoeveelheden calcium, in tegenstelling magere analoog.

Maar deze producten zijn niet alle vegetariërs eten, en in feite zijn ze het meest behoefte aan eiwitinname. Laten we nu eens kijken in welke producten meer eiwit dat ze veilig vegetariërs konden eten.

Soja bevat 14% eiwit. Dit is een van de belangrijkste bronnen van aminozuren van plantaardige oorsprong. Nu soja is een product dat perfect vervangt het vlees voor vegetariërs. Uit het maakt analogen van vleesproducten. Spruitjes - een van de belangrijkste vegetarisch voedsel. Het bevat 9% eiwit. Granen nog steeds een van de belangrijkste bronnen van eiwit. Ze bevatten ongeveer 12% van het. Linzen - een nuttig product. Het bevat 28 gram. eiwit, weinig vet, rijk aan vezels en vitamine C. V.

In welke producten meer eiwitten dan degenen die hebben we al besproken? Allereerst, het is kaas. Het bevat 30% eiwit. Maar als je gewicht te verliezen, wees voorzichtig wanneer het wordt gebruikt als kaas is zeer hoog in calorieën. Bird bevat ongeveer 20% eiwit. Het vlees wordt volledig geabsorbeerd door het lichaam, en caloriearme. Daarom wordt de vogel aanbevolen in het dieet op te nemen. In de lever en vis eiwitgehalte bereikt 25%. De meeste zijn rijk aan aminozuren, zalm, ansjovis, tonijn, sardines, makreel, mul en koolvis.

Eiwit is zeer belangrijk voor het lichaam. Als hij komt niet in de juiste hoeveelheden, het lichaam zich begint te drain, trekken hun eigen aminozuren. Dit leidt tot uitputting, vooral spier. Boven hebben we besproken, in welke producten meer eiwit. En het vlees-eter en een vegetarisch zal een product dat hen zal voorzien in de ruimste zin van aminozuren vinden.