Goede noer - thuis gekookt

Een reeks spiermassa is geen gemakkelijke taak. Als gevolg van de toename van de lichamelijke activiteit gedurende de week neemt de calorie-inhoud van het dieet ook toe. Vroeger of later zal de atleet beginnen te denken over het kopen van extra sportvoeding: doorbladeren door tijdschriften, vrienden te vragen, informatie te ontdekken. In een moderne markteconomie gieten berichten en video's die "goede" geyners adverteren, uit alle spleten op de kop van de toekomstige eigenaars van de brede borst en schouders. Dezelfde regels gelden voor de markt van geyners en eiwitten, evenals in de markten van andere goederen. Voor elke fabrikant is het voornaamste om zoveel mogelijk goederen te verkopen. Van dergelijke reclame propaganda is het nodig om gered te worden. Geen geyner is zelfs opgenomen in de TOP-10 belangrijke factoren in de verzameling spiermassa. Zo kan geld gered worden voor iets anders.

Wat is een geener?

Een goede geyner bevat hoogwaardig eiwit en een grote hoeveelheid koolhydraten. Zo'n voedingssupplement is bedoeld om het anabole effect te verbeteren, wat leidt tot gewichtsverhoging. Gemiddeld bevat één portie van de geyner ongeveer 600 calorieën, 50-70 gram koolhydraten en 30-55 gram eiwit. Firmaproducenten vragen om twee of drie keer per dag geyners te gebruiken. Het kost een goede geyner van een en een half tot drieduizend roebels. Een bank (1,5 kg) bevat maximaal 10-20 porties. Een dergelijk additief is niet alleen een financiële luxe, maar ook een eerlijke overmaat van calorieën. Bijvoorbeeld, de meeste middle-class cookies bevatten een grote hoeveelheid suiker. Bij een gematigde dosering, zoals alles in deze wereld, is elke sportvoeding onschadelijk. Maar we geloven nog steeds dat het antwoord op de vraag over wat voor soort geener het beter is om te drinken, is het volgende: "Natuurlijke eiwit-koolhydratencocktail".

De samenstelling van de home geener en zijn voorbereiding

Een goede geyner combineert eiwitten en koolhydraten met een laag vetgehalte. De eiwitbasis van de massagedrank bestaat uit vetvrije cottagekaas en melk. Bananen, sinaasappelen, appels, aardbeien, evenals andere vruchten en bessen zullen een beetje koolhydraten toevoegen aan onze cocktail. Voor de volledigheid kunnen ook honing en rozijnen worden gebruikt. Alle bovengenoemde ingrediënten moeten grondig worden gemengd in een mixer.

Tijd van ontvangst

Vloeibaar voedsel wordt snel door het lichaam geabsorbeerd. Zo'n eenvoudige en goede geyner moet vóór training gebruikt worden. Voordat u naar bed gaat, kunt u meer doen
Vereenvoudigde versie van de cocktail, die uit zijn compositie driekwart van alles wegneemt Koolhydraten en het verlaten van een eiwitbasis. Cottagekaas is bijvoorbeeld een uitstekende bron van caseïne-eiwit voor het bed. U kunt een geyner een keer per dag verbruiken, het zal het caloriegehalte van uw voedsel verhogen, en u zal zelfs zelfs de spiermassa gelijkmatig krijgen. De toename van de vetlaag hangt af van de ijver, ywer en discipline van de atleet zelf. Het is altijd nodig om de hoeveelheid koolhydraten, gewichtstoename te controleren en, afhankelijk van de verkregen resultaten, de cocktailsamenstelling aan te passen door koolhydraten te knippen of toe te voegen.

De beste gewichtstoener is een zelfgemaakte geyner!