Sport en FitnessAtletiek

Het mengen van de hand in de simulator en werken in de crossover

Mooie borsten - een droom, niet alleen vrouwen, maar ook mannen, zelfs op afstand in verband met sport. Alle zagen we op het strand gespierde kerels met chique torso's, uitnodigend buigen borstspieren. Weerstaan, echt moeilijk. Omdat er iets en bezetten simulatoren zoals "butterfly" Bezoekers sportscholen - zelfs een beetje als een strand schoonheden.

Een beetje theorie

Vermindering van de handen van de simulator is gericht op de ontwikkeling van grote borstspieren, die de borst volume te geven. Echter, het gewicht van deze oefening is niet om toe te voegen - het is goed om de spieren in toon te brengen, "onderschreden" de onderkant van de grote borstspier en toe te voegen aan haar opluchting en helderheid. Meestal is het raadzaam voor het eindigen van vermoeide spieren. In aanvulling op de grote borstspier oefening in de vermindering van de armen in de simulator die betrokken zijn een paar spieren. Wat is het proces, nader toe te lichten.

Het mengen van de hand in de simulator kan worden gedaan staan met behulp van de simulator crossover en zitten - "Butterfly" in de simulator,

Workout in de crossover

Crossover of verknopen - een universele tyago-block simulator met succes vervangen meerdere eenvoudiger schelpen - het stelt u in staat om te oefenen voor veel spiergroepen. Bijvoorbeeld werkte beenspieren, armspieren en rugspieren, schouders, buikspieren en borstspieren.

Visueel, deze machine lijkt op een middeleeuws martelwerktuig. Het bestaat uit gewichtstapel frames met elkaar verbonden door een dwarsbalk. Oefeningen worden uitgevoerd door een trekkabel verbonden lading met een instelbaar gewicht. Perfect voor "polijsten" van de grote borstspier atleten die geen problemen met het gewicht te hebben.

Het voordeel van crossovers

Atleten zoals crossovers is niet zozeer te wijten aan hun veelzijdigheid, als voor de voordelen van de opleiding in hen:

  • Permanent grote borstspieren onder stress;
  • zekerheid voor de gewrichten zo veel gewicht niet wordt gebruikt;
  • Hiermee kunt u de borstspieren een minimum te beperken;
  • Hiermee kunt u verschillende bundels borstspieren te laden door het veranderen van de helling van het lichaam.

uitvoeringstechniek - klassieke versie

Eerst moet je een geschikte gewicht op de simulator te kiezen. Natuurlijk moet het niet afwijken van beide kanten, zodat u vloeiende bewegingen te maken zonder vervormingen. neem dan een positie in de simulator (midden): weinig voorover buigen, voeten - schouderbreedte. U kunt iets buig de knieën. Er is een variant van de oorspronkelijke stand waarin een been voorwaarts wordt blootgesteld grotere stabiliteit. In dit geval is het noodzakelijk om de positie van de poten in de te veranderen - dit asymmetrische belastingen voorkomen aan de kant.

De volgende stap - Houd de handgrepen. U zult de spieren voelen zich uitstrekt iets buig je ellebogen en niet uit de plooi gedurende de gehele oefening.

Langzaam, zonder schokken, terwijl je uitademt knijpen handen in de voorkant van de bodem. De rug is gebogen en niet de hoek verandert. Voel de spanning van de borstspieren. Fix deze positie voor een paar seconden.

Neem de uitgangspositie, terwijl het inademen.

Velen vinden de vermindering van de armen in de simulator zitten meer handig en eenvoudig. Vaak is deze oefening een aanvulling op het werk in de cross-over, wat leidt tot betere resultaten.

Training in de simulator, "butterfly"

De simulator werd zo genoemd vanwege de gelijkenis van de beweging tijdens de training bewegingen met vlindervleugels. Het mengen van de hand in de simulator, "Butterfly" met geweld, zelfs voor beginners. Twee trainer varianten komen vaak voor: de haltes voor de onderarmen en zonder eerst komen vaker voor.

Hieronder is een techniek voor het uitvoeren van de eerste uitvoeringsvorm.

Techniek in de "vlinder" met stops onderarm

U moet eerst installeert u de benodigde gewicht (moet je de oefening zonder schokken te doen). Neem dan een positie in de simulator en druk stevig met zijn rug aan rug, en onderarmen - de aanslagen, moet de ellebogen aan de onderkant van de borst. Op de uitademing, beginnen met de vermindering van de handen uit te voeren in de voorkant van de borst in de simulator. Het brengen van zijn handen tot limiters raken aan de hendels. Vervolgens, spreid je armen, terwijl het inademen, maar niet volledig - dus zelfs deltoids werken.

Hier, inderdaad, dat is alles. Niets ingewikkeld, als je de techniek te volgen en probeer niet om gewoon het maximale gewicht, anders kunt u letsel niet kan worden vermeden.

Training in de "vlinder" voor de meisjes

In de eerste plaats is het noodzakelijk om te vermelden dat de borsten te vergroten door het uitvoeren van de oefeningen in de "butterfly", crossover, of ergens anders was, het meisje zal niet werken. Laten we vragen een redelijke vraag: waarom dan haar hand aan de vermindering van de simulator te voeren? Het is eenvoudig - oefeningen op de grote borstspier kan haar leiden tot toon, draai en maak een mooie buste lijn. Vooral kan deze na een groot gewichtsverlies of bevalling.

Het belangrijkste bij de uitoefening van de "butterfly" - zet intelligent gewicht. Het moet zodanig zijn dat de laatste paar herhalingen je uit met moeite uitgevoerd worden. Als beide werken in de simulator met push-ups en zhimami stang liggen op een rechte lijn of een schuine bank, zal in staat zijn om het resultaat snel evalueren. Het belangrijkste ding - de regelmaat van de training.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.