Triathlon: wat, zwemmen en hardlopen velogonochny fasen. Zomersport

In dit artikel zullen we een aantal vragen beantwoorden: triathlon - dat wil zeggen, of het nu sport discipline, wat is het kenmerk van deze dubbelzinnige richtingen en hoe je jezelf voor te bereiden voor een marathon? Immers, triathlon - een relatief jonge sport trend, nog niet wijd en zijd bekend.

Het omvat drie belangrijke zomersport zwemtocht, wielerwedstrijd en wordt gerund door de klassieke schema. Bovendien, zo blijkt, zijn er vele variëteiten van deze discipline.

schema van

Meestal zomersporten start in het late voorjaar, en op hun triatlon wedstrijden beginnen met een duik in crawl stijl. Maar voordat je begint te water procedures, de atleten eerst uitgevoerd een massa start wedstrijd en na een kleine sprong naar de pontons in het zwembad. Trouwens, het water moet ten minste 25 ° C En als om op te warmen het niet, gebruik dan de optionele sportuitrusting - wetsuit voor triathlon.

Standard regeling voorziet in een duik op een bepaalde route met de opstelling van speciale signalering boeien. Indien de afstand is willekeurig gereduceerd, de rechter het recht worden bestraft in de vorm van extra seconden die zal worden afgetrokken van de totale tijd van voltooiing.

Velozaezd

Nadat water discipline wielerwedstrijd, waartoe de deelnemers bereid in speciaal aangewezen gebieden moeten worden aangeduid als reserve gebied. Het moet gezegd worden dat de route van aankomst, liggen tal van food outlets, waar u kunt eten en uw dorst lessen. Maar terwijl geen nut heeft voor professionele atleten op deze punten niet is toegestaan en wordt bestraft met strafpunten.

Als de rechter aangewezen velodistantsiyu hoe kort, de deelnemers gebruik maken van de klassieke fiets triathlon. Een afwijkende rassen (type Ironman) worden beschouwd aanvaardbaar soorten racen, en in dit geval al beginnen te scheiden. Dergelijke race is lang.

Volgens de wettelijke bepalingen van de Internationale Sport Federatie voor een triatlon fiets kan worden uitgerust met korte besturing ligbedden, maar binnen de remhendel.

Tijdens de Olympische races in dit stadium liet een groep vooraanstaande, terwijl in de Ironman verboden - de bestuurders moeten elkaar bewegen van elkaar, die sterk verbetert de inzet van atleten. Maar dit geldt alleen voor een enkele discipline, het Olympisch gebied - dit is de gebruikelijke triathlon. Wat zijn de normen en typen triathlon, zullen we in een later kijken.

lopen

De laatste etappe loopt de competitie voor vaste oppervlakken. Nu is de atleten is er een eenvoudige, maar tegelijkertijd is het moeilijk uitvoerbaar taak - om hun standpunten, die zij in de voorgaande twee etappes hebben bereikt houden.

De straf voor deze site als een waarschuwing of stopt de sporter, en in zeldzame gevallen - ophanging (indien aanwezig schitteren steun of andere fraude). Het moet gezegd worden dat de aard van de Ironman discipline vraagt om een veel hardere degenen die een regelmatige triathlon (dat wil zeggen Ironman, hieronder besproken) maakt.

Geblust, meestal niet meer dan 30 seconden, en de belangrijkste en frequente schending in deze stap is een bewuste obstakel in de buurt van een lopende atleet.

soorten cursussen

Vandaag beschreef de richting is heel populair, en, in tegenstelling tot andere sporten, waar er verschillende soorten wedstrijden. Daarom kan men niet duidelijk, spreken over triathlon, wat Tristar, super sprint en haar andere rassen:

• Tristar. In deze vorm al afstand bij elke stap worden beschouwd korte, d.w.z. zwemmen 100 meter, fietsras 10 km en een vrijlopende 1 km.
• Super sprint. Ook betrekking op een korte afstand, maar met een iets grotere afstand: zwemmen - 400 m, ras - 10 km en werking - 2,5 km.
• Ironman. In het Engels betekent het woord "Iron Man", en regels op een wijze die passend is: zwemmen 1.5 km, fietsen 40 km en het runnen van een race op 42 km.
• Ultratriatlon. Afstand hier veilig kan een marathon worden genoemd. Kilometers uitgevoerd door elke fase wordt meerdere malen verhoogd, en hield meer dan een dag, de standaard regels.

uitrusting

De atleet heeft met succes alle stadia van de triatlon, het vereist speciale apparatuur, die is ontworpen om aanzienlijk verlichten de passage van de hele route. Triathlon en zijn varianten - een zomer sport, maar dit betekent niet dat de keuze van sportartikelen kunnen worden behandeld met onvoorzichtigheid. Elk detail is hier erg belangrijk, en hoogwaardige apparatuur zal significante toename van de kans om te winnen.

Zo is in het stadium van het zwemmen hebben behoefte aan een handige triatlon wetsuit. Overigens hun varianten bit, en het belangrijkste criterium voor selectie van de afstand en de temperatuur van de waterfase. Op een afstand van minder dan 1500 meter, bijvoorbeeld toegestaan om de sport van zwembroek te gebruiken, veel rationeler, met het oog op de korte afstand en het gewicht gidrosnaryazheniya. Marathon afstanden of wanneer het water lager is dan 25 graden, het gebruik van onaanvaardbare batches. alleen toegestaan pakken die de atleten te beschermen tegen onderkoeling.

Het is vermeldenswaard dat de dikte van dit soort sporten mag niet meer dan 5 mm: het is genoeg om alle noodzakelijke functies termoregulirovochnyh uit te voeren.

Apparatuur voor fietsen

Triathlons in dit stadium niet veel verschillen van de klassieke wielerwedstrijd, zodat het apparaat geschikt is.

Dus, moet u voor de passage van een afstand:

• Helm gestroomlijnd. Verder beveiligingsfuncties, het biedt een goede aerodynamica, wat vooral belangrijk is op steile hellingen.
• Points. In aanvulling op de verblindende zon, zonnebril beschermt het gezicht tegen insecten, stof en vuil.
• Schoenen. Hier de belangrijkste berekening in de teint fietser en betrouwbare koppelingspedaal. De beste optie voor deze fase zal contact opnemen met pedaal, welke voet te trekken na de voet, sterk het verlichten van de passage van de race.
• Pak. Evenals een helm, het pak helpt om de luchtweerstand te overwinnen. Bovendien, hoogwaardige stoffen voorkomt dat de huid wrijving tegen het zadel. En met de weersomstandigheden goede dingen heeft te maken, waardoor de rijder met een maximum aan comfort.

jogging outfits

Een kritische factor in dit stadium is en blijft de schoenen. Haar huidige speciaal geselecteerd voor de coating en de individuele kenmerken van de loper. De meest optimale optie voor de genoemde fase - sneakers.

Geselecteerde hoogwaardige schoenen - strikt van de grootte en wenselijk vanuit de eerbiedwaardige merk als "Adidas" en "Asics". Besparen op sneakers - een duurder, vooral omdat ultratriatlon Ironman en je niet vergeven.

Samenvattend

De enige manier om je uithoudingsvermogen te vergroten en de pijnlijke gevolgen van elke fase te verminderen - deze training. En op het moment komt om vrijwel alle zomersporten. De belangrijkste fase, die eindigt in een triathlon concurrentie - het wordt uitgevoerd, zodat de nadruk zou het moeten doen. Fietsen, evenals zwemmen, ontwikkelt een hele hoop van de spieren die worden beïnvloed tijdens de run, wat betekent dat op lange termijn en een hoogwaardige opleiding voor cross-country segmenten enorm helpen in de andere fasen.

Als je eenmaal succes te bereiken op de loopband, kunt u een verscheidenheid aan richtingen te maken, afgewisseld joggen met fietsen. En wat zal afwisselend joggen en fietsen vaker, zal de atleet gemakkelijker zijn om de afstand volledig te overwinnen. Nou, het is voorbij, het is handig om wat tijd door te brengen in het zwembad.