Ochtend joggen

"Morning jog - een bron van energie en positief voor de dag!" - was het met deze woorden, en je moet aanmoedigen zelf lui wakker van wekker vroeg in de ochtend. En, ziet u, het is waar! Overweldigend zichzelf en klimmen uit bed een beetje vroeger dan normaal, ga je voor een run en het starten complex van 's morgens te oefenen, voel je een uitbarsting van energie en goed humeur.

Regelmatige ochtend praktijk zal niet alleen kunt u in vorm te houden, maar ook gewend aan discipline, te cultiveren wilskracht. Als algemene regel geldt, moeilijk om de eerste drie dagen gebeuren na het uitvoeren van een gewoonte, en je kunt gemakkelijk opstaan en uitgaan. Als u niet beschikt over de wens of vrije tijd naar de sportschool te bezoeken, de ochtend lopen - dit is wat je nodig hebt. Met dank aan de dagelijkse lessen versterkt gezondheid, ontwikkelt uithoudingsvermogen, trok bijna alle spiergroepen, reset overgewicht. Andere positieve eigenschappen van de ochtend workouts kunnen versterken van het immuunsysteem, het verlagen van het cholesterolgehalte.

Veel betwisten het voordeel van het runnen van in de ochtend, met het argument dat onmiddellijk na het ontwaken van het lichaam is niet klaar voor een betere fysieke activiteiten. Als gevolg hiervan, gewonde psyche, slecht humeur. Daarom, om alle gevaren te vermijden, voor een vroege ochtend training, moet je wassen en krijgt langzaam gekleed, doe dan een workout voor het hele lichaam, en pas daarna gaan de straat op.

Opwarming moet als volgt worden uitgevoerd: minuten intensief lopen, springen ter plaatse, strekken alle lichaamsdelen, kraakpanden. Als de ruimte het toelaat, kunt u een paar salto's op de rug te doen. Hardlopen is het de moeite waard om te beginnen met een rustig tempo, geleidelijk aan het versnellen, na 3 minuten.

Het is heel belangrijk in het runnen en ademhalingstechniek. Adem in de lucht neus, mond uitademen. Je moet gelijkmatig te ademen, niet heel vaak. In de regel, het hangt af van je looptechniek en de intensiteit ervan.

Voor de training moet je niet ontbijten, maar als de honger is erg sterk, drink een beetje magere yoghurt of een glas water. Op alle kosten met de opkomst en door het wassen duurt ongeveer 15 minuten. De zeer ochtend lopen mag niet ongemakkelijk. Pick-up een set van oefeningen en tempo oefeningen strikt individueel. In geval van twijfel, contact op met de coach, maar het is beter gewoon om je gevoelens te vertrouwen. Reik niet te ver, want voor je heeft een moeilijke tijd. niet alleen naar huis gaan aan het eind van de training. Relax, wandelen, herstelt het hartritme.

Hoe lang duurt het uit te voeren in de ochtend? Er zijn ook allemaal individueel. Het hangt allemaal af van hoeveel tijd je daar hebben verlaten, evenals van wat je lichaam in staat is. Sheer opleiding duurt gemiddeld 20 tot 40 minuten. Voor de beginnende en 5 minuten genoeg actieve run (niet inclusief warming-up), zal de professionele langer duren. Als we de kilometerstand te meten, dan is een week wordt aanbevolen om oplopen tot 40 kilometer, dat is ongeveer 5 km per dag. Als u deze marathon kan verdragen - je bent in goede vorm! Als u wilt uitvoeren, maar zolang de fysieke mogelijkheden die u niet toestaan, te beginnen met nordic walking, die niet minder nuttig is.

Ochtend joggen om gewicht te verliezen is meer geschikt voor de meeste mensen als gevolg van onze werkgelegenheid. Geladen met energie tijdens het sporten, brengen we de hele dag vrolijk en positief. Daarom is de calorieën gaan niet alleen actief in 20 minuten van het lopen, maar ook tijdens de dag.

Als je jezelf de taak ingesteld zonder mankeren om gewicht te verliezen in een maand, kan een goed resultaat worden bereikt door een ochtend joggen. dagelijkse uitoefening van 40 minuten, na 4 weken, zul je zien dat het wegwerken van de 4 extra kilo's zonder dieet en extra inspanning.