Hoe maak je borstspieren snel en correct op te bouwen op de bar?

Hoe te pompen de borstspieren op de bar? Elke jonge, zelfbewuste man, een man van middelbare leeftijd, droomt van een mooie en opluchting borstspieren. Voor veel pompen de borstspieren wordt omgezet in een marteling, voor uw tijd en moeite hebben niet het verwachte resultaat geven, maar alleen fysiek en mentaal vermoeiend.

Hoe kan ik borstspieren op de bar te bouwen? Er zijn een aantal eenvoudige uprazheny. Er zijn vele manieren om de pomp snel en efficiënt PECS het gebruik van dure simulatoren. Veel mensen naïef ervan uit dat er geen efficiënte manier om de pomp van de borstspieren dan vele dagelijkse training op simulatoren voor speciale programma's. In feite, is het voldoende om alleen de meest gewone en de gebruikelijke horizontale balk halter hebben. Goedkoop en efficiënt. Horizontale balk zal elke sporter te helpen bij een complex pomp alle van de spieren, die boven de band zich bevinden en halter onderstreepte hun opluchting. De simulator-pompen bepaalde spieren ten koste van andere groepen, onder toepassing van een horizontale balk, integendeel, de maximale hoeveelheid spierspanningen. Veel jonge sporters weten niet hoe te pompen de borstspieren op de bar. U kunt een verscheidenheid van oefeningen uit te voeren voor alle spiergroepen, gericht op de specifiek op de borstspieren, bijvoorbeeld. In ieder geval zal het niet alleen de borst, maar ook de spieren van de rug, pers, schouders en armen rocken.

Horizontale balk gecreëerd in te halen op het, dus de meeste van de oefeningen uitgevoerd op de bar, maar is een gewijzigde vorm van de conventionele pull-ups. Het gecorrigeerd een aantal details, zoals het veranderen van de afstand tussen de handen en de aard van de grip. Zelfs een kleine toename van de afstand tijdens het sporten vermindert de belasting op een aantal spieren en meerdere malen te verhogen in andere, lichaamsgewicht herverdeeld. Hoe kan technisch correcte pomp borstspieren op de bar?

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de pomp van de borstspieren - trekt aan de bar. Het lijkt erop dat er niets gemakkelijker, maar er zijn enkele details die belangrijk zijn om te observeren zijn bij het uitvoeren van deze oefening. Ten eerste, het uitvoeren van pull-ups op de bar moet regelmatig zijn om resultaten te bereiken, bij voorkeur elke dag. Ten tweede moet de oefening langzaam worden uitgevoerd, langzaam, zonder plotselinge schokken en wuivende het lichaam, zal dit de effectiviteit van de oefening op keer te verhogen. De handen uit elkaar op schouderbreedte geplaatst en palmen worden omgedraaid. Adem uit terwijl het verlagen van het lichaam en de adem terwijl podymanii het. Ademen is best niet om neer te schieten, of omlaag brengen van de hartslag en daardoor een kleinere hoeveelheid van pull-ups voltooid.

Een andere oefening voor de borstspieren, uitgevoerd op de bar, een pull-up van het hoofd van de instelling voor de bar. Hands schouderbreedte, grip normaal. Elke keer dat je nodig hebt om te beginnen met het verplaatsen van het hoofd van de horizontale balk. Ademhaling moet glad zijn en de oefening soepel verloopt, zonder schokken. In aanvulling op de bar, maken vaak gebruik van halters. Oefeningen op de borstspieren met halters zijn zeer effectief. Het enige wat u hoeft te doen is 2 halters en een bankje. U kunt oppompen de borstspieren, en het gebruik van de meest voorkomende push-ups. Al deze oefeningen is het mogelijk om thuis te doen.

Hoe te pompen de borstspieren thuis op de horizontale balk, het onderwerp van vele films. Het aantal sets voor elke sporter is strikt individueel, gemiddeld genomen, is het beter om 2-3 sets te doen, kan beginner atleet slechts 2 aanpak te maken, een meer ervaren - 5 of meer. Als er tekenen van nood, is het beter om de volgende aanpak te verlaten en te ontspannen. Het is ook goed te beseffen dat voor spierherstel vereist een bepaalde tijd, meestal na uren van zware inspanning rust voor ten minste 1 dag, of zelfs meer, afhankelijk van de kwaliteit van de opleiding.

Door het volgen van deze eenvoudige regels, zult u zich te ontdoen van vragen over hoe je pump up the borstspieren thuis.