Oefening "Plank" voor de pers, en gewichtsverlies. Hoe de "bar" doen?

Er is gewoon een groot aantal jongeren geheimen, die ook zal helpen bij het handhaven van een goed figuur. Echter, voor velen van hen u wilt uitpakken, zal het ijzer stroom te voorzien en een aanzienlijke hoeveelheid tijd, dat is niet altijd genoeg. Maar er zijn een aantal manieren die kunnen omkopen die toegankelijk lijken. En oefening "bar" voor de pers, armspieren en benen - een van hen. Met elke dag die voorbijgaat wordt het meer en meer populair, want het kan helpen bij het houden van het gewicht onder controle. Hiermee kun je een strak en slank figuur te krijgen. Is het echt?

Welke functies zijn kenmerkend voor de oefening?

Waarom "Plank" oefening voor de pers, zodat de aandacht voor zichzelf? Al de zaak is dat het geen eisen oplegt aan de plaats van uitvoering, het gebruik van schelpen, om de aanwezigheid van schimmel en een goede fysieke conditie. Het is in deze een en is de aantrekkelijkheid van de training. Bovendien, performance techniek is vrij eenvoudig. En de resultaten kunnen aangenaam verrast zijn. Als de oefening is "bar" voor de pers zal regelmatig worden uitgevoerd, dan uiteindelijk kun je een strakke buik, slanke dijen, krijgen stevige billen. Lost lelijke plooien die in de taille en onder de schouders waren. Dit klinkt allemaal heel verleidelijk.

Het is noodzakelijk om de prestaties opleiding techniek te observeren

Hoe de oefening "bar" voor de pers doen? Apparatuur standaard versie van deze training is heel simpel. Voer de volgende stappen:

• liggen op de grond op de maag (in plaats van de mat kan het deken of kleed te gebruiken);
• ellebogen buigen zodat er een hoek van 90 graden werd verkregen;
• We verzamelen al hun kracht en heft het lichaam op de onderarmen en op hun tenen.

Door al deze maatregelen het lichaam uit te strekken en vormen een rechte lijn - de lat. En het moet parallel aan de vloer te gaan.

De complexiteit van de apparatuur is niet anders

Hoe wordt "bar" te oefenen? Comfortabele en correcte positionering van je ellebogen recht onder je schouders. De door de noodzaak standpunt te blijven binnen 1-2 minuten. Alles zal afhangen van het gewicht en de fysieke toestand. In het ideale geval is het noodzakelijk om drie sets uit te voeren. Naar de plaats waar je mee bezig bent de oefening te verlaten, niet vereist.

Als je ontstonden hoe de oefening "Plank" doe twijfel te trekken, kunnen we zien dat er niets ingewikkeld over de techniek van de uitvoering ervan niet. Deze sessie zal geen veroorloven. Zelfs degenen die te zwaar zijn geweest, kunnen een dergelijke opleiding uit te voeren thuis. De resultaten in dit geval zijn zeer effectief.

Oefening "Plank" om gewicht te verliezen is zo universeel dat het beschikbaar is voor de hele wereld. Maar we moeten begrijpen dat we regelmatig moeten doen, het weergeven van geduld en vertrouwen in hun capaciteiten. In eerste instantie is het noodzakelijk om te voldoen aan haar eenmaal daags (3 sets). Geleidelijk aan, kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot het niveau dat je nodig hebt om te ontwikkelen. Zo is het noodzakelijk om niet alleen de hoeveelheid, maar ook de uitvoeringstijd benaderingen te bevorderen.

Een meer complexe versie van de oefening

Welke soorten lichaamsbeweging "Strap" om gewicht te verliezen? Na verloop van tijd, moet u aandacht besteden aan de kant staan. Uitrusting van de prestaties er als volgt uit:

• liggen aan de zijkant, met de nadruk op de arm gebogen in de elleboog en aan de laterale zijde van de voet;
• Tweede onderdeel moeten aan de heupen liggen;
• benen moeten bij elkaar worden gehouden.

Scheuren behuizing van de vloer moet blijven in de eindpositie gedurende 1 minuut. Je moet 3 sets uit te voeren. Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om de tijd en het aantal herhalingen te verhogen. Het is noodzakelijk om de kant van tijd tot tijd te veranderen. Dit is noodzakelijk opdat de spieren bereikt een gelijkmatige belasting aan alle zijden van het lichaam.

Eenvoudige maatregelen die zullen leiden tot goede resultaten

een oefening voor de pers - Welke andere elementen kan een "bar" omvatten? Meisjes na verloop van tijd, kunt u eenvoudige handelingen te gebruiken om de effectiviteit van deze training te verhogen.

1. Door het aannemen van de klassieke rack, kunt u zich wenden tot uw handen en voeten op te wekken, die op het eindpunt voor een tijdje.
2. Het uitvoeren van een zijstrook, mag het bovenbeen verhogen.
3. U kunt gebruik maken van de sport bal, met de nadruk op zijn of haar handen of voeten tijdens de uitvoering van de training.

We besloten om de oefening "bar" doen? Resultaten die kunnen worden verkregen door middel van hem, manifesteren zich na een maand van de opleiding. Natuurlijk, als ze regelmatig en correcte werking van de apparatuur. Om het effect te verbeteren, moet u overwegen uw dieet. We moeten proberen te elimineren uit je dieet muffin. Het is ook wenselijk om te eten in de avond. Meer te krijgen afgezwakt cijfer is niet vereist.

Welke gevolgen heeft de activiteit "Plank"? beoordelingen

De resultaten voor en na de training, volgens talrijke reviews kunnen eenvoudig raken. Hoe ze zich manifesteren?

1. Verhoogt de elasticiteit en de toon van bijna alle spiervezels van het lichaam. Dit geldt ook voor probleemgebieden: billen, dijen, buik, rug in het bladoppervlak.
2. Volgens de reviews, kunt u zich te ontdoen van cellulitis te krijgen. Het is mogelijk om de eenvoudige reden dat er een verbetering van de bloedtoevoer naar de weefsels.
3. Het is terug te gaan versterken. Ook te ontdoen van de pijn, die vaak voorkomen in de lumbale regio. Dit is te wijten aan de vorming van een sterke spierkorset.
4. Deze oefening kan worden uitgevoerd bij spinale osteochondrose.
5. Het zal de verlichting van de benen en rug te verbeteren.
6. Zal vet verdwijnen. Dit is te wijten aan de versterking van het werk van de spiervezels, waardoor zal overtollig vet te verbranden.

Dat is het effect van de oefening heeft een "bar". Een overzicht van de resultaten voor en na de training laten zien dat de training zal helpen krijg je een platte buik, elastische borst en in goede vorm.

Voordelen voert oefeningen

Welke andere voordelen heeft dit soort training? Er zijn enkele aangename momenten, die moet klinken.

1. Uitvoering van de zijplaat (1 benadering) zullen leiden tot een verlies van 12 calorieën.
2. U kunt zich te ontdoen van overtollig vet handen en ontoegankelijk binnenruimtes.
3. macht zal worden ontvangen op je lichaam zal meer sterke wilskracht geworden. Ja, en het gevoel van eigenwaarde zal aanzienlijk stijgen.

Belangrijke aanbevelingen die zullen helpen om goede resultaten te behalen

Er zijn een aantal voorwaarden die effectief de oefening "Plank" te maken. De resultaten zullen volledig afhankelijk van hen.

1. Adem gelijkmatig en kalm vereist. Los de spiervezels van de buik is niet noodzakelijk. Alleen werk dat nodig is middenrif.
2. Probeer om de controle over haar eigen lichaam, elke spiergroep te oefenen. Niets ernstigs is dat alles begint de volgende dag pijn. Al deze onaangename momenten verdwijnen als training regelmatig zal zijn.
3. In eerste instantie zal er een gevoel van onhandigheid en fitness zijn. Dergelijke gevoelens zijn meestal ervaren door alle nieuwkomers, en vreselijke daarin is er niets. Na verloop van tijd, zal alles zijn.

Rush in de uitvoering van de opleiding mag niet worden

Vergeet niet dat er ook ernstiger in draagriemen. Maar deze te werk moeten gaan pas na een jaar van de reguliere training. Dit is een oefening fitbole waarbij nadruk wordt gelegd op 4 punten. Bijzondere aandacht is vereist V-vormige band, waar het noodzakelijk is om de positie van de kop naar beneden te nemen, gericht op de ellebogen. De hoek tussen de benen en het lichaam letterlijk vormen V. Er zijn vele variaties.

De resultaten zullen grotendeels afhangen van de lading en het type uitgevoerde strip. In sommige situaties kan het genoeg en twee weken om de spieren te spannen.

Maaltijden moeten kloppen

We moeten niet vergeten over voeding. Het moet juist zijn. Anders is het bereiken van de gewenste doel zal niet werken. Het is noodzakelijk op te geven koolzuurhoudende dranken uit de vette, zoute en gerookte voedingsmiddelen. Uit de voeding moet worden verwijderd broodjes en worstjes. Anders krijg je een voordeel kan niet van de training. Alcohol gebruik is toegestaan, maar de maatregel noodzakelijk is om te weten. Als je koffie te drinken, is het niet nodig om room en suiker toe te voegen.

conclusie

Planck - de beste oefening voor de pers voor de meisjes. Echter, moet eraan worden herinnerd over de regelmatigheid van de training proces. Geen behoefte om medelijden met jezelf, als je wilt goede resultaten in de kortst mogelijke tijd te krijgen. Volg al het bovenstaande aanbevelingen, werken aan techniek, en vervolgens het positieve effect zal niet lang op zich laten wachten. Het is te wensen u veel succes bij de uitvoering van de technisch eenvoudige, maar effectieve oefeningen.