Voeding na training - de sleutel tot het behalen van resultaten

In het verrukkelijke ritme van het leven van vandaag moet je alles aanpassen en beheren: om met plezier te werken, poëzie te schrijven, vrienden te ontmoeten, te cultiveren in spirituele en fysieke relaties. U kunt uw lichaam thuis ontwikkelen, maar u kunt zich beroepen op professionals in de sportschool, het is handig om spelsport te doen. Echter, veel vergeten het juiste dieet na lichaamsbeweging, en de calorieën die met succes zijn gedaald, keren terug en veroorzaken schade. In feite, als je sport doet, zal de juiste voeding (na training - vooral belangrijk) het resultaat vermenigvuldigen en de gewenste figuur behouden. Dus, wat zijn de principes van gezond eten voor amateur atleten?

Wat is het verschil tussen maaltijden na de oefening?

Het is niet dat atleten speciaal eten eten of onvoorstelbare diëten gebruiken. Er zijn enkele eenvoudige, maar ijzeren regels. Allereerst moet je leren: goede voeding na de oefening geeft geen effect, je moet rationeel eten voor en tijdens de training nemen. Het regime hangt ook af van het doel dat u nastreeft: spiermassa opbouwen of gewicht verliezen (dan is het helemaal anders). Houd u aan de basisregels van elk dieet: balanseer het energieverbruik voor uw leeftijd en parameters, eet matig, breng een verscheidenheid aan uw eigen keuken. Het opstellen van een individueel dieet is een zware en tijdrovende taak, aanbevolen een reis naar een specialist in dezelfde sportschool of aan een persoon met kennis van de zaak.

Voeding na de oefening en voor oefeningen voor gewichtstoeners

Elke opleiding is een enorme uitgave van energie. U wilt niet lijken op een trage groente? Dan, voor een paar uur, oefen je iets makkelijk om kracht te krijgen. Geloof niet dat de effectiviteit verbetert bij het werken op een lege maag, doe je lichaam niet uit! Niet overeat, als een volle maag ongemak en zwaarheid zal brengen, voorkomt u dat u beweegt. Koolhydraten moeten absoluut aanwezig zijn voor veertig minuten, zoals een ontbijtbar. Langspellende verbindingen geven kracht, en eiwitten die in aminozuren vervallen, zullen de spieren helpen. Vermijd vet uit het pre-training dieet. Gebruik zacht mager vlees, vis of pluimvee, eieren of cottagekaas. Koolhydraatbegeleiding kan pap, grof brood, sommige meelproducten zijn van grof slijpen. Onthoud het eiwitcocktail-serum - het wordt zeer snel geabsorbeerd. Vóór de training, drink een fruit of een bes. Het belangrijkste is dat je na de oefening in de nabije toekomst jezelf moet verfrissen: het is eiwitwei en vlees. Het is toegestaan om de zogenaamde snelle koolhydraten te gebruiken, waarin het lichaam nu nodig heeft. Laat het eten helemaal niet weg: de spieren beginnen af te breken en je zal geen effect opleveren. Vergeet niet het drinkregime, omdat het lichaam heel goed met water moet worden voorzien van elke training, elke kwartier van toepassing op de fles.

Voeding na training voor afslanken

Gewicht verliezen kan worden aangewezen, integendeel, uw eetlust te verminderen. Beperk de hoeveelheid koolhydraten, elimineer vetten absoluut. Onthoud dat als u stevig eet, u het lichaam dwingt stoffen in voedsel te verbranden, en niet subcutaan vet, waaraan de beurt niet komt.

Na het trainen eten: 's avonds en' s ochtends

Als u besluit om sport serieus te spelen, pas dan uw dieet aan op een nieuw beeld, maar vergeet niet de principes van een rationeel type eten. Als u 's avonds trainen, beheer dan zoveel lichte voedsel daarna. Let op de eiwitcocktail - het kan grote voordelen opleveren. Harmonie in het eten zal leiden tot harmonie in het lichaam.