Sport en FitnessAtletiek

Shuttle run 3x10: prestaties techniek te gebruiken voor algemene fysieke ontwikkeling

Lichamelijke opvoeding als schoolvak is het lichaam van de onvolwassen kind volledig te ontwikkelen. Helaas, de gezondheidstoestand van de studenten is mislukt. Bijvoorbeeld, de groeisnelheid van chronische ziekten van verschillende vormen, vaste levenswijze leidt tot de vorming van overgewicht. Weinig mensen begrijpen het belang van fysieke ontwikkeling, maar omdat de elementaire lading in de ochtend is niet alleen in staat om op te vrolijken, maar ook verbetering van de bloedcirculatie, het lichaam activeren en kracht geven om het werk voor de dag af te ronden. En dit zijn geen loze woorden, niet de motivatie voor een gezonde levensstijl, die de meeste mensen negeren, zwaaiend met de standaard "Ik heb geen tijd." Dit is een echte feit. Mensen zijn meestal lui en deel te nemen aan fysieke activiteit niet willen. Vanuit dit - constant ziekte en vermoeidheid die interfereren met genieten van het leven.

Maar terug naar gymnastiek. Elementaire oefeningen kunnen grote invloed hebben op de activiteiten van het lichaam. Het is noodzakelijk om meerdere malen te gaan met hen op een regelmatige basis of op zijn minst een week.

Fysieke cultuur en attitudes

De school programma voor de gehele periode van de studie bevat een groot aantal normen in de atletiek, maar ook deel te nemen aan basketbal, volleybal en ga zo maar door. In feite zijn de klassen gehouden in het licht van de bestaande apparatuur en de juiste locatie. Dus, met de hierboven beschreven situatie in de meeste kleine steden scholen te betreuren. Iets beters, iets slechter, maar niet het punt. Gewoon die verband houden met lichamelijke opvoeding en kinderen en de leerkrachten van de spotters. Ze verwijzen naar dit als een les, waar u kunt zitten en niets doen. Niemand wil om te rennen en zweet, maar wil nog steeds slank en mooi te zijn. Weinig mensen denken dat eenvoudig shuttle run, apparatuur prestaties dat is heel complex, die wordt gebruikt voor de opleiding van voetballers, boksers, karateka's.

Deze ontwikkeling van het vestibulum, de coördinatie van de gevoelens, behendigheid. Hoewel, in feite, het ziet er simpel - om van het ene punt naar het andere meerdere malen. Met welke moeilijkheden voordoen, kan worden begrepen als we kijken in detail, bijvoorbeeld de shuttle run 3x10, techniek waarvan bekend bij de meeste secundaire onderwijsinstellingen studenten.

Kenmerken van de shuttle run

Vreemd, maar op enige afstand van 100 meter krijgt een stuk makkelijker dan joggen 3 keer voor 10 yards. Dit is te wijten aan de beweging tijdens de oefening. Op een kort stukje van de student moet versnellen, vertragen, de grond raken (lijnen, geslacht, kubus), draai je om en doe het nog een paar keer.

Dit is een aanzienlijke belasting voor het lichaam, vooral het hart, de longen. Dit put de spieren. Het is traumatisch, maar het is nuttig voor de bloedsomloop, coördinatie. Met behulp van op te warmen de shuttle run 3x10, gebaseerde techniek die lijkt op alle basis-, kun je veel bereiken. Maar het is noodzakelijk om kinderen te leren om de oefening correct te doen en zet het in de praktijk.

De onderdelen van de oefening "shuttle run"

Techniek bestaat uit verschillende items.

1. Bereiding:

- bepaling van de afstand, de keuze van de locatie, de plaats lay-out;

- warm-pupil techniek uitleg, demonstratie van de prestaties door het voorbeeld.

2. Uitvoering:

- een voorsprong;

- verkort de tijd om te versnellen;

- remming met de noodzaak om de grond, de lijn te raken, of op te halen een kubus;

- omkering door middel van vergrendelende stappen gebruikt bij voetbal, basketbal;

- terug te keren naar het beginpunt op dezelfde manier.

Speciale aandacht afwerking

Het uitvoeren van de laatste etappe, de student heeft geen behoefte meer om te remmen, omdat sneller te eindigen zal versnellen. Om te beginnen, als de inleiding van deze oefening, passen in een normale shuttle run 3x10. Techniek kan worden aangevuld, is het mogelijk om te diversifiëren. Optioneel aantal segmenten kan worden toegevoegd - 5x10, 10x10, vergrote segment zelf of toegevoegd achteren draaien (voor de meer ervaren atleten).

Alles hangt af van de fysieke fitheid van degene die een oefening op het risico van letsel als gevolg van de naleving van de veiligheidsvoorschriften en van de menselijke verbeelding uitvoert, leidt het onderwerp "fysieke cultuur". Shuttle run mobiliseert het gehele menselijke lichaam, maar kan leiden tot ernstige schade aan de voeten, handen en andere lichaamsdelen veroorzaken.

standaarden

Natuurlijk, dat als onderdeel van de lichamelijke opvoeding onderwerp moet worden beoordeeld en shuttle run. Normen variëren per klasse en het geslacht van de studenten. 3x10 shuttle run, de uitvoering van die machines van invloed op de tijdsduur van de oefening, geeft de volgende richtlijnen:

graad 4 graad 5 rang 6 groep 7 groep 8
meisjes 9,5-10,8 seconden 8,9-10,1 seconden 8,9-10,0 seconden 8,7-10,0 seconden 8,6-9,6 seconden
Boys 9,0-10,5 seconden 8,5-10,0 seconden 8,3-9,6 seconden 8,2-9,3 seconden 8.0-9.0 seconden

In het algemeen, voor elk van de drie segmenten moet worden besteed aan de gemiddeld niet meer dan drie seconden. Negen seconden om het uithoudingsvermogen van uw lichaam te verhogen om de bloedcirculatie te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.