Egg dieet gedurende 4 weken: gedetailleerd menu (ontbijt, lunch en diner)

Een van de populaire manieren om vandaag gewicht te verliezen - ei dieet gedurende 4 weken, waarvan de details u in dit artikel te vinden. Dit zou echter optie hem eisen zorgvuldig voor te bereiden en voldoen aan de strenge discipline.

Een dergelijke gebeurtenis te plannen moet tevoren. Geselecteerd voor de maand van de voeding moet vrij zijn van ernstige lichamelijke of mentale tests en lange reizen zijn. Dit is te wijten aan het feit dat, net als een dieet, hebben we voorgesteld geeft het lichaam een aanzienlijke last. Als de aanbevelingen voeding zal worden geschonden, bracht toen inspanningen geen resultaat te produceren.

Wat is de essentie van ei dieet?

Zoals de naam al impliceert, is het gebaseerd op de ontvangst van eieren als voedsel. Voedingsdeskundigen stiekem relevant achten om een van de meest evenwichtige. Door deze (in de veronderstelling dat de regeling correct wordt gebruikt) het gebruik van extra mineralen en vitaminen zijn niet nodig. Dat wil zeggen, hebben we gekozen voor de optie macht behoort niet tot de mono-dieet. Dus hoeveel is op het menu van de low-calorie fruit, ook wel de "ei-oranje dieet gedurende 4 weken."

Traditioneel, eieren zijn voedingsmiddelen die gemakkelijk kunnen worden verteerd. Er zijn zelfs suggesties van hun schadelijkheid voor het menselijk lichaam. In feite is dit misleidend. Het belang van het nemen van een dieet en observeren het regime van het menselijk leven kan niet worden overschat.

Het gemak of de moeite verteerbaarheid hangt af van de wijze waarop het product klaar is. Maag gemakkelijkste neemt de eieren die we eten hardgekookt. Het is omdat de dooier van het ei - de traditionele lokken de baby in het eerste jaar (na de uitbarsting van de tand).

Een ander argument van de tegenstanders van deze aanpak - naar verluidt een verhoogde calorische waarde van een product zoals eieren. Maar het is ook een vergissing. Een middelgroot ei bevat niet meer dan 100 calorieën. aandeel van hen de leeuw zijn te vinden in de dooier - want hij is een echte opslagplaats van nuttige voedingsstoffen.

Ondanks de lage calorische waarde van een product zoals eieren, niet ter discussie. Ze perfect voldoen aan de honger en bieden een compleet eiwit eten. Als het ontbijt bestaat uit eieren, kunnen de lunch en het diner een veel kleinere hoeveelheid voedsel. Hieronder volgt een beschrijving van het ei dieet gedurende 4 weken met een gedetailleerd menu.

Wat kunnen we verwachten

Een deel van de diëtisten geloven dat succesvol gewichtsverlies moet er zeker van om ze te gebruiken in de ochtend. Natuurlijk, niemand zal stellen met het feit dat de eierdooiers en eiwitten - slechts een opslagplaats van alle noodzakelijke lichaam stoffen (de meeste bestaande vitaminen aan een breed scala van sporenelementen).

Onder voorbehoud van het ei dieet gewicht scherpe daling wordt verwacht in de eerste twee weken. De andere helft van de term is bedoeld om de verworvenheden te consolideren. Zoals reeds vermeld, ontworpen ei gewichtsverlies dieet gedurende 4 weken, en het wordt aanbevolen om niet meer te gebruiken dan een keer per jaar.

De basis van haar eieren worden gecombineerd met levensmiddelen van plantaardige oorsprong (weinig koolhydraten en eiwitten). Dat is een deel van het ei dieet gedurende 4 weken - veel fruit en groenten. Volgens verschillende bronnen afvallen kan tot 25 kg. Het hangt af van de eerste cijfers.

En iets te vrezen

Natuurlijk, er contra-indicaties als nier- of leverziekten of allergieën. Het past niet een dergelijk dieet voor zwangere en zogende moeders.

Er moet ook worden herinnerd, en sanitaire maatregelen. Nadat de eieren - het verkeerde product, dat wordt onderworpen aan een grondige voorbehandeling. Allereerst, kopen ze correct. Weigeren van de aankoop, als het reservoir is beschadigd of besmeurd met kippenmest.

Store moet volgens de voorwaarden vermeld op de verpakking, die afzonderlijk van zuivelproducten, en vergeet niet te wassen voor het koken. Een kooktijd mag niet korter zijn dan 5 minuten. En zich te onthouden van het kopen van eieren, die niet zijn voorzien van het stempel van de dierenarts.

Andere highlights

Onder voorbehoud van het ei dieet gedurende 4 weken gedetailleerd menu - niet alles. Succes en betrouwbare fixatie proces draagt daarmee bij haalbare oefening. Gewicht onder controle moeten in de ochtend op een lege maag worden uitgevoerd. Lunch, diner en ontbijt swap is niet toegestaan. Kijk uit voor een drink regime. U kunt kruiden gebruiken, maar kan niet worden - olie en plantaardig vet.

Onder het verbod en alcohol vanwege de hoge calorie-inhoud. Koffie en thee zijn alleen toegestaan zonder suiker. De naam "ei-oranje dieet gedurende 4 weken", zegt hij over het gebruik van alleen de groenten en fruit die niet veel calorieën bevatten. Vermijd bananen, vijgen en druiven en groenten - aardappelen.

Op de voors en tegens

De belangrijkste voordelen van het ei dieet: de smaak van eieren, meestal aangenaam en bij iedereen bekend. Daarnaast heeft dit product een zeer betaalbare prijs. Koken eiergerechten kan worden in een verscheidenheid aan opties dat een bepaalde variatie in het menu maakt. Het proces van het koken kan niet worden opgeroepen een lange of bijzonder moeilijk.

Opgenomen in de eieren van eiwitten samen met calcium een significante verbetering van de conditie van de nagels, huid en haar. Met een dergelijk dieet hoeft niet naar een training te gooien - een van fitness trainers zal u vertellen over de voordelen van proteïne voeding.

Negatieve punten: de koolhydraten in de voeding tijdens het dieet zal een zekere tekort, dat is beladen met hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en mogelijk slechte adem zijn.

Egg dieet gedurende 4 weken: gedetailleerde menu voor elk van de dagen

Laten we eens kijken naar wat voedingsdeskundigen uitgevonden voor deze 4 weken.

Tijdens elke week, ontbijt - twee eieren met een halve grapefruit (als optie, een grote oranje). Dat wil zeggen, in de ochtend dat we eten nogal eentonig. Dat is de reden waarom het soms wordt genoemd "ei-grapefruit dieet gedurende 4 weken." En na een gedetailleerde bespreking van elke lunch en diner.

week One

Zet hem de moeilijkste, omdat het lichaam in het proces van aanpassing aan onbekende regime voedsel. Hier is een voorbeeld lay-out voor meerdere dagen.

Op maandag wordt het ontbijt gemaakt van de reeds een paar eieren elk gerecht vermeld. Naast gekookte uitvoeringsvorm kan een omelet in een zak of stoom te maken en koken gepocheerde eieren. Lunch - de zogenaamde monofruktovy. Dat is alleen toegestaan een bepaald type van fruit - peren en appels. Hoeveelheid is niet beperkt.

Vergeet niet, vijgen, bananen en druiven verboden. Voor het diner, bereid je een klein stukje vlees (mager). Het moet worden gebakken met specerijen of grillen of stomen.

Dinsdag. Ontbijt, zoals hierboven vermeld, is hetzelfde. Lunch bestaat uit gekookt in een huls of gegrilde plakjes vlees kalkoen of kip zonder huid. gekookte groenten of behandeld met warmte, bijvoorbeeld - - tomaten, gegrilde (of courgette of paprika), iets van een paar eieren, en een uit citrusvruchten met een gemiddelde grootte van een verscheidenheid aan maaltijd te bieden.

Woensdag lunch middelgrote tomaat, toast jezelf toast met magere kaas. Boterham met kaas makkelijk om te koken in de magnetron. Met een maximaal vermogen van de timer instellen voor 15 seconden, en je bent klaar - de kaas op het brood en de tijd hebben om te smelten. Diner kan een stukje gekookt vlees.

Donderdag diner is vergelijkbaar met wat op maandag werd geserveerd. Dat wil zeggen, we hebben een hapje maar één soort fruit. Diner die dag is niet te rijk - een beetje gekookt vlees vergezeld van salade bladeren.

Vrijdag lunch wordt geserveerd gekookte groenten met de toevoeging van een paar eieren. Zij worden bereid in gekookt en het verkregen mengsel wordt verkruimeld. Als een geschikte vis diner met een bijgerecht van salade of zeewier, en zal dienen als een dessert oranje.

Zaterdagmiddag, kunt u natuurlijk ook een vrucht, maar probeer iets anders in vergelijking met maandag en donderdag te kiezen. Voor het diner, bereid je geroosterde kalkoen.

Lunch op zondag is gebakken vertegenwoordigd of gekookte kip met een bijgerecht van groenten. Diner gemakkelijk fruitsalade zonder dressing.

week Two

Op maandag, de voorbereiding van de lunch vlees (maar niet bakken) met kool of squash garnering. Diner een grapefruit, elke eiergerechten en een salade van tomaat en komkommer.

Dinsdag lunchvlees vetarme variëteiten met een paar tomaten. Avondmaal stoom omelet met toevoeging van courgette. Voor het dessert - een appel of een sinaasappel.

Op woensdag moet de lunch bestaat uit vlees, naast - verse salade (komkommers en tomaten). Voor het diner, koken uw eigen toast uit magere kaas, eiergerechten en grapefruit dessert.

Op donderdag in het lunchmenu korrelige kwark worden gemaakt, stoom roerei en gekookte groenten. Tijdens het diner - kip, twee zachtgekookte eieren, en oranje.

Vrijdag diner geroosterd vlees met tomaten en diner grapefruit en gepocheerd ei.

Op zaterdag dezelfde lunch die donderdag of vrijdag - om uit te kiezen. Diner gemakkelijk fruitsalade zonder dressing.

Sunday Afternoon maaltijd bestaat uit gebakken in de oven of op de grill kip met een bijgerecht van groenten. Hetzelfde en dineren.

We passeren door de derde week

De rol van de eieren geleidelijk afneemt. Deze producten mogen gebruiken in willekeurig aantal. Dus, maandag - de dag van de vruchten. Onder het verbod alleen zetmeelrijke (reeds genoemde bananen, vijgen en druiven).

Dinsdag - Groente dag, maar aardappelen moet worden vermeden. Groenten te koken in multivarka of gestoomd.

Donderdag - vis dag. De vis wordt gekookt, kunt u lichte soep bereiden. Het kan worden aangevuld met kool.

Vrijdag is gewijd aan het vlees, natuurlijk, vetarme variëteiten. Begeleid kan groenten.

Al de resterende dagen vast te houden aan het dieet van één soort fruit in onbeperkte hoeveelheden.

En hier is de vierde week

De basisregel het - een soepele overgang naar de variëteit van het eten. Deze producten worden toegestaan enige consistentie te hebben, alleen vast te houden aan de beperkte ruimte.

Dus laten we beginnen. Op maandag, het menu voor de dag omvat vier stukken kip of rundvlees, elk met een gewicht van ongeveer 75 gram, een potje van ingeblikte vis, een paar tomaten, drie komkommer, een beetje rauwe kool, een sneetje brood en een sinaasappel.

Dinsdag en voor lunch en diner - gekookt vlees (of gestoomd) - ongeveer 200 g, meer vestigden tomaten in de hoeveelheid van verschillende stukken, drie komkommer en een half pakje kristalsuiker kwark (ongeveer 50 gram), een sneetje brood en een sinaasappel.

Woensdag gewijd gekookte groenten (nummer - 400 g). Bovendien, eet een paar tomaten en een paar komkommers, een half pakje van kwark, een sneetje brood en een grapefruit.

Donderdag mag een kleine halve kip, drie of vier tomaat en een oranje gebruiken. Een soortgelijk menu kunt u te maken voor jezelf en al de rest van de week.

Trakteer uzelf, bijvoorbeeld op zaterdag, gekookte kipfilet en een salade van tomaten en komkommers zonder bij te tanken. Een aanvulling dienen als yoghurt, kwark (1 pak) en oranje.

Op zondag kunt u nogmaals eet een potje van ingeblikte tonijn, evenals veroorloven een lepel cottage cheese, een kleine hoeveelheid brood en grapefruit, allemaal hetzelfde.

Recepten om dit onderwerp

En nu bieden wij u een paar eenvoudige recepten voor deze gerechten die u onder het ei dieet kan gebruiken. Een van hen - het vlees in folie. Stock-up kalfsvlees, jonge wortel van middelmatige grootte, een of twee teentjes knoflook, kruiden (peterselie, ui, basilicum) en vertrouwd voor uw smaak met kruiden.

Het vlees wordt gesneden met een mes, met bezuinigingen smal en diep moeten zijn. Er legt de knoflook en wortel, dan is het hele stuk is gezouten en peper. Op een blad folie wordt aangelegd greens en bovendien - bereid stuk vlees. Alle goed verpakt en geplaatst in een voorverwarmde oven op 200 graden per uur.

Omelet gestoomd met gekookte groenten

Want het is nodig om een paar eieren, 300 gram groenten (tomaten, courgette, bloemkool, broccoli) te nemen en, uiteraard, specerijen. Allereerst het bereiden groentemengsel behulp multivarku of stomer. Toen allen vervuld met omeletten gekookt op eimengsel en een andere voor een kwart van een uur tot volledige paraatheid gebracht.

Koken van groenten op de grill

De bestanddelen in de vorm van elke fruit (bijvoorbeeld aubergine, tomaat en m. P.) My gesneden en bak 40 minuten in een oven op een rooster bij dezelfde temperatuur. Op dit moment we druk op de knoflook, meng het met specerijen. Bijtanken van knoflookmengsel toegevoegd aan de bereide groenten.

Salade met kip en groenten

Kook de kip op 200 gram. Neem ook een wortel, een ei en een kwart van de oevers van groene erwten en de helft van de uien en uw favoriete kruiden. Wortelen en gekookte eieren, verkruimelde samen met het vlees en uien, alle gemengd met de toevoeging van groene erwten.

Juiste manier uit de voeding

Als je het ei dieet te breken, kilo vrijwel zeker terug te keren naar de gebruikelijke plaatsen. Bovendien zijn deze regels moet weten om ziekten van het spijsverteringskanaal te voorkomen. Hier zijn de belangrijkste:

• Gekookte groenten worden geleidelijk vervangen door vers, de hoeveelheid vis en vleesproducten na langzaam toe.
• Dan wordt geïntroduceerd in het dieet van koolhydraten, bij voorkeur complex.
• Zonder fysieke inspanning dieet is niet effectief, maar ze moeten worden gematigd.
• Drinken regeling voorziet in het gebruik van tenminste anderhalve liter vocht per dag.
• maaltijden is beter te verdelen in vele kleine (tot 6 keer), waarbij de laatste - ongeveer 3 uur voor het slapengaan.

Kom uit de voeding vaak over de lengte van de tijd die gelijk is aan één of twee weken. Aanbevelingen van diëtisten moeten worden gevolgd in de toekomst, zijn de resultaten niet opgehouden om u te behagen.

Egg dieet gedurende 4 weken: uitgebreide menu in de tabel

Veel lezers zijn gewend aan het ontvangen van informatie op een gestructureerde manier - zodat het gemakkelijker is om het te gebruiken. Speciaal voor deze fans en hebben we geprobeerd om een onderwerp te organiseren, zoals onze ei dieet gedurende 4 weken. Gedetailleerde menu in de tabel hieronder kunnen u helpen om zich snel te oriënteren in het dagelijks koken.

Welke resultaten kunnen worden verwacht

De resultaten van het ei dieet gedurende 4 weken berekend, voor een groot deel afhangen van de ernst van de compliance-regime en het initiële gewicht van de persoon die het verliezen van gewicht. Er wordt aangenomen dat met een zorgvuldige follow regels mogelijk gewichtsverlies tot 20 kilogram.

Mensen vaak meningen over een verscheidenheid aan producten en diensten te delen, is geen uitzondering en wordt beschouwd als voeding. Onder hen zijn zowel lovend en negatief. Degenen die in geslaagd om gewicht te verliezen, actief te raden deze optie aan een breed scala van lood figuren van zijn eigen oorspronkelijke gewicht, en de regels die bereikt een indrukwekkend resultaat (tot 20 of zelfs 30 pond gedaald). "Testers" dieet geadviseerd om extra vitamines te nemen en een bezoek aan een bad of een sauna.

Natuurlijk, een flink aantal negatieve beoordelingen. Degenen die er niet in geslaagd met behulp van ei dieet om gewicht te verliezen, maar ook vertrekken. Maar we moeten niet vergeten dat er absoluut effectief in alle opzichten.

Diëtisten deze methode van gewichtsverlies behandeld met voldoende respect. Op basis van ei-eiwit dieet gedurende 4 weken, met een gedetailleerde menu waar je nu bent vertrouwd met, het geeft het lichaam alles wat nodig is voor een normaal leven en productief werk. Het mag alleen niet vergeten dat de cure-all is het nog steeds niet - voor de normale gewichtsverlies aanpak moet volledig te zijn.