Hoe de binnenkant van de dijen vast met behulp van krachttraining

Wanneer de meisjes proberen om hun uiterlijk te verbeteren, ze hebben vragen over hoe te verbeteren lichaamsvorm als gevolg van de aanscherping van een bepaald gebied, zoals aan te scherpen de binnenkant van de dijen. Natuurlijk, om dit probleem op te lossen, dit alles zonder uitzondering van de beurs helft van de mensheid die de bovengenoemde doel moet in de eerste plaats naar de sportschool. Daar zullen ze de meest effectieve fitnessapparatuur gevonden in de heupen, waarmee ze in staat zijn om het probleem op te lossen met de juiste aanpak zal zijn.

Op het eerste gezicht, alles eenvoudig - wordt uitgevoerd in een vooraf bepaald aantal sets en herhalingen vereiste aantal oefeningen en het resultaat is duidelijk. In de praktijk echter, ziet het beeld er enigszins anders. Slanker maken van de heupen - niet zo'n eenvoudig proces, hier (in aanvulling op de oefeningen) dient een geïntegreerde aanpak, die niet alleen de opleiding, maar ook hun bevoegde stelsel en de combinatie van een levensmiddel programma omvat zijn. Dat laatste is niet minder belangrijk dan een goed geselecteerde schema van de klassen. Dus, wat moet worden opgenomen in een bevoegde opleidingsregeling dijen? De eerste stap is om uit te werken je beenspieren.

Oefeningen zijn zo gekozen, dat tweederde van hen waren gericht op de doelgroep van de spieren, en de rest - de totale impact. De eerste groep omvat de volgende: plie hurkt stijl, het mengen van de benen tijdens het zitten, mengen voeten op het onderblok, been persen met een breed overzicht van de aanslag, etc. De totale oefening in dit geval - is .. Deadlift. Verder is het mogelijk om standaard squats voeren. Toch is het noodzakelijk om cardio, die zal helpen zowel de draai uit te voeren binnenkant van de dijen, en ontdoen ze van overtollig vet laag, die in de regel, is er altijd de aanwezigheid van het probleem met meisjes.

De lessen worden gegeven oriëntatie is best gedaan in een dag van rust uit de macht, maar met een goede uithoudingsvermogen, kunt u ze direct na de laatste plaatsen. In dit geval is de algehele effectiviteit van de training is hoog. Kardiosessii minimale tijd - 30 minuten, en de power unit - niet minder dan 45. Het beste is drie trainingen per week met een verplichte rustdag ertussen. Zoals hierboven vermeld, de vraag hoe te trekken van de binnenkant van de dijen, een groot deel neemt voedingsprogramma. Het moet voldoen aan een aantal eisen voldoen.

In de eerste plaats moeten de producten van hoge kwaliteit zijn. Ze moeten niet veel vet en suiker, evenals een verscheidenheid van schadelijke additieven, conserveringsmiddelen en smaakstoffen bevatten. Ten tweede moet een aantal maaltijden worden opgemerkt dat het lichaam krijgt alle voedingsstoffen die elke 3 uur. Ten derde, calorie-inname moet zodanig zijn dat de totale energiebalans negatief is, en het is belangrijk om 7-10 dagen gewicht werd verminderd met niet meer dan 0,6-0,7 kg. Natuurlijk, als het meisje heeft geen ervaring met training en dieet, de vraag hoe aan de binnenkant van de dijen strakker te maken, dient u te duwen naar de zijlijn totdat er aanpassing van alle systemen van het lichaam om dergelijke specifieke belastingen en voorwaarden.