Hoe te dyhalku thuis te ontwikkelen

Elke sport vergt serieuze belasting, en niet altijd de middelen van ons lichaam is genoeg om hen te ondersteunen. Een sprekend voorbeeld is de luchtwegen, of in de mensen - "dyhalki". Als het niet genoeg ontwikkeld is, dan zal er geen fysiek geweld niet tot het gewenste resultaat. Daarom is een van de belangrijkste uitdagingen voor elke sporter is om dyhalki ontwikkelen.

Zoals u weet, een goede adem van vooral geïnteresseerd in mensen voor wie sport en een gezonde levensstijl - meer dan woorden of een hobby. Laten we eens kijken hoe je dyhalku ontwikkelen om de nieuwe hoogten in de sport te ontdekken en maken het lichaam fitter, dat is veel belangrijker dan geen medailles.

Hoe kan het ademhalingssysteem versterken

Ontwikkeling van de ademhalingsorganen bijdragen aan systematische aërobe oefening. Een van de belangrijkste sporten die de ontwikkeling van de ademhaling, zijn: hardlopen, zwemmen, klimmen, fietsen, roeien, schaatsen en snelwandelen. Training te helpen verhogen longcapaciteit en het versterken van het hart. Met regelmatige ladingen verbetert vaataandoening: Ze worden meer elastisch.

Bij aërobe oefening versterkt het lichaam als geheel. Zijn vermogen om zware lasten te verdragen over een langere tijd wordt genoemd uithoudingsvermogen. Denk niet dat het uithoudingsvermogen nodig enige professionele atleten of werknemers van machtsstructuren. Man leidt een actief leven, niet meer zonder.

Wie en waarom is het nodig

Kamperen in het bos, wandelen op de fiets, in de tuin werken - dit alles en meer vereist dat de middelen van het lichaam. En zelfs lange winkelstraat kan veranderen in een nachtmerrie als je niet genoeg uithoudingsvermogen hebben.

Getrainde en winterharde mensen zien er veel beter dan degenen die te lui zijn of permanent hebben speciale motivatie. Ze zijn altijd slim, deftige, en, natuurlijk, ze hebben geen extra kilo's. Deze mensen bewegen nauwkeurig, snel en vol vertrouwen. Echter, de uiterlijke wijzigingen - dit is slechts de eerste kant van de medaille. Er zijn ook interne veranderingen. Met constante en deskundige training is het veranderen van de samenstelling van het bloed (toename van het aantal rode bloedcellen), die bijdraagt aan de verrijking van de interne organen met zuurstof. Ademhalingsspieren in opgeleide mensen Bole sterk als de hartspier.

motivatie

In grote lijnen, vele met kinderen weet hoe dyhalku en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De eenvoudigste oefening te doen - run. Echter, niet alle bezig met hun gezondheid. Wetenschappers hebben herhaaldelijk bewezen dat de oude mensen ongelooflijk sterk, snel en duurzaam waren. Ze hadden een heleboel rijden op ruw terrein. Waarom hebben zoveel oude mensen lopen? Het antwoord is simpel: om voedsel te krijgen, of door niet steeds een maaltijd. Dit voorbeeld toont hoe de motivatie een belangrijke rol speelt.

Iedereen die er niet in slaagt om ons ervan te overtuigen dat het noodzakelijk is om te werken in de naam van de gezondheid, niets anders dan lijden aan een sport levensstijl zal niet krijgen. Immers, voor de kwaliteit van de opleiding die u nodig hebt te geven hun traditionele manier van leven, gezellig en comfortabel. Dus je moet kijken naar de opleiding als een manier om toe te voegen aan het leven van de jeugd, positief, schoonheid, en een paar waardevolle jaren. Weinigen weten hoe ze dyhalku te ontwikkelen, is het belangrijk om te begrijpen waarom dit is gebeurd, en in staat zijn om mezelf te brengen.

Wat is het uithoudingsvermogen

Het begrip duurzaamheid bestrijkt een heel breed scala aan fysieke kenmerken van het lichaam. Respiratoire uithoudingsvermogen wordt voornamelijk verdeeld in twee types: aërobe en anaërobe.

Anaërobe uithoudingsvermogen drukt het vermogen van het lichaam om een fysieke werk uit te voeren zonder de vereiste hoeveelheid zuurstof. Dat wil zeggen, een actie uitvoeren lichaam maakt alleen gebruik van interne middelen. Dergelijke uithoudingsvermogen is ontwikkeld in de uitvoering van een groot aantal oefeningen voor een beperkte periode.

Aerobic uithoudingsvermogen - het lichaam in staat om het werk ten koste van de zuurstoftoevoer uit te voeren. Hier, in de regel, het vereist een verscheidenheid aan oefeningen met een lange benaderingen.

Het is ook speciale en algemene uithoudingsvermogen. De eerste is het kenmerk van atleten die voor een lange tijd, dezelfde actie uit te voeren, het bereiken van perfectie in het. Maar de tweede je gewoon mensen die niet te jagen voor de medailles, maar voor de gezondheid en de toon van alle spieren en organen van het lichaam nodig heeft. Iedereen kiest wat voor soort uithoudingsvermogen te ontwikkelen - het hangt allemaal af van het doel.

Hoe te dyhalku joggen ontwikkelen

Dit is een vrij veel voorkomende vraag, omdat veel mensen die zich bezighouden met een run, en het aandeel van hen de leeuw zijn geen professionele atleten. Deze mensen hebben meestal geen problemen te hebben met overgewicht, hun lichaam is altijd op onze tenen, en op het hoogtepunt van de stemming. Tijdens het joggen ademhalingsorganen beginnen om veel sneller te werken, en het bloed is verrijkt met zuurstof door het leveren van de inwendige organen en de hersenen.

Als je begint met het nemen van de lopende cultuur, dan moet je aandacht besteden aan drie belangrijke principes: geleidelijkheid, consistentie, aanvaardbaarheid. Laten we elk van hen te onderzoeken.

• Geleidelijk aan. Vanaf de eerste dag moet je niet nemen vele uren van training. Verhoog de afstand die u nodig hebt om het zorgvuldig regelen van het tempo en hun conditie. Degenen die besloten te lopen met de hulp van de luchtwegen te herstellen na het roken, is het noodzakelijk vooral voorzichtig zijn met de intensiteit van de training te zijn. We moeten niet vergeten dat het lichaam een goede rust moet hebben en te herstellen na het lijden van stress.
• Regelmaat. Om zelfs de kleinste resultaat dat u nodig hebt om regelmatige oefening uit te voeren te bereiken. De enige manier kunt u uw uithoudingsvermogen en lichamelijke conditie te verbeteren.
• Ontvankelijkheid. De belasting moet leuk zijn en niet anders. Als elke training is meel, maar je lopen door twee keer, al snel verloren het verlangen om te draaien. Laten we het beter zijn de andere kant op - een klein ras, goed en met plezier uitgevoerd.

thuis workouts

Veel mensen vragen zich af hoe om te trainen dyhalku joggen thuis. Natuurlijk, om te slagen in de race, moet je om te draaien. Maar om het lichaam weerbaarder te maken en fit lichaam kan worden thuis. Dit hoeft niet te dure fitnessapparatuur te kopen. Elke fysieke oefeningen (push-ups, pull-ups, springen, etc.) een positief effect op de luchtwegen uithoudingsvermogen. Een grote oefening springt touw. Rope zal niet alleen helpen om het hele lichaam vast, maar zal ook zorgen voor een goede belasting van de luchtwegen. Een zeer eenvoudige manier om dyhalku ontwikkelen in huis is het opblazen van de ballonnen. Deze eenvoudige procedure is goed gecoacht longen en het hart.

Hoe om te trainen om te zwemmen dyhalku

Zwemmen, zoals hardlopen, het is de sport waarin de adem is van cruciaal belang, vooral als het zwemmen onder water. Als een zwemmer niet weet hoe goed ademen, zal hij niet in staat zijn om lange afstanden te veroveren. Laten we een paar oefeningen om de ademhaling te oefenen tijdens het zwemmen.

1. Staande in het water, moet u een adem te halen en duik in het water gezicht, zijn adem op hetzelfde moment. Dan moet je twee langzame zwaai van zijn handen te doen. Sinds de tweede swing, begin je om lucht in te ademen in het water, aan de voltooiing van de slag uitademen moet worden ingevuld en til je hoofd boven water. adem is dan, en de oefening wordt herhaald.
2. Oefening wordt ook uitgevoerd op een geringe diepte. Het nemen van een diep adem, moet je om te duiken in het water. adem langzaam alle lucht die je nodig hebt, zodat de longen helemaal leeg te worden. Pauzeren voor een paar seconden zonder lucht, we kunnen komen en weer ademhalen. Dan is alles wordt herhaald. Het is raadzaam om deze oefening krachtig en ritmisch te doen, het doorbrengen van een minimale hoeveelheid tijd op het water.

Deze oefeningen zijn zeer eenvoudig, maar ze bieden een antwoord op de vraag hoe om te ontwikkelen dyhalku zwemmen onder water en gewoon zwemmen.

conclusie

Dus hebben we bedacht hoe dyhalku ontwikkelen, en wat het voorstelt. In grote lijnen, bijna alle soorten sport, tot op zekere hoogte de ontwikkeling van de ademhalingswegen. En hoe intenser de sport, hoe nuttig het is voor de longen en het hart. Zoveel mensen hetzelfde kernvakken in haar oefeningen met andere gebieden om dit of dat vermogen om een grotere mate te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, voor degenen die geïnteresseerd zijn in de vraag hoe om te trainen voor het boksen dyhalku moeten een minimum van hardlopen, zwemmen en te leren touwtjespringen.