Hoe vet verwijderen uit handen met oefening

Veel vrouwen hebben een probleem om vet uit hun handen te verwijderen en tegelijkertijd niet te pompen. Hiervoor worden de volgende oefeningen en procedures aanbevolen. Voor trainingen heb je bij voorkeur duizels nodig met verstelbaar gewicht of meerdere dumbbells met verschillende gewichten. En we hebben muziek nodig, het kan een bandrecorder zijn, maar misschien een radio of tv, om het ritme en de timing van de oefeningen bij te houden. Voordat u de oefeningen begint om vet op uw handen te ontdoen, haal eerst eerste handgewichten op die 0,5 kg wegen voor het gewicht.

1. Standaard opwarming van de spieren van de nek, bovenste schoudergordel en armen. De opwarming moet in deze volgorde worden uitgevoerd.

Voor de nek:

1.1. Rotaties eerst in één richting, dan in een andere 4 keer.

1.2.Polukrukom zet het hoofd van de linker schouder naar rechts, alsof een kin 4 keer op de borst loopt.

Dan draaien we ons hoofd in een halve cirkel aan de achterkant en houden de lijn 4 keer met de achterkant van het hoofd. Deze oefening moet langzamer zijn dan de vorige.

1.4. Laat de schouders op zijn plaats en duw de kin 8 keer naar voren. In dit geval moet het hoofd precies worden ingesteld.

1.5. We verplaatsen de nek zoals in het oosten dans in de linker-rechter kant, de schouders blijven op zijn plaats, 8 keer uitvoeren.

Bij het uitvoeren van deze oefeningen gebeurt het dat u een crunch of klik in de bovenste ruggengraat hoort, meestal wanneer u uw hoofd draait. Dit is normaal, hier is het belangrijkste om oefeningen zo vlot mogelijk uit te voeren. Smoothly moet je alle opwarmingsoefeningen en een reeks oefeningen doen voor degenen die geïnteresseerd zijn in het verwijderen van vet uit je handen.

Schouderriem.

1.1 Schouders stijgen scherp en scherp ook naar beneden, samen beide schouders 4 keer, elke schouder afzonderlijk - één schouder omhoog en de andere 4 keer voor elke schouder.

1.2.Overtshat cirkelt alleen schouders 8 keer en vooruit 8 keer terug. Handen tegelijkertijd hangen vrij langs het lichaam, alleen de schouders werken.

1.3. Uitgebreide afwijzingen schuiven terug, dan 16 keer door. De armen zijn licht gebogen langs het lichaam.

1.4. Elke schouder dient de cirkels te omschrijven: vooruit - links - achter - rechts. Handen langs het lichaam en een beetje gebogen.

Dan, met de rotatie kneden we alle handen in volgorde: de handen, dan de ellebogen en de arm van de schouder tot u zweet. Wij sluiten de handen achter in het slot en tegelijkertijd buigen de borst zoveel mogelijk, we laten de scapula zakken en fixeer het voor 1 minuut. We herhalen deze oefening meerdere malen. De indicator van een goede training voor de spieren is een gevoel van zachtheid en warmte in hen. Dergelijke training is nodig, zodat je taak zo goed mogelijk uit je handen te verwijderen is, zo efficiënt uitgevoerd.

Oefeningen op pectorale spieren.

1.Verst zonder dumbbells en geleidelijk de lading verhogen, breng het gewicht van de halters tot 1,5 kg. We verhogen onze armen naar de zijkanten volgens het schoudersniveau, we verminderen de schouderbladen, de palmen omhoog. Spieren sternum aan de spanning - ontspannen, spanning - ontspannen.

2. Wij zetten onze handen in gebed en met kracht in de palm van onze handen, alsof we het centrum willen verschuiven. Met moeite verzetten we onze handen eerst naar links en trekken we terug naar het centrum, dan naar rechts. We doen alles met kracht 8 keer.

3. Wij zetten onze handen achter onze schouderbladen en proberen de ellebogen te maximaliseren. We doen 16 keer langzaam en soepel.

4. Zet je handen tussen je vuisten. Druk op de vuisten en beweeg ze op en neer door de kracht. Tegelijkertijd verminderen we de bladen tot het maximum.

Het uitvoeren van dergelijke oefeningen helpt de taak om vet uit de handen te verwijderen. Een indicator van de correctheid van deze oefeningen is een gevoel van vermoeidheid en een overvloedige verdeling van zweet. Als je shirt droog is, dan heb je het resultaat niet bereikt. Om overtollige vet op de handen te verwijderen is het nodig om het hele complex met stress en aanzienlijke inspanning uit te voeren. Onthoud dat oefeningen regelmatig worden uitgevoerd en dat de belasting op de spieren vrij groot moet zijn, maar overdrijf het niet. Als u overdreven probeert, dan kunnen uw spieren op uw handen te merkbaar worden.