Trein delta: bankdrukken barbell op de borst staand, bankdrukken barbell achter het hoofd, schuin bankdrukken barbell

Mooi lichaam in de wereld van vandaag is niet alleen een indicator van de gezondheid, maar geeft ook aan dat de persoon een goede materiële welvaart. Besteed aandacht aan de vertegenwoordigers van de business class van de landen van West-Europa en Amerika. De meeste van hen, zo niet opgeblazen, het is heel gestapeld sporters. Deze trend is gebaseerd op het idee dat als een persoon is vrij rijk, kon hij niet de hele tijd op het werk, en kan veroorloven om te gaan naar een kamer en te doen. Het is ook prettig om te communiceren met een man die intelligent, galant en ziet er goed uit.

Rod - het startpunt

Dit sportartikelen is bij iedereen bekend Rod is de meest populaire fitnessapparaten in de wereld voor de training met gewichten. De rol van de bar in krachttraining of bodybuilding is zeer hoog, want het is de sportuitrusting is een basis voor atleten. Dankzij de lessen met hen u een verscheidenheid van de resultaten kan bereiken, meer kracht, uithoudingsvermogen, verwijder overtollig gewicht. Het gebruik van de bar is zeer breed, niet alleen voor het enorme aantal verschillende oefeningen, zowel basis- als isolatie, maar ook in verschillende sporten voor de opleiding van atleten.

military press

Drukstang aan de borst terwijl - het is een eenvoudige oefening die een atleet omvat het uitvoeren van verschillende verbindingen, namelijk elleboog en schouder. Deze oefening is gericht op de ontwikkeling van de voor- en midden van de delta, maar dit heeft nog steeds aan de achterzijde deltaspier balken te laden.

Onder beginnende sporters is er een mythe over de schadelijkheid van deze oefening, maar niet bezwijken voor massale paniek. Als je de oefening goed doet, dan geen kwaad niet.

Om oefening veilig te doen, moet u de volgende regels te onthouden:

1. Druk op stang naar de borst tijdens het staan, is het wenselijk om te doen is het rek, want het is tijdens gewichtheffen van de grond, kunt u gewond raken. Laag gewicht kunnen vanaf de grond worden getild, maar met een verhoging van de belasting kans op letsel toeneemt.
2. Voor het uitvoeren van de oefeningen die je nodig hebt om de juiste grip, die wordt bepaald door de regel van de gulden middenweg te kiezen. Niet te breed bar niet te nemen, omdat de amplitude van de beweging onvolledig is, die de effectiviteit van de oefeningen sterk verminderen.
3. Drukstang aan de borst terwijl - een oefening die maximale concentratie vereist.

Zo beginnen we. Voeten op de vloer moet parallel aan elkaar en schouderbreedte Dit wordt gedaan om de wervelkolom worden uitgebalanceerd. Neem daarna de balk naar de uitgangspositie, dat wil zeggen, op het bovenste gedeelte van de borstkas. Daarna optillen, ellebogen niet volledig plooi, blik naar boven gericht. Ademlucht rendement reservoir in de uitgangspositie. Druk op stang naar de borst tijdens het staan is een prachtige oefening. Hiermee kunt u de spieren goed te werken.

Bankdrukken barbell van achter het hoofd

Oefening is gericht op de ontwikkeling van de deltaspier, behalve dat ze worden gebruikt subscapularis en latissimus rugspier. Er is geen twijfel dat de enige juiste techniek van deze oefening kwalitatief zal uitvoeren, om het maximale effect te krijgen en om zichzelf te beschermen tegen letsel.

Er zijn verschillende uitvoeringen van de barbell bankdrukken oefeningen voor het hoofd, kan het worden gedaan staan of zitten, de keuze is een atleet. Goede uitvoering van deze oefening is als volgt:

1. Voeten moeten de schouderbreedte uit elkaar plaatst, dient rug licht buigen in de taille, schouders recht.
2. Allereerst moet je een adem diep genoeg te nemen, dan houd je adem in. Onmiddellijk daarna het projectiel, in dit geval de stang omhoog wordt getild. Het is belangrijk om op dit punt tot aan de ellebogen te volgen, wanneer dit juist gebeurt, moeten ze zien er in verschillende richtingen.
3. Op de piek van de amplitude noodzakelijk zijn om de armen naar de hals recht verscheen boven zijn hoofd.
4. In de bovenste spanning wordt gehouden op een kleine pauze.
5. Daarna uitademing shell langzaam verlaagd naar de startpositie van het hoofd. Grief op hetzelfde moment moet de achterzijde niet aan.

Als u een bankdrukken barbell te doen, moet grip niet breed te maken. U moet op de regel van de gulden middenweg te herinneren.

Geneigd bankdrukken barbell

Deze oefening helpt om meerdere spieren te versterken op het lichaam van de atleet. De belangrijkste belasting valt op het deel van het bovenste gedeelte van de borstspieren, triceps, en vervolgens de delta. bepaalde spieren betrokken zijn, afhankelijk van de locatie van de bank.

Hoe hoger is terug bank, hoe groter de druk op de deltoids.

Acties tijdens de oefening zijn vrij eenvoudig. U moet de hoogte van de achterkant van de bank te selecteren, neem een uitgangspositie en de oefening te beginnen. Vergeet niet om de amplitude van de beweging van de handen en de adem te volgen.

De meest voorkomende fouten

Om fouten in het proces van de oefening te voorkomen, is het noodzakelijk om zich te concentreren op elke onderstaand product:

• Volg de juiste ademhaling;
• niet de baan van het projectiel niet veranderen;
• doe een volledige waaier van beweging;
• Neem het juiste gewicht.

Als u aan alle vereisten voldoet, kunt u niet bang voor blessures, en de resultaten zullen goed zijn.