Sport en FitnessAtletiek

Looptechniek. Hoe te lopen om gewicht te verliezen?

Artsen unaniem beweren dat de meest gezonde en veilige manier om gewicht te verliezen - een combinatie van verstandig evenwichtige voeding met voldoende beweging. Volgens specialisten in de fysiotherapie, is de meest effectieve vorm van sport in termen van calorieverbruik hardlopen. Natuurlijk, een oefening enigszins leiden tot gewichtsverlies. Maar nog steeds actief - buiten competitie.

Waarom lopen zo effectief?

De reden is dat ze te doen, zullen we bijna alle soorten gebruik van de spieren, versterkt het cardiovasculaire systeem, het bevorderen van een betere ventilatie en de snelste bloed zuurstofverzadiging. metabolisme tijdens het joggen is veel sneller vetverbranding vindt plaats in een versneld tempo.

Dus, u en ik moet uitzoeken hoe om gewicht te snel en effectief te verliezen. De rechter die een dergelijke doelstelling vereist de naleving van specifieke technieken, gebaseerd op een reeks van vrij strikte regels. Zoals u weet, ieder van ons uniek is. Het is omdat het opleidingsplan, zodat ze geschikt zijn voor u zou moeten zijn. Immers, in aanvulling op de nuttige toepassing en verwijdering van overtollige gewicht, ons doel - om plezier en "muscle" vreugde.

Correct looptechniek - hoe te lopen?

Denk aan de basisregels onder welke klassen moeten worden georganiseerd. Allereerst, vergeet niet om op te warmen jog is vereist. Of het zou moeten zijn van een kleine set van oefeningen, waaronder een kantel-, draai- en sit-ups. Het doel van dergelijke oefeningen - stretch je spieren en voor te bereiden voor meer intense belastingen.

Een van de belangrijkste punten hier, die niet kan worden genegeerd, - de fysieke toestand van de beginnende sporter lichaam. Hangt ervan af, hoe om goed te werken. Looptechniek voor iemand die eerder kende praktisch geen training, moet in het bijzonder zacht.

Die lijden aan obesitas moet beginnen met een stevige wandeling of een lichte jog jogging. Anders kan de belasting op kniegewrichten prohibitief hoog zijn. Dit - de zere plek van de meerderheid van de dikke mensen die zich voortdurend moeten "pull" op jezelf extra kilo's.

Als het kan worden

Running kan eentonig of interval - de naam spreekt voor zich. Monotone joggen heel eentonig, hen te doen, zult u in staat om vet te verbranden zijn is niet te veel. Interval joggen een meer uitgesproken effect in termen van gewichtsverlies.

Tijdens de lessen nodig impulssturing, anders bestaat het risico dat zeer schadelijk voor de gezondheid. Zij moet haar waarde in de vooraf bepaalde grenzen te houden. Lager worden vastgesteld op een niveau gedefinieerd door de formule (220 - leeftijd) x 0,6. De bovengrens te berekenen wordt hetzelfde verschil vermenigvuldigd met 0,8.

nuttige tips

Het is niet alleen looptechniek. Hoe te lopen, niet om schade te veroorzaken aan de gezondheid? Ga om te joggen volgt wanneer het lichaam in de natuurlijke activiteit fase. Het is vroeg in de ochtend, rond de middag of in de avond, maar niet te laat. Stock up op het water in een fles, kunt u drinken in kleine slokjes of gewoon om je mond te bevochtigen. dehydratie moeten niet worden toegestaan.

Maar het is niet aan te raden om de maag met voedsel overbelasten voordat joggen. Als u ontbijt of diner, zet een run op twee of drie uur.

Hoe te rusten om te joggen? Het belangrijkste ding hier - om de kwaliteit schoenen te kiezen. Hardloopschoenen of sneakers voor de run moet comfortabel zijn, met uitzondering van de mogelijkheid van een spier verstuikingen en verwondingen.

Hardlopen in de ochtend voor beginners (om gewicht te verliezen). Techniek en haar belangrijkste variëteiten

Nu een kijkje op de techniek van het interval lopen. Al vanaf de naam die u kunt gemakkelijk een conclusie trekken over de belangrijkste kenmerken. In het begin je op maximale snelheid uitvoert, dan is de snelheid van de beweging wordt verminderd. Je beweegt op te joggen of gewoon een snelle stap. Als de ademhaling is hersteld, opnieuw het maken van een doorbraak, met behulp van hun fysieke mogelijkheden tot het maximum.

Interval training in de techniek Er zijn drie types. Onder het interval sprint betekende looptechniek met afwisselend snelle en langzame intervallen. Naast intensieve vetverbranding, deze stijl bevordert uithoudingsvermogen en verhoogt het niveau van fitness. Er is gemakkelijk om te begrijpen hoe om goed te werken. looptechniek, wordt een foto van die hieronder gegeven, die overeenkomt met de naam - loper plaatsvervangers stint in een ander tempo.

Tempo run wordt het jaar waarin wordt verondersteld om zo snel mogelijk te laten verlopen op een vrij lange afstanden genoemd. Heel vaak wanneer een tempo lopen op een nieuwe ronde van renteverhogingen. Fast spieren worden versterkt, het vet smelt weg voor onze ogen, verhoogt uithoudingsvermogen - u leren hoe om goed te werken. Looptechniek is 1 km of meer is moeilijk.

Door herhaaldelijk uitvoeren van een gesprek, waarbij de gemiddelde loper loopt een lange afstand tot de volledige uitputting. Beginnen met kortademigheid en zuurstofgebrek voelen, vermindert de snelheid van een atleet en terwijl zachtjes bewegen. Zodra de ademhaling is hersteld, wordt de snelheid weer verhoogd tot de maximaal mogelijke.

Wat er precies kiezen? Hoe te lopen? Looptechniek afvallen, elk onafhankelijk gekozen proefondervindelijk.

Wij en ons lichaam

Het aantal herhaalde loopt zuiver individu in elk van deze soorten. Te definiëren, moet het alleen richten op hun eigen gezondheid. Bij elke trainingssessie nuttig zal zijn voor een beetje om de afstand of lengte of rijsnelheid (of een combinatie van beide) te verhogen. Geleidelijk aan het verbeteren van de looptechniek - hoe te lopen, zult u begrijpen.

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens de pauze draait? Ons lichaam ervaart een staat van snelle beweging als een signaal naar de intensieve afbraak van glycogeen. Het hoge niveau van het energieverbruik tijdens een dergelijke intensieve training zorgt dat het lichaam om direct te branden koolhydraattoevoer beschikbaar is. Na dat, ze beginnen om actief te breken vetten.

Als we lopen, verhoogde bloeddruk en lichaamstemperatuur, ademhaling en hartslag versnelt. Dat is het - een duidelijke aanwijzing dat de stofwisseling wordt versneld en er is een vrij actieve vernietiging van vetweefsel. De traagheidskracht van het menselijk lichaam verhoogde stofwisseling wordt opgeslagen en bij het varen van intense draaien op maximale snelheid langzaam rustiger interval.

De beste manier om lessen te organiseren

Enkele praktische tips over hoe om goed te werken. Looptechniek in de ochtend voor 15-20 minuten per dag interval modus effectiever in het verbranden van overtollige calorieën dan een twee uur durende run in een traag tempo. Het resultaat zal nog hoger als de trein drie keer per dag gedurende 15 minuten.

De reden is allemaal hetzelfde effect van inertie. Na elk van deze proeven, het lichaam een paar uur voortgezet in een versneld tempo en branden vetopslag. Dus drie kleine run opbrengst ongeveer 7 uur zijn actieve werk.

Zoals reeds vermeld, het proces van het verliezen van gewicht vereist een integrale aanpak. Load ondernomen om overtollig vet te verbranden en spieren op te bouwen moet goed worden gecombineerd met een evenwichtige voeding. Het is belangrijk om vetten, eiwitten en koolhydraten te gebruiken in een bepaald percentage. Optimaal zal kleine maaltijden meerdere malen per dag te eten.

Heb geduld

Een paar woorden, niet alleen over hoe om goed te werken. Machines running om gewicht te verliezen, zelfs de meest "geavanceerde" zou niet effectief zonder voldoende rust te zijn, het belangrijkste onderdeel daarvan is een lange nachtrust. Als u voldoen aan alle voornoemde voorwaarden, zal de aanpak van het proces van gewichtsverlies fysiologisch gerechtvaardigd, bekwaam zijn en garanderen betrouwbare resultaten.

We moeten niet vergeten dat onmiddellijk verliezen een groot aantal kilo's - het is niet alleen moeilijk om onbereikbaar, maar ook heel riskant. Het zou goed zijn om gewicht te verliezen op een maandelijkse basis voor 2 of 3 kg, parallel versterken de spieren en het verkrijgen van een goede lichamelijke conditie. In dit geval hoeft u geen slappe plooien van de huid als gevolg van de verzakking te krijgen.

Pas op de plaats

Nou, hoe zit het met mensen die als gevolg van obesitas of gewoon omdat de aard verlegen in het stadion of paden van het park in een trainingspak lijken? Nou ja, en voor hen is er een manier. Dit is de "obscheprimiryayuschy" (zoals Vysotsky) pas op de plaats. Zij moeten niet worden verwaarloosd, niet alleen voor beginners, maar ook heel geavanceerde strijders overgewicht. Dit - de perfecte run in de ochtend voor beginners, looptechniek op zijn plaats is eenvoudig en voor iedereen toegankelijk.

Berucht om dikke mensen, hij - een geweldige manier om te laden. Immers, te joggen op de plek, niet nodig om wakker te worden in de vroege ochtend, of op zoek naar een geschikte plaats voor de opleiding. Je hoeft niet afhankelijk van de weersomstandigheden of schuine uitzicht willekeurige passagiers. Het is genoeg om het raam of het raam open en start de cursus.

Hoe te lopen? joggen op de plek techniek die vaak betrekking op de aanwezigheid van een speciale loopband - loopband. Maar als je niet - maak je geen zorgen. Natuurlijk, met de simulator is handiger, maar het is mogelijk om te draaien en gewoon op de vloer.

Hardlopen in de plaats, moeten hun eigen houding te controleren. De rug moet recht zijn, buik opgetrokken, armen gebogen en enigszins vastgezet aan het lichaam. Benen worden opgevoed te hoog, de knieën recht boven de voeten. Ademhaling moet uniform zijn.

Het is mogelijk en zelfs noodzakelijk om een run te maken op de plaats in hetzelfde interval modus. Het is met name handig om het te doen in de simulator. Dit kan het geval zijn, kunt u de snelheid instellen.

Verwijder de buik

Elke afvallen weet dat de gehate kilogram niet wil zorgvuldig verspreid over het hele lichaam en worden meestal verzameld lelijke rimpels op de buik en flanken. Zowel mannen als vrouwen betreft vaak te groot uitpuilende buik. Is het mogelijk om te bereiken, te plat en fit dankzij lopen te worden, waarin, zoals bekend, wordt intensief gewerkt wordt bilspieren en beenspieren gedaan?

Slechts één race zal niet je maag perfect vlak te maken. Het doel van dit soort fysieke activiteit - de vetlaag over het gehele lichaam. Dankzij de intensieve stofwisseling van het vet zal smelten in verhouding overal, ook in de buik. Om het gewenste effect op de studies cross-country moeten buikspieroefeningen en een goede voeding toe te voegen te bereiken.

Wanneer het wachten op resultaten

Wat is de hoeveelheid tijd die nodig is om een meer of minder opvallend effect te bereiken? Verduidelijk wederom - van de vermeende reguliere! het produceren van hen van tijd tot tijd, zul je niets bereiken. Als je luiheid toestaan, slecht humeur of een vast dienstverband teniet te doen de eerste heroïsche inspanningen, zal er geen effect op alle.

Training moet worden gedaan ten minste paar keer per week. Dit is - het minimum aantal voor degenen die willen getuige het resultaat. Maar het beste ding is, als je begint te lopen elke dag, natuurlijk regelen dit is soms heel moeilijk.

Alles is in onze handen!

U selecteerde de optimale looptechniek. Hoe te lopen, om op intelligente inspanningen te verdelen en niet te lijden hebben van overbelasting? U kunt de dag beginnen met 15 minuten van de ochtend "sessie" tijdens de lunch te proberen uit te werken op de simulator (indien beschikbaar), en 's avonds joggen voor het slapengaan te organiseren is niet zo moeilijk voor een kwart van een uur - het zou willen.

Dit alles zal niet meer moeite en tijd dan een bezoek aan de sportschool met de tijd besteed aan de weg heen en terug vereisen. En prestaties zijn niet minder. Laat u het idee dat elke serieuze business vereist doorzettingsvermogen en geduld te ondersteunen. Tune in voor de lange termijn, en het resultaat is zeker te komen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.