Hoe om te leren om snel te lopen?

Misschien heb je, net als ik, op het moment, wil je leren hoe je heel snel lopen, scherp reageren om te profiteren van iemand anders in de race. Om sneller te worden, het verhogen van uw loopsnelheid en uithoudingsvermogen nodig zijn, niet alleen voor persoonlijke voldoening, hoe je een bepaalde sport te beoefenen, moeten we de bijbehorende vraag te stellen. De juiste instelling is niet "hoe om te leren om snel lopen?" En "hoe te snel lopen?".

We zijn niet geboren met de mogelijkheid om zeer snel lopen, maar een aanleg hierop ligt in velen van ons. Verwerven van dit vermogen is heel realistisch, op voorwaarde dat het zich zal ontwikkelen, waardoor een maximale inspanning door het bestuderen van technieken die de geheimen van hoe snel lopen onthullen.

We direct doorgaan met hoe om te leren snel lopen of aan de opleiding van toekomstige sprinter. Laten we beginnen met de theorie en te verplaatsen naar directe oefeningen om het gewenste resultaat te bereiken.

Het is belangrijk om te weten dat er twee indicatoren - cadans en paslengte, die direct van invloed op de loopsnelheid. Door het verhogen van de lengte van het veld staat zal zijn om te dekken in één stap grotere afstand en stap frequentieverhoging zal hen helpen om meer en meer in de tijd te maken. Het is in zo'n verhouding een toename van loopsnelheid.

Ga direct naar de oefeningen.

Oefening uitgevoerd in tandem:

Je moet een elastische riem rond je taille of gebruik een stuk rubber slang, met zijn handen, en het andere eind moet stevig geklemd in de handen van een partner. Vervolgens moet je om te beginnen met lopen, slepen achter een teamgenoot, en geleidelijk verhogen hun snelheid van de beweging tot een maximum limiet. Het bleek experimenteel dat deze techniek in staat is om de rijsnelheid te verhogen met 10% dan bij normale run uitgevoerd zonder begeleiding.

Oefening "run down":

Het is raadzaam de afdaling loopt sprongen uit te voeren op de helling van een heuvel of een trap niet minder dan 30 meter, zich te concentreren op hoe afstoting tenen te produceren. Voer een aanpak moet minstens tien herhalingen.

Oefeningen op sprongen, elk waarvan moet zo hoog mogelijk tenminste 10 keer uitgevoerd en scherp.

1. Vanaf het kraakpand.

Crouch met de handen gevouwen achter zijn hoofd, in deze oefening - het is oorspronkelijke positie. Je moet springen, terug te keren naar de uitgangspositie.

2. Van de longe.

Sprongen zijn gemaakt van een uitval positie waar een been naar voren wordt blootgesteld volledig uitzet, en de andere de meest relaxte en voetzolen, lichaam en hoofd naar voren. Jumping wijzig de stand van de voeten en het land in een lunge op het andere been.

3. zigzag.

Uitgevoerd zowel op één en twee benen. Ze staan tussen de diagonale skippen kegels onderlinge afstand van 60 centimeter afstand van elkaar met een abrupte verandering van richting van de sprong.

4. Met afwisselend voeten.

Uit halve stap positie zowel in horizontale als verticale vlakken. Het is raadzaam om afwisselend sprongen begeleiden en zwaait met zijn armen opknoping in de lucht. Proberen te springen, bedekkende met een maximumafstand lang.

5. Verticale op twee benen.

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, probeer dan zo hoog mogelijk omhoog om te springen, te helpen zich in de handen van slagen in de richting van de beweging van het lichaam.

6. Op een been.

Vanuit de positie van halve toon voeren springen op een been, het buigen van de vlucht in het tweede been van de knie en probeer zo lang mogelijk in de lucht.

Aan het eind van het artikel, om te vragen over hoe om te leren snel lopen te beantwoorden, wil ik me richten op het volgende:

Om een week te trainen u minstens twee keer nodig, maar je moet je lichaam 24 uur rust te geven tussen de trainingen. Vergeet niet of verwaarlozing van de rekken voor en na het sporten, omdat het belangrijk is. Stretching is in staat om iets te verlichten de spierpijn, alsook aan de groei van spiermassa te versnellen.

Natuurlijk iedereen, vanwege de invloed van de erfelijkheid kunnen bepaalde drempelwaarden in de race bereiken. Maar na de training, gericht op het aanpakken van de vraag hoe om te leren snel lopen, kunt u gemakkelijk aanvaardbare resultaten te bereiken en voel het gewenste effect op de werkgelegenheid.