Voor hoeveel u de pers met oefeningen kunt pompen

Een mooie reliëfs torso geeft schoonheid aan zijn eigenaar. Een speciale plaats in deze reliëf is bezet door een pers, meer bepaald zijn ontwikkelde spieren. De ontwikkelde buikpers zorgt voor goede condities voor het goede functioneren van inwendige organen, die hen op een normale positie in de buikholte ondersteunen.
Voor hoeveel u de pomp kunt pompen, hangt het grotendeels af van de kenmerken van elk organisme.
Oefeningen voor de ontwikkeling van de pers kunnen aanvullend worden gedaan aan de ochtendoefeningen of afzonderlijk gedaan.

Elk van de oefeningen moet meerdere keren worden uitgevoerd, van 15 tot 20. Als de spieren van de pers worden getraind, kunt u de benaderingen van de oefeningen herhaaldelijk herhalen.

Voor hoeveel u de pers kunt pompen om een mooie romp te kopen hangt af van de complexiteit van de lasten tijdens het doen van de oefeningen.

Is het mogelijk om de pers thuis te pompen - ja, dat kan je.

Een voorbeeld is hoe u een pers met fysieke oefeningen moet pompen :

1. Voor de oefening heb je een bar of een fitnessruimte nodig
De positie van de vis. Benen in de verlengde positie moeten worden verhoogd naar het niveau van de riem. Raised benen zijn ongeveer 3 seconden vastgezet. Dan worden de benen langzaam verlaagd naar hun oorspronkelijke positie.

Nadat u het vertrouwen hebt gewonnen, kunt u de hoogte van de benen verhogen tot het niveau van de dwarsbalk.

2. Voor oefening heb je een kleine gewichtsbalk of een bar badge gewicht nodig
De bedoeling van de oefening is om onder een kleine lading torso draaien in verschillende richtingen. De benen liggen op de breedte van de schouders. Draaien van de romp naar de zijkanten worden afwisselend aan de stop gemaakt, in verschillende richtingen. Ademhaling vindt plaats wanneer u naar de zijkanten draait. Bij overgang in een startpositie wordt de uitademing gemaakt.

3. Voor oefening heb je een ondersteuning nodig waarmee je je voeten kunt opvangen tijdens het zitten
U zou op een kruk of andere steun moeten zitten zonder een rugleuning. De benen moeten aan de voorkant van een stevige steun worden bevestigd. De handen vouwen achter het hoofd. Bij het inspireren moet je terug leunen en proberen zo veel mogelijk te buigen. Wanneer u terugkeert naar de startpositie, adem u uit.

Geleidelijke oefening kan ingewikkeld zijn. Torso-bochten kunnen in verschillende richtingen worden gecombineerd met bochten. Nog meer ingewikkeld de oefening is het gebruik van domoren. Maar streef niet direct naar de maximale ernst van de oefening. De lading moet geleidelijk groeien.

Voor hoeveel u de pomp kunt pompen om een mooie torso te kopen hangt af van de kwaliteit van de oefeningen.

4. Deze oefening vereist geen extra apparaten
Je moet op je rug liggen en je benen rechtzetten. Handen om op de grond te rusten in het heupgebied. Een uitademing maken om precies de benen te verhogen en ze langs de boog in de richting van het hoofd te bewegen, met hun sokken aan de vloer aanraken. Als het uitrekken zich niet toelaat om de oefening volledig uit te voeren, breng je benen naar het niveau dat je kan bereiken. Bij uitademing worden de benen verplaatst naar hun oorspronkelijke positie.

Naarmate de spieren van de pers versterken , kan oefening ingewikkeld zijn. Om dit te doen, verlaag je benen niet naar hun oorspronkelijke positie voordat je de vloer met je hakken raakt.

5. Deze oefening vereist geen extra apparaten
Je moet op je rug liggen en je benen rechtzetten. Handen om op de grond te rusten in het heupgebied. Het is nodig om de poten op een kleine hoogte tot 20 cm op te tillen. In deze oefening moet u uw benen buigen en uittrekken, zodat ze op de knieën naar de torso en rechte kant liggen wanneer u naar de startpositie gaat. Zorg ervoor dat uw voeten de vloer niet raken.

Naarmate de spieren van de pers versterken, kan oefening ingewikkeld zijn. Om dit te doen, moet u een lading aan de benen hechten en een oefening met gewichten uitvoeren.

6. Deze oefening vereist geen extra apparaten

Je zou moeten worden, maar je benen een beetje verspreiden. Handen moeten worden gevouwen achter het hoofd. De essentie van de oefening in de roterende bewegingen van de romp met een helling. U moet het lichaam in verschillende richtingen afwisselend en met een helling roteren. Als u inademt, maakt het lichaam een rotatie met een voorwaartse kanteling. Bij uitademing maakt de romp beweging van de rotatie met een bocht terug.

Naarmate de spieren van de pers versterken, kan oefening ingewikkeld zijn. Om dit te doen, moet u dumbbells halen en een oefening met gewichten uitvoeren.

Voor hoeveel u een pomp kunt pompen om een mooie romp te kopen, hangt het af van vele factoren, waaronder regelmatige lichaamsbeweging.

Zichtbare veranderingen in de staat van de pers komen binnen een maand vanaf het begin van zijn opleiding.