Sport en FitnessGewichtsverlies

Oefeningen voor de rug van de dij, en niet alleen

Veel vrouwen en zelfs zeer jonge meisjes hartstochtelijk dromen van een slank figuur en gewichtsverlies voor maximaal onvermoeibaar bezig met sportscholen, martelen talloze diëten, en soms zelfs niet schuwen plastische chirurgie. En een van de meest pijnlijke problemen waren en zijn lelijk, stout of ronduit vol heupen.

De reden kan niet alleen het overtollige lichaamsvet, maar ook het gebrek aan spiertonus zijn. Dit alles is niet toe te voegen schoonheid figuur. Vaak dames haasten voor een andere prachtige manier om gewicht te verliezen in de vorm van tabletten of cosmetische producten, ga naar kuuroorden en massageruimtes. Maar veel mensen weten precies hoe om gewicht te verliezen. Oefening in combinatie met een redelijke voeding - dat is de enige gezondheid en schoonheid recept. Meestal meisjes liever naar een nabijgelegen fitnesscentrum of het zwembad, want met de hulp van een coach is het veel gemakkelijker om merkbare resultaten te bereiken. Echter, het huis veel te doen, in het bijzonder, vaak het uitvoeren van oefeningen voor de hamstrings.

De eerste en belangrijkste regel van toepassing, met inbegrip van huis workouts - het is intelligentie en geletterdheid aanpak. Allereerst moeten we de staat van zijn eigen lichaam, haar reactie en respons op te volgen. Het is onmogelijk om een honderd keer hurken een uur, of touwtje springen. Overmatige lichaamsbeweging kan alleen schade. Als er pijn of enig ongemak, geen verband houdt met gezonde spiervermoeidheid, moet je af te slaan de intensiteit van de geselecteerde training.

De tweede regel is regelmaat. Elke oefening, met inbegrip van oefeningen voor de hamstrings, vereisen een constante prestaties. Na een paar keer per week kan ondersteunen alleen reeds bestaande vorm. En om zich te ontdoen van de nadelen moeten hard werken en de praktijk elke dag.

Om oefeningen voor hamstring geprofiteerd, is het niet nodig om iets heel ingewikkeld te kiezen. Op basis van het doel, moet je pick-up een paar bewegingen en deze uit te voeren. Als u wilt om overtollig vet te verbranden, moet je snel worden in- en met veel benaderingen.

Elke oefeningen voor de rug van de dij of been als geheel begint op te warmen. Het is een onmisbaar onderdeel van een programma dat helpt het lichaam aan te passen, om onnodige schudden en verwondingen te voorkomen. Het is noodzakelijk om kneden en strek de spieren. Zo niet opgewarmd, bijvoorbeeld, dijen, blessures niet worden vermeden. U kunt een simpele beweging te doen. Dit kan hardlopen of wandelen in de plaats, elke sprongen, lunges en schoppen hun voeten. Maar aan het eind van de warming-up is noodzakelijk om rekoefeningen doen.

Oefeningen voor de achterkant van de dij - het is te schoppen hun voeten in staand, liggend of knielen. Om de belasting groter is, is het mogelijk om speciale gewichten die gehecht zijn aan hun voeten te gebruiken. Dergelijke oefeningen zoals lunges op een plaats of in combinatie met wandel- en squats helpen om te zetten alle groepen dijen. Alle bewegingen moeten in twee tot drie benadering ten minste 15 maal worden uitgevoerd. Dat is wat niet alleen de verleidelijke vormen, maar ook elastisch heupen krijgt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.