Oefening voor gewichtsverlies met de hand

Het verliezen van gewicht, vrouwen veel tijd en aandacht besteed aan de taille, buik, dijen en billen, soms vergeten over de handen. En alleen wanneer de spieren in zijn armen los, slappe en slappe geworden, dames plotseling onthouden over hun bestaan en beginnen te worstelen met wat oefeningen om af te slanken de armen en vormen een prachtige opluchting te kiezen.

Hand volledigheid kan worden verborgen met de hulp van de juiste geselecteerde kleding - lange koker of huls tot aan de onderarm met succes het probleem gebied te maskeren, terwijl u hard te bezoeken of werken thuis sectie zijn. In de zomer is het warm weer, dan kunt u een lichte jurk met manchetten een beetje boven de elleboog te dragen. Een ander geheim - bij het verplaatsen van hun armen stam - het zal zichtbaar spiertonus te geven en nogmaals zal hen te trainen, maar niet op volle sterkte. Wees niet bang om belachelijk te zien zijn, is het beter om je bewegingen worden een beetje beperkt, dan je de geest van iedereen losse lichaamsvet zal schudden.

Oefening voor gewichtsverlies -hand vrouwen zijn van essentieel belang, omdat een mooie, harmonieuze en strakker lichaam - het is altijd sexy! Als je geen tijd of geld om een fitness-club bezoeken, en u besluit om te studeren thuis, kies dan de juiste oefeningen om af te slanken de handen van het complex zoals hieronder beschreven:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, handen op schouderhoogte elkaar. Hef de borstel 90 graden met de hand, het voelen van de spanning, tel tot drie, en langzaam beginnen we aan de hand achter zijn hoofd, ze rechttrekken geleidelijk. We keren terug naar de startpositie. Ten herhalingen.
2. Nu buigen armen bij de ellebogen en ter hoogte van het voorhoofd palm verbinding (ellebogen zijn dus op schouderhoogte) met de drukkracht op elkaar langzaam neergelaten naar de maag. Zonder te stoppen in te drukken, verhogen van de handen tot aan het niveau van het voorhoofd, herhaal tien keer.
3. Op de voeten schouderbreedte, armen naar de zijkant. Parallel aan de vloer hand in hand, start een ritmische rotatie van een kleine cirkel heen en weer 10 keer. Wij doen vijf sets. De handen moeten strikt parallel aan de vloer! Het uitvoeren van oefeningen om gewicht te verliezen thuis de hand moet duidelijk zijn op de correcte uitvoering, anders is het resultaat zal veel later of helemaal niet worden weergegeven.
4. Heft zijn armen boven zijn hoofd en begint ze te benaderen met elkaar, kriskras over het hoofd, veranderende handen tegelijk. Voer 30 keer in een snel tempo.
5. Verbinding maken met een vuist en ellebogen. Langzaam beginnen om de handen ineen te verhogen, in een poging om uw ellebogen opgetrokken tot het niveau van de neus te houden. Hieruit volgt dat de ellebogen niet worden losgekoppeld van de nokken bij het optillen werden streng horizontaal liggen en niet verschuiven naar de kop. Voer elke oefening 10 keer.
6. Nu hebben we een beetje Buig je knieën lichtjes en leun naar voren. Balt zijn vuisten en beginnen om de arm te buigen bij de elleboog, waardoor het instellen van het podium voor ze achter zijn rug. In zijn handen het goed is om de spanning te voelen. Wij doen de oefening tien keer.
7. Ga op je rug, legde zijn handen achter zijn hoofd. Sterk rust zijn ellebogen op de vloer, we tellen tot vijf, ontspannen. Herhaal dit 15 keer.
8. Voor deze oefening zullen we twee halters met een gewicht van één kg nodig. In plaats daarvan kunt u flessen water gebruiken. Rechtop staan, voeten iets uit elkaar duidelijk. Breng de armen naar de zijkant en dan naar voren tien keer. Na verloop van tijd kan de belasting worden verhoogd tot vijftien of twintig herhalingen.

Dergelijke oefeningen om gewicht te verliezen zal ze maken mooie hand en trek de borstspieren en rug, die belangrijk zijn voor vrouwen ook. En toch, in een poging uw handen aantrekkelijker en slanker te maken, in gedachten houden dat de meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen de hand - is de gebruikelijke push-ups. Begin met minstens zes keer en uiteindelijk het aantal herhalingen verhogen tot tien, dan vijftien, en ga zo maar door. D., en u zult uitstekende resultaten zien. Bovendien, push-ups en aanzienlijk tighten een lichte stijging van de borst!