Hoe tot 1 km lopen zonder training en niet moe?

Voordat alle regelgeving wordt geadviseerd om te verwijzen naar de vraag hoe tot 1 km lopen zonder voorbereiding? De vereiste tijd die nodig is aan het evenwicht van de uitgeoefende krachten en energiebesparing te bereiken. Niet zo gemakkelijk om de eerste plaats komen, zoals velen denken op het eerste gezicht. Het is niet genoeg om alleen te lopen, moet je het goed doen.

De goede uitvoering van de opleiding

De winnaars van de kampioenschappen weten beter dan anderen hoe 1 km lopen zonder voorbereiding. Zij kunnen u vertellen hoe u de achterste voet te herschikken en bewegen mijn armen goed vast te houden. Het bereiken van een evenwicht van krachten, is het mogelijk zonder kortademigheid trekken niet alleen de aangegeven norm, maar gaan ook op langere afstanden.

een paar hoogtepunten op het lichaam uithoudingsvermogen te verbeteren kunnen worden geïdentificeerd:

• Het is belangrijk om de juiste bewegingen uit te voeren tijdens het hardlopen. Deze omvatten de positie van de handen, benen, rug, bekken, de voet bewegen.
• We moeten de manier waarop sport ademhaling te leren.
• Training - is het fundament van het bouwen van een juiste houding tijdens de versnelling.
• Het lichaam heeft om energie te produceren, en daarom kiezen voor een evenwichtige voeding.

Het wordt aanbevolen een belangrijk onderdeel van de training niet te vergeten - een warming-up voordat u. Warmen je spieren soepel te intensief gebruik. Als dit niet gebeurt, zal de volgende dag ernstige pijn en het lichaam stijfheid verschijnen.

uithoudingsvermogen principes

Niet iedereen begrijpt hoe snel tot 1 km lopen zonder voorbereiding, en niet moe. Bij de start, snel beginnen te versnellen, leggen op de volledige, wat leidt tot de adem en verlies van kracht kloppen. Professionele atleten worden geadviseerd aan het begin tot maximum snelheid te winnen, spurt duurt minder dan 100 meter, en daarna vertragen.

Quick Start maakt het makkelijker voor de loper, een dergelijk manoeuvre helpt om te verblijven in de stroom van de massa race. Immers, om de afstand te overwinnen is eenvoudiger als een kleine voorsprong op hun tegenstanders. Inhalen gaat vooruit rivalen optreden soepel, zonder plotselinge versnellingen.

Voor de finish van de 300 meter, kunt u een beetje snelheid toe te voegen. Echter, moeten we aandacht besteden aan de resterende kracht om niet te vallen voor een paar seconden voordat de laatste regel. Hoe tot 1 km lopen zonder voorbereiding? Dit wordt duidelijker wanneer de dagelijkse pogingen om hun mogelijkheden in de toekomst te testen. Morning trainingen helpen begrijpen wat een lichaam, en tijdig aanpassingen aan de verantwoordelijke van de dag.

professionele aanpak

Hoe tot 1 km lopen zonder voorbereiding? Gebruik de volgende richtlijnen:

• Back - wij zorgen ervoor dat het glad is.
• Foot - elke stap vindt plaats op een zodanige wijze dat de betrokkene op de zool zwaartepunt niveau. Het contact met de coating vindt plaats door te rollen: van hiel tot teen.
• Benen - stap swing moet worden gemaximaliseerd. Dus, het bereiken van de gewenste versnelling, met behulp van de wetten van de fysica. Aan de voet van de kuitspieren een rol spelen van de lente. Als u een natuurlijke beweging te volgen, is het gemakkelijk om te draaien geselecteerde een tempo waarin wordt alleen toegepast op horizontale versnelling. De overige bewegingen zijn op de machine worden uitgevoerd.
• Hands - wordt aanbevolen om een hoek van 90 graden, bewegen ze alleen in het schoudergewricht.

lichaamsbehuizing alvorens iets gekanteld. Man voelt als hij wil om vooruit te komen. Na het observeren van elk item is gemakkelijk om zelfs een onervaren atleet te begrijpen, is het gemakkelijk om 1 km lopen zonder voorbereiding.

De voordelen van het bestuderen van kunststromingen

Het doel van de oefeningen wordt alleen ontwikkeling van de nodige bewegingen zonder zatrachivaniya krachten verspild. Als gevolg daarvan, wordt duidelijk hoe gemakkelijk het is om 1 km lopen zonder voorbereiding. Het verhogen van de efficiëntie van het energieverbruik, kan een persoon kilometer volledig te overwinnen zonder vermoeidheid. De juiste aanpak om de bewegingen helpt om de pezen en ligamenten in een gezonde conditie te houden. Maar na de plotselinge belasting zal minimaal herstel periode.

Scherpen hun vaardigheden die nodig zijn mensen zelden deelnemen aan lichaamsbeweging. Topsporters zijn volgens de principes van de natuurlijke lopen, wanneer een persoon niet proberen om hun fysische eigenschappen te overtreffen. Het is genoeg om de vraag te benaderen met de rechterhand, en een nieuwe test van het uithoudingsvermogen niet een straf worden.

ademhalingstechniek

Om te begrijpen hoe snel tot 1 km lopen zonder voorbereiding is niet genoeg om te voldoen aan de vermelde natuurlijke running regels. Zonder de juiste ademhaling zal alles in het werk tevergeefs. Hier wijst inspiratoire / expiratie volgorde.

Tijdens de beweging samenwerken mond en neus. Ademhaling gebeurt zowel via natuurlijke openingen. Temp inademen - uitademen intense vanaf de eerste seconden van de beweging. Deze aanpak helpt om zuurstoftekort krachtoefeningen te voorkomen. Kies de frequentie van het licht bezuinigingen wordt afgeraden in de gelegenheid om het lichaam te kiezen om zijn natuurlijke manier te worden gegeven.

opleiding

Om te weten hoe u 1 km lopen zonder voorbereiding, uit te voeren dagelijkse oefeningen om de volgende vaardigheden te ontwikkelen:

• De juiste formulering van de voet optreedt tijdens blote voeten loopt of als het trainen van een scooter.
• De activering van de bilspieren wordt uitgevoerd dagelijks workouts dash.
• Het ontwikkelen van een goede houding doet zich voor wanneer de oefening: joggen in plaats met fixatie van de taille harnas. Man probeert een touw aan een vast object te rekken: een hek, een pen.
• De veereigenschappen van de lagere delen van de poten worden tijdens oefening met touwtjespringen.
• Vaardigheid om het evenwicht van de macht te behouden en een gevoel van ritme wordt verkregen bij het uitvoeren met een touw. Een man wordt gebruikt om de tijd te nemen om te stoppen bedekken en zet het op zijn plaats.

Geen Champion zou geen goede resultaten hebben bereikt zonder de dagelijkse training. Alleen manifest diligence helpt voor een korte tijd om de ontbrekende vaardigheden te verwerven.

Vóór de invoering van de norm

Trein, kunnen we concluderen dat de nieuw geboren atleet weet hoe 1 km lopen zonder voorbereiding. Op het moment van 5 dagen voor het evenement is het raadzaam om de zware last te elimineren. U kunt opwarmen alleen voor korte afstanden tot 200 meter.

Moraal om een belangrijke positie te winnen in voorbereiding op de race. De wetenschap heeft dat de activering van de interne krachten die na het verkrijgen van vertrouwen. De beste zal de toestand van de loper zijn, als de trein op het spoor volgende test. Dus het gaat beoordeling van hun fysieke mogelijkheden. Na deze extra inspanningen in opleiding.

Als een persoon wil een kilometer lopen, dan moet je een doel om de 5000 meter te overwinnen in te stellen. Na de training, de vorige afstand niet zo ernstig en moreel beter af te stemmen op de verantwoordelijke van de race lijken. Echter, veel aan de bar te blazen is niet nodig, zal onrealistische plannen alleen maar leiden tot teleurstelling.