Sport en FitnessOpbouw van spiermassa

Hoe snel te herstellen in gewicht: aanbevelingen

Soms is de vraag hoe u snel kunt herstellen, veel moeilijker dan het verwijderen van overtollig gewicht. Bbw, in de regel, gewoon lui om de gebruikelijke manier van leven te veranderen om gewicht te verliezen. Maar voor degenen die twee of drie kilo nodig hebben, is het heel moeilijk om dit te doen.

Waarom is er een probleem van gewichtstekort

Niet altijd verhoogde voeding helpt gewicht te winnen, soms kunt u direct tegenovergestelde resultaten bereiken. Bijvoorbeeld, als u een versneld metabolisme hebt, krijg je niet alleen de benodigde kilo's, maar zelfs meer afvallen.

Bovendien zal zo'n dieet een stress voor het lichaam zijn, omdat het niet tijd zal hebben om nuttige stoffen te verteren. Daarom, om het probleem op te lossen om snel te herstellen, hoeft u zich niet te pijnigen. Allereerst moet u weten waarom er een tekort in gewicht was.

Als uw gezondheid in orde is en dunheid niet wordt veroorzaakt door ziekten, dan is het waarschijnlijk dat de oorzaak zuiver fysiologisch is. Er zijn mensen die veel en vaak kunnen eten en nog steeds niet beter krijgen door een gram. De belangrijkste reden hiervoor is een overmaat van cortisol - een hormoon dat verantwoordelijk is voor de desintegratie van weefsels. Daarom, om gewicht te hebben, moet u niet alleen hard eten, maar een speciaal regime in acht nemen.

Hoe snel te herstellen in een week

Om de nodige voorwaarden te scheppen voor het bestrijden van catabolisme, moet u voortdurend koolhydraten, vetten, eiwitten en eiwitten consumeren. Koolhydraten in grote hoeveelheden worden gevonden in aardappelen, brood, pasta en granen, vooral in tarwe. Ze zijn ook in snoepjes. Dus, in uw dieet moeten al deze producten aanwezig zijn.

Merk op dat het oplossen van het probleem om snel te herstellen in een week, het mogelijk is om vet na koolhydraten te eten. Dus in uw dieet aardappelen met vet, pap met olie enzovoort. Voordat u het hoofdgerecht begint, wordt het aanbevolen om een half glas zure room te eten. En na het avondeten kunt u zich verrassen tot een lekker ijsje, taart of een stuk taart. Zo'n dieet helpt u gemakkelijk twee of drie kilogram te krijgen.

Maar vergeet niet van de eiwitten die nodig zijn om spieren op te bouwen. Immers, men moet niet alleen subcutaan vet opslaan, maar vormt een mooie lichaamsverligting. En hiervoor is het nodig om rijk aan eiwitten te consumeren. Maar alleen in een matige hoeveelheid, aangezien het lichaam alleen maar wat nodig heeft, zal het extra eiwit worden ingetrokken.

De belangrijkste bron van deze stoffen is melk, bij voorkeur rustiek. Vergeet niet dat je het niet nodig hebt na het eten, maar na een tijdje. Voor een dag wordt aanbevolen om ongeveer 1 liter melk te drinken, en dit zal voldoende zijn om het probleem op te lossen om snel het gewicht te herstellen. De bron van eiwit is ook de volgende producten: vis, vlees, eieren, noten, kaas en melk.

Training voor gewichtstoename

Om het probleem van snel te herstellen, is een regime niet genoeg. Ook is speciale training nodig, die kortstondig, maar zeer intensief moet zijn. Het is genoeg om twee of drie keer per week een uur te oefenen. Benaderingen dienen te worden uitgevoerd met een periode van 60-90 seconden. Het ding is dat de opbouw van spiermassa grotendeels niet afhankelijk is van de tijd die in de sportschool wordt besteed, maar op spierverstopping.

Voor gewichtstoename is het essentieel om in oefenoefeningen die de interne hormonale groeimeganismes veroorzaken, op te nemen. Dit zijn zoals een horizontale pers, sit-ups en deadlifts. Krijg een mooie spierverligting zal trainers helpen die zijn ontworpen om te werken met geïsoleerde spiergroepen.

En ten slotte is het de moeite waard om aandacht te besteden aan het belang van de herstelperiode, aangezien een aantal lichaamsgewichten en spiergroei precies op dit moment voorkomen. Daarom moet u na de training zorgen voor voeding, rijk aan eiwitten. Daarnaast heeft het lichaam rust nodig, met name een gezonde slaap.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.