De meest effectieve oefeningen voor vermagering buik en zijkanten

Veel dromen dromen van ideale vormen - hij heeft al zijn miniatuurvormen. Zeer vaak omvat de "leun" koorts de hele vrouwelijke gemeenschap in het voorjaar en voor de vakantieperiode. We willen spectaculair kijken op het bedrijfsleven van het nieuwjaar, op het strand of in het zwembad. Dit zijn slechts een paar redenen om een paar kilo te verliezen. Vaak moet dit heel snel gedaan worden, dus vandaag zullen we de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten analyseren.

Het eerste complex

Laten we verder gaan met oefeningen zonder woorden. Dit basiscomplex stelt u in staat om uw spieren in 2 weken dagelijkse activiteiten te verstevigen. Begin met het aantal aanpakken dat u kunt. Deze oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten werken echt, als u ze niet minder dan een half uur per dag geeft.

1. Eenvoudige draaiing. Het wordt op de rug gelegd, de benen zijn gebogen. Raak de bovenkant van de kofferbak op. Tegelijkertijd trekken we de gebogen benen op. Als u de ellebogen van de knieën aanraakt en tot vijf telt, keren we terug naar de startpositie. We herhalen zoveel mogelijk. Niet minder dan 20 keer.
2. Oefening voor rust. De startpositie is hetzelfde. Span je buikspieren net zoals je uitademt. Om beter te voelen hoe je pers werkt, zet je hand op je buik. Maak minstens 40 vergelijkbare ademhalingsuitademingen. Zulke eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies van de buik kunnen worden gedaan in het openbaar vervoer tijdens het zitten.
3. Actieve fiets. Benen roteren in de gebruikelijke oefening "fiets", de handen zijn tegelijkertijd achter het hoofd. We nemen de ellebogen aan de tegenovergestelde knie, waarbij het voorste gedeelte van de kofferbak wordt opgeheven. We draaien de fiets naar de pijn in de spieren.
4. Lage schaar. De schaar we weten, maar de benen worden uitgevoerd op een afstand van 15 centimeter boven de vloer. Niet minder dan 20 herhalingen.
5. We herhalen de oefening om van het tweede punt af te rusten.
6. Compenserende oefening. Hier moeten we de spieren uitrekken zodat ze de volgende dag niet ziek worden. Zet je maag aan, hef het bovenste gedeelte van je torso op je handen. Probeer je rug zo veel mogelijk te buigen.
7. Herhaal alle oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten zo vaak als u tijd of gezondheid toestaat. Het is beter om met één herhaling te beginnen, om het aantal om de drie dagen te verhogen.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies van de zijkanten

Sommige yoga helpt u hier. Om de vaten snel genoeg te ontdoen, moet u het complex in de ochtend en avond herhalen. Het opladen van het apparaat duurt maximaal 8 minuten, maar het effect ervan zal je voelen na een week van dagelijkse training. Dus, hier zijn ze - oefeningen voor snelle afslanken van de zijkanten:

1. Gewone hellingen. Zet je handen achter je hoofd en maak snel hellingen aan de zijkanten. Om te beginnen heb je genoeg en 40 herhalingen, verhoog hun aantal elke dag.
2. Torso rotaties. Fixeer het onderste deel van het lichaam, maak de bochten alleen op de top. De handen moeten worden gebogen bij de ellebogen op het borstniveau, proberen de elleboog zo ver mogelijk in de bewegingsrichting te nemen.
3. Oefeningen voor vermagering buik en zijkanten van yoga. Zet op de vloer met je benen gekruist. We maken de pistes in deze positie. Zorg ervoor dat de billen niet worden verhoogd, en het lichaam valt niet neer. Je zou moeten voelen hoe de laterale spieren zich uitstrekken.
4. De startpositie is hetzelfde. Plaats je linkerhand op je rechterknie en draai maximaal naar de zijkant. Verdraai de zaak zoals u dat doet. Hou je adem niet in, dit is heel belangrijk. Adem diep op het moment van draaiing, houd in deze positie. Herhaal de andere kant.
5. De meest effectieve oefening is de zijbalk. Lig aan je kant, leunend op je elleboog. Scheur de torso van de vloer af. Leun alleen op de elleboog en hakken. Een meer complexe versie van deze oefening, als je op de hakken en uitgestrekte hand vertrouwt. Herhaal minstens 5 keer.