Sport en Fitness, Gewichtsverlies
Hoe om gewicht te verliezen thuis: bewegen en voeding
Met de komst van de lente begint elke vrouw na te denken over de komende vakantie op het strand als u tevreden bent af te werpen de last van opgestapelde problemen kunnen zijn en, de ogen gesloten, ontspannen en vergeet alles. Deze langverwachte tijd vergt voorbereiding, niet alleen met het materiële aspect, maar ook een fysieke. Niet elke vrouw na een lange winter kan bogen op een perfecte figuur en het gebrek aan gewichtsverlies. Op dit punt rijst de vraag: "Hoe kan ik gewicht thuis te verliezen?"
In combinatie met een gezonde en evenwichtige voeding oefening van invloed op de metabole processen in het lichaam. Je weet niet hoe om gewicht te verliezen thuis? Oefening en dieet kan helpen leiden tot het gewenste doel - een slank figuur. Zoals psychologen zeggen, het belangrijkste ding - motivatie.
Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet thuis?
Om het doel te bereiken, deskundigen adviseren om alles geleidelijk te doen. De beste resultaten hebben de neiging om degenen die niet in een haast en is geschikt om de zaak rationeel te zoeken. Dus, hoe om gewicht te verliezen thuis, als je niet wilt zich te beperken aan de macht? Natuurlijk, met de hulp van de oefening.
Niet iedereen kan veroorloven om naar een fitnessclub. Soms is elementair geen tijd, en willen altijd goed uitzien. Degenen die hebben niet genoeg geld op een personal trainer in de sportschool, ook zal willen weten hoe om gewicht te verliezen thuis. Er zijn een verscheidenheid van gymnastische oefeningen voor gewichtsverlies. Vervolgens laten we u zien hoe om gewicht te verliezen tijdens het werken thuis.
Oefeningen met gymnastiek- stok
1. Staan in een stabiele positie, spreidde zijn benen uit elkaar op een afstand groter dan de breedte van de schouders. Neem een gymnastiek- stok in zijn handen aan beide uiteinden. Pak het op zo veel mogelijk, neem een adem, dit keer om de beurt het apparaat naar rechts en gebogen om put haar terug te hakken. Uitademen. Laat de stick en hun hand opsteken. Adem in, draai lichaam naar links en gebogen om sportartikelen te nemen. Uitademen. Herhaal bos in elke richting.
2. Benen vaneen, breder schouders, een stok - voor, met een steun op de vloer. Leg beide handen op het bovenste deel van uit. Leunend op een stok, neem de linker been en uitademen. Klim met de hulp van sportartikelen naar de uitgangspositie en neem een adem. Herhaal de oefening, gehurkt op elk been.
3. De benen blijven in dezelfde positie. Gymnastic vasthouden aan de uiteinden te nemen en terug te zetten op de billen. Maak een bocht van de romp aan de rechterkant. Tegelijkertijd moet je op te heffen op de linkerflank eind van de stok. Haal diep adem. Terugkerend naar de startpositie, uitademen. Herhaal de oefening in elke richting ten minste drie keer.
4. Leg de stok met een voorwaartse steun op de vloer. Benen licht bracht. Op korte uitademing links naar rechte pijp springen over een stok, beweegt op dit punt zijn boveneinde in de linkerhand. Dezelfde beweging met het andere been doen. Tijdens het bewegen van de stok in Anderzijds moet het mogelijk zijn het terugbuigen, op de buik op een synthetisch vouw te vormen, dan rechtop reeds in de uitgangsstand. Herhaal dit om vermoeidheid.
5. gymnastische stokken te vertalen naar voren en houd beide uiteinden. Op sommige momenten voor het uitvoeren van het lichaam bocht naar rechts, twee - naar links. Moet worden herhaald aan weerszijden af tot een gevoel van lichte vermoeidheid.
Oefening die aan zijn kant
Te voeren beweging eerste straat rechts, dan aan de linkerkant.
1. Strek je linkerhand en plaats langs het lichaam, rechterbeen gebogen. Pak het op op hetzelfde moment met de rechter voet en neem een adem. Laat de arm en been, uitademen. Herhaal 7-14 keer.
2. De rechter arm en been in dezelfde positie. Breng de linkerarm recht omhoog buigen tegelijkertijd beide knieën. Het is belangrijk om te maximaliseren trekken zijn knieën om zijn maag. Tijdens de spanning tot een adem te halen, te ontspannen, - uitademen.
3. Startpositie hetzelfde. Benen recht, linkerarm langs het lichaam. Pick it up - inademen, draai de knieën gebogen om de buik kant - uitademt. Maak oefening 6 keer.
De oefeningen in rugligging
1. Beide benen gebogen knieën, leg je handen op je buik. Het is noodzakelijk om de maag te ademen. Op de inademing zoveel mogelijk is belangrijk voor hem uit te steken, je uitademt integendeel, geleidelijk aan te trekken, op hetzelfde moment knijpen de billen. Oefening moet worden gedaan ten minste 14 keer.
2. in dezelfde positie, verdunnen de armen en benen zoveel mogelijk aan de zijkanten. Beide handen op de vloer, moet u op uw linkerkant en rechter voet, namelijk de teen, met de palm van zijn linkerhand te krijgen. Deze beweging moet worden uitgevoerd op de uitademing. Op de inademing om terug te keren naar de beginpositie. Voltooiing van de oefening in de goede richting. In elke kant gedraaid moet worden ten minste 6-8 keer.
3. Ga op je rug met de knieën gebogen, handen achter zijn hoofd wond, maar niet gekruist het kasteel. Vingers moeten aan de achterkant worden gehouden. Het is noodzakelijk de heupen en knieën zoveel mogelijk verhogen tot oplossen in de hand. Terwijl ademhaling, zou moeten zijn uitpuilende buik. Neem de uitgangspositie terwijl je uitademt kelderen maag. Maak 6 herhalingen.
Oefening in buikligging
1. Leg je handen onder de kin. Til je rechterbeen en neem een adem. Tijdens het uitademen, maken het mogelijk voor de linker en proberen om de verdieping te bereiken met de teen. Het is belangrijk dat je ellebogen niet te nemen van de vloer. Doe hetzelfde met het andere been. Elk herhaal de oefening 4-8 keer.
2. Strek de armen naar voren en spreidde zijn benen uit elkaar een beetje breder. Waardoor ze op hun plaats, zet uw linkerhand en de rechterhand direct terug van de romp verdieping. Het is belangrijk om deze stap op de inademing te maken en terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Maak 6 herhalingen elke hand.
3. Op basis van onderarmen en tenen, til de bekken iets en het draaien van het bovenlichaam naar links, buig het linkerbeen bij de knie en krijgen ze rechter elleboog - uitademen. Daarna, neem een adem en blijf stil staan. Doe hetzelfde met de andere hand.
4. Handen om een einde te maken aan de voorkant van de borst in de palm van je hand. Voeten bij elkaar. Op basis van de handpalm en speleologie in de onderrug, uitademen. Op het moment moet de hak te nemen, zodat je handen op de vloer. Neem een adem. Herhaal.
Oefeningen in een staande positie op zijn knieën
1. Adem in en breng je handen, ontspan en laat ze vallen, lichtjes voorovergebogen. Uitademen. Herhaal zeven keer.
2. Steek je handen tijdens het nemen van een diep adem, zitten op de vloer aan de linkerzijde en uitademen. Scherp staan, hief zijn armen - een adem, neem de rechter - uitademen. Herhaal 7-12 keer.
De oefeningen in de knie-carpale positie (op handen en voeten)
1. Hef je hoofd en bekken, neem een adem. Tijdens de uitademing trekken de spieren van de nek, hoofd en bekken naar beneden gebogen rug. Er moet tijdens de oefening abdominale ademhaling (ademhaling - maag opgeblazen, uitademing - de maag getekend) gebruikt. Maak 10-12 herhalingen.
2. Maak circulaire (roterende) beweging van de bekken naar de zijkant, proberen te bukken in de taille in dezelfde richting. Herhaal dit 10-14 keer aan beide zijden.
3. zonder dat je je handen van de plaats, billen te zitten op de hak, terwijl het toewijzen linkervoet terug. Neem een adem. Verplaats gebogen bij de knie linkerbeen naar voren totdat het tussen je handen. Ik moet gaan liggen op de linkerknie en uitademen. Neem een uitgangspositie. Herhaal dit met elk been een bos van bewegingen van 5-7 keer. Aan het einde van de oefening moet je op je rug te liggen, ontspan je spieren.
Andere methoden van lichamelijke inspanning
Hoe om gewicht te verliezen op een hometrainer thuis? Is het zelfs mogelijk? Sommige mensen denken dat het gebruik van de hometrainer in een korte tijd je kunt ontdoen van een paar kilo. In feite, mensen die zich afvragen hoe om gewicht te verliezen thuis, beoordelingen van een dergelijke methode verschillende links.
De meerderheid zegt dat om gewicht te verliezen op deze manier zal niet werken. Maar het is mogelijk om de andere, niet minder dan wenselijk is voor veel vrouwen het effect te bereiken: de spieren van de billen en dijen aangescherpt en worden elastisch, vorm - meer verleidelijk.
Op hetzelfde moment, anderen beweren dat het gewicht kan worden gereset op reguliere arbeid, maar slechts geleidelijk. Dus als u zich afvraagt hoe om gewicht te verliezen op een hometrainer thuis te kijken en de moeite waard, maar verwacht niet direct resultaat verwachten.
Gewicht te verliezen en te onderhouden een normaal gewicht kan ook gebruik maken van de touwtje springen of torsie hulahupa (hoepel).
Hoe om gewicht te verliezen thuis voor een week?
In de afgelopen jaren een groot aantal acties in verband met het verliezen van gewicht. Met TV-schermen en televisies uit de pagina's van modebladen, kijken naar ons goed uitziende mannen en vrouwen en tips over hoe om gewicht te verliezen thuis voor een week met de hulp van een andere dubieuze geneesmiddel of simulator geven.
Deskundigen hebben bewezen dat om gewicht te verliezen met 10-15 kg per week is simpelweg onmogelijk zonder schade aan het lichaam. Al deze methoden zijn gebaseerd op het principe van het vasten, wat op zich voor de onvoorbereide persoon niet-ontvankelijk is. Het beste is het gewichtsverlies van 1-2 kg per week.
De principes van een gezond dieet om gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen thuis zonder ongemak? Veel hangt af van het voedsel. Het is noodzakelijk om vet voedsel, meel en zoete (waardoor het verminderen van calorie-inname) te elimineren, om het gebruik van kruiden en warme sauzen dat de eetlust te verbeteren en maak je meer eten te beperken. De laatste maaltijd moet uiterlijk 18:07 zijn. Je moet vaak maar in kleine porties te eten. Een persoon moet laden, maar je moet een low-calorie voedsel kiezen. De voorkeur wordt gegeven aan de beste groenten in elke hoeveelheid, maar tegelijkertijd moet een eiwit in het dieet - vetarm vlees of kaas. Eten is beter niet te bakken, en kook of stoofpot.
De meeste vrouwen proberen om gewicht te verliezen tijdens een dieet met een zeer lage calorie. Dit is fout. Als een persoon energie tijdens de oefening zal besteden, en met weinig te eten, is het resultaat - vermoeidheid en gebrek aan energie. Het dieet moet worden gemaakt, rekening houdend met de fysieke belasting als je oefening.
Geleidelijk aan, de principes van een gezond dieet zal in je leven, en je zult niet meer vragen over hoe om gewicht te verliezen thuis of in de sportschool. Na het observeren van deze regels, is het mogelijk om een gezond gewicht te houden, en het is veel makkelijker dan om zich te ontdoen van de extra kilo's.
Similar articles
Trending Now