Oefeningen voor de zijkanten.

De droom van elke vrouw - een dun "wesp" taille. Maar een zeldzame vertegenwoordiger van het schone geslacht kan bogen op ideaal vormen, vaak bederft de aantrekkelijke figuur van overtollig vet aan de zijkanten. Om zich te ontdoen van het, moet je een grote inspanning te maken. Als u nog steeds van plan om de figuur te verbeteren, in de eerste pick-up van de speciale oefeningen voor de zijden die zijn de beste manier om te helpen omgaan met het probleem. Maar niet veel veranderen met lichamelijke activiteit als een klasse uitgevoerd zonder maatregelen kan uw taille aanzienlijk verhogen en spieren op te bouwen.

Als u op zoek bent naar een antwoord op de vraag: "Hoe vet uit de zijkanten te verwijderen," oefeningen om af te slanken de taille om u te helpen de oude vorm te kopen. En het hoeft niet per se naar de sportschool, kunt u thuis oefenen, het selecteren voor dit doel een beetje tijd in uw dag mode.

Effectieve oefeningen voor de zijkanten.

Elke oefening is het gebruikelijk om te beginnen met een lichte warming-up, zal het opwarmen van de spieren, het voorbereiden van hen te laden. Herhaal elke oefening 5 keer.

• De hellingen. Door het doen van deze oefening, zorg ervoor dat je rug altijd vlot is verlopen. In eerste instantie zou de vingers van de linker been, en vervolgens het woord, en vervolgens de rechter voet te raken.
• Spin de hoepel in de taille. Oefening moet beginnen met een paar minuten, beetje bij beetje de looptijd toeneemt.
• Afwisselend opbollen en teken de buik. Deze oefening is nuttig omdat het de werking van alle organen verbetert.
• kanten, kunnen oefeningen worden uitgevoerd op fitball. Zit op de bal op hetzelfde moment proberen om uw rug plat de schouders te houden en te verlagen. Rol het fitbol van links naar rechts (links of rechts), waarbij het lichaam zo gelijkmatig mogelijk. De oefening is legaal als tijdens een sessie, voel je hoe gespannen de schuine buikspieren, gelegen in de buik.
• Rechterzijde, liggen op fitball en strek je benen. Met een beroep op de rechter voet, rustig til het andere been en terug te sturen naar zijn oude positie. Herhaal de beweging van elke voet zes keer.
• Knielende positie Fitball zijn rechterhand en legde zijn hand op hem (rechts). Stel de voorwaartse gebogen bij de knie linkerbeen en linkerarm, gebogen bij de elleboog, krijgen achter je hoofd. Draai lichaam naar de fitball en beginnen met het maken van de pistes. Ten eerste, de linkerkant, op hetzelfde moment proberen om het lichaam in een rechtopstaande positie te houden, en vervolgens naar rechts. Alles wat je nodig hebt om 15 bochten te maken.
• Liggend op de grond, buig je benen op de knieën en plaats ze op fitball. Neem een paar heen en weer zwaaien van links naar rechts. Om een grotere efficiëntie te bereiken, compliceren de oefening. Lig op de vloer, blokkeer je de bal tussen je knieën en til de benen (in een hoek van 90 graden). Verlaag de benen in verschillende richtingen met een terugkeer naar de uitgangspositie. Het is noodzakelijk om de oefening 15 keer te herhalen.
• Zeer effectieve oefeningen voor de zijkanten met een halter. Het oppakken van de halter langzaam laten zakken langs het lichaam en volgt de neigingen in verschillende richtingen. Zorg ervoor dat de tijd van de arm oefeningen waren in de uitgangspositie (langs het lichaam).
• Rechtop, staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats de handen op de taille. In deze positie, draait links en rechts.
• Lig op de vloer, handen achter zijn hoofd teruggespoeld, buig je benen op de knieën en til ze iets van de vloer. Strek de rechterarm (elleboog) aan de knie van het rechterbeen, tijdens het heffen van het lichaam van de vloer.
• De hellingen - dit is waarschijnlijk de meest effectieve oefeningen voor de zijkanten. Ga op je rechterkant, neem zijn hoofd rechterhand en spreidde zijn schouders, zodat je het plafond kon zien. Til het lichaam. Je moet tot en met 15 liften, liggend op zijn rechterkant en 15 liften, liggend op de linker.
• Ga op uw rechterhand, rechterhand vast voor hem, en zijn linkerhand achter zijn hoofd. Scheur beide voeten en het lichaam van de vloer, zijn lichaam proberen om een halve cirkel te portretteren. Herhaal dit 15 keer.