Goedemorgen oefening voor zowel vrouwen als mannen. De beste set van oefeningen voor ochtendgymnastiek

Goede morgen oefening niet alleen helpt om uw gewicht te beheersen, maar ook om te zorgen voor de gezondheid en goede geesten te nemen, dat is veel belangrijker dan de strijd tegen overgewicht. Dat het geprofiteerd, te benaderen is het de moeite waard systemisch. Het is moeilijk om de beste set van 's morgens oefening te identificeren, omdat oefening men kiest voor zichzelf, dus we blijven kijken naar een aantal goede opties.

geen koffie

De meeste mensen zijn sceptisch over de lichamelijke activiteit en nog meer voor de ochtend oefeningen. Om uit de stagnatie van de ochtend toegepaste koffie of douches te krijgen. Maar het is slechts een stimulerend middel dat het lichaam geen ontwaken, maar alleen voor een tijdje saai slaperigheid en vermoeidheid.

Een ochtend oefeningen geven een schitterend effect - ze wakker het hele organisme, lood spierspanning, en de persoon in rekening brengen voor de dag. Een koude douche of een kopje koffie alleen invloed op de hersenen en het zenuwstelsel, en om volledig wakker te worden, moet je de spieren en gewrichten te activeren. Goedemorgen oefeningen om te gaan met dit probleem en geeft de persoon een goed humeur en alertheid gedurende de dag.

Het gebruik van de ochtend fysieke training

Voordat we kijken naar de beste set van oefeningen voor de ochtendgymnastiek, laten we eens kijken wat er nog meer is nuttig ochtend activiteit.

Het belangrijkste ding dat 's morgens oefening kan geven - het herstel van het organisme. Maar dit is alleen mogelijk bij het systeem aanpak, die niet alleen de reguliere uitvoering, maar ook de geleidelijke complicatie van oefeningen met zich meebrengt. Onmiddellijk na het opladen, kun je voelen hoe het lichaam "bloei": stemming stijgt, en de hersenen en zenuwcellen werking te starten. Dit alles leidt uiteindelijk tot nieuwe verworvenheden en de gewenste hoogte te veroveren.

Regels voor de uitvoering van de lading

Zoals met alles in de ochtend fysieke training heeft zijn eigen wetten en regels, waarna, kunnen we een hoogwaardig resultaat te garanderen. Anders kan zelfs een simpele ochtend activiteit leiden tot negatieve gevolgen. Laten we eens kijken wat je moet doen om een goede morgen oefening:

1. Onmiddellijk na het ontwaken je kan het lichaam niet overladen met zware inspanning - het kan een negatieve invloed hebben op de werking van het hart.
2. Oefening wordt aanbevolen om te starten direct in het bed. Deze kunnen zijn: stretching, buigen armen en benen, romp wendingen, en andere eenvoudige handelingen.
3. Uit bed, niet onmiddellijk op te laden, moet u eerst geven de hersenen en zenuwcellen in een paar minuten voor oproepen. Gedurende deze tijd kunt u wassen. Nu kunnen we overgaan tot de belangrijkste complex van oefeningen.
4. Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan ademhaling, omdat het zuurstof naar de cellen en verhoogt de totale lichaam toon.
5. Het is niet nodig peretruzhdaetsya, omdat het belangrijkste doel van het opladen - om te ontwaken, de borstspieren niet te pompen. Indien het organisme neemt de signalen van vermoeidheid, moet zij luisteren.

De beste oefeningen voor ochtendgymnastiek

De maximale stimulering van het lichaam kan worden bereikt als de goed gekozen oefeningen. Zoals u waarschijnlijk weet, zijn er tal van technieken en 's morgens types fysieke training. Net als in elke andere sport, er zijn basisoefeningen die zijn onderdeel van een goed geschreven systeem. Laten we eens een kijkje nemen op hen:

1. Het halsgebied. Hier komen behulp van de standaard kantelen, draaien en roteren van de kop, die de bloedstroom naar de hersenen wordt verbeterd en ontwaken het gehele lichaam.
2. Handen. Start het opwarmen van de gewrichten met aanbevolen rotatie vuisten of handen, aaneengesloten in de "lock". Dan is er een rotatie van de onderarmen en ten slotte volledig uitgeschoven armen.
3. Housing. We blijven het schoolcurriculum herinneren. Staand met de voeten uit elkaar op schouderbreedte, moet u het uitvoeren van een vlotte en gemeten lichaam kantelt naar voren, de vingers aan te raken, en idealiter - palmen, sex. Dan, terwijl hij zijn handen op de band, is het noodzakelijk om de rotatie bekken uit te voeren. Het blijft alleen een laterale kanteling te maken. Om dit te doen, een hand blijft op de taille en de andere loopt in de richting van de helling.
4. Benen. U kunt beginnen met een warming-up schommels naar beneden. We moeten ze niet mee aan de kritische hoogte. Voor elk been zal genoeg zijn voor 10-15 schommels zijn. De volgende fase - beklimmingen voeten aan de zijkant. Daarna, maak een draaiende rotatie van de knie. En tot slot - squats. Er moet niet proberen te persen uit alle macht, omdat we oefeningen doen.

Zoals u kunt zien, is het complex niet ingewikkeld. Het is geschikt voor iedereen en maakt het mogelijk al na de eerste sessies om een golf van kracht te voelen. Maar de goede stemming in de ochtend helpt een persoon om vooruitgang te boeken gedurende de dag.

In aanvulling op de algemene regels, zijn er gespecialiseerde apparaten die zijn ontworpen voor een kleiner bereik van mensen: afzonderlijk voor mannen, vrouwen en kinderen, voor degenen die willen afvallen, of zich te richten op een bepaald probleem gebied, met een handicap, enz. Vervolgens nemen we een kijkje .. voorzieningen voor mannen en vrouwen, maar ook voor het verliezen van gewicht.

Oefeningen voor Vrouwen

Women's opladen van een beetje anders dan mannen, zowel in termen van de belasting, en op het principe van de oefening. Dus, laten we eens kijken naar de meest succesvolle oefening, die de beste 's morgens oefeningen voor vrouwen dient te omvatten:

• die op de grond met een maximale hoogte van knieën
• kruis je vingers te maken en ze op een knie, moet je een beetje aan het andere been naar voren te trekken en uit te voeren doorbuiging;
• achterover leunen en gooide zijn handen achter zijn rug, te bereiken met uw vingers aan de tenen, dan buigen over - en zo de cirkel;
• voeten schouderbreedte. Enerzijds tegen de achterzijde van het hoofd en de tweede - op de band. Uitgevoerd romp naar de tweede arm;
• plaatsen van de handen op de band, voeren de rotatiekop;
• handed rotatie bij de elleboog, en vervolgens het schoudergewricht;
• squats;
• leunend tegen de muur, afwisselend til je knieën naar je borst;
• liggen op een vlak oppervlak en het buigen van de knie, trekt zijn handen op zijn borst. In deze positie aan het lichaam te heffen;
• en tenslotte - een zachte oefening voor de buikspieren.

Alle oefeningen worden meerdere malen uitgevoerd aan elke kant (als ze de essentie van deze gaat).

Best 's morgens oefening voor de sterke geslacht

De verschillen tussen vrouwen en mannen 's morgens oefeningen kan worden uitgedrukt in de volgende tabel:

Zoals u kunt zien, zijn de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke benadering, maar ze zijn niet zo belangrijk. De beste 's morgens oefeningen voor mannen kan nemen als een starter voor dezelfde elementen als de vrouwen, maar de nadruk lag op de executie kracht. Om herhaling te voorkomen, merken we alleen die oefeningen die worden alleen opgenomen in de mannen bereik:

1. Als alternatief kan een goed, maar niet opdringerig cardio wordt beschouwd als de zogenaamde "schaduwboksen" met kleine halters. Het is wenselijk zich niet te beperken stoten en voeren ook een verscheidenheid aan de hand roteren en draaien van de behuizing.
2. Hoewel we het hebben over het opladen, in plaats van een volledige training, een paar push-ups en pull-ups een man doet geen pijn. Vooral als je ze uit te voeren onder controle en proberen te rekken op het hoogtepunt.

De rest van de oefeningen zijn vergelijkbaar met de vrouw, mag alleen het aantal herhalingen worden verhoogd.

Beste s morgens te oefenen om gewicht te verliezen

Velen zijn bezorgd over het probleem van overgewicht. Voor zulke mensen is er een speciale techniek van 's morgens oefeningen, waardoor niet alleen om effectief te ontwaken het lichaam, maar ook om zich te ontdoen van overtollige gewicht gemolesteerd.

Het verschil van dit complex is dat het gaat om een verhoogde belasting. Dus, voordat je deze oefening uit te voeren, moet je je lichaam om wakker te worden met behulp van oefeningen in de eerste sector beschreven. Het wordt ook aanbevolen om een glas water te drinken voordat je aan de slag.

Het complex is een ochtend fysieke training voor gewichtsverlies omvat de volgende stappen:

1. Warmen. Het kan bestaan uit sprongen, zwaait zijn armen en benen, romp rotaties van het bekken. Goed geschikt als een warm licht jogging van korte duur, met inbegrip van op de loopband.
2. Studie van de handen. Om dit te doen wat je nodig hebt kleine halters. Ze doen allerlei buigen, klimmen en schommels. Dan kunt u een verscheidenheid van push-ups, waarbij de spieren van de borstkas riem te activeren te maken.
3. En ten slotte, is het nuttig om een set van kraakpanden te maken. Het belangrijkste ding - niet overhaast en volg de techniek.

Zoals u kunt zien, is het gewichtsverlies niet opgeladen veel moeilijker eenvoudig opladen (vooral mannen), maar het is effectiever. Maar ik herhaal - het is niet nodig om de ochtendgymnastiek te zetten in de enorme pompen van het hele lichaam om het vet te verbranden. Dit moet gebeuren op een ander tijdstip.

Afslanken regelmaat van de lichamelijke opvoeding is veel belangrijker dan de duur ervan. Daarom, als je wilt afvallen, probeer dan op zijn minst een kleine vergoeding elke dag doen.

Nu een paar woorden over andere opties en het opladen.

versnelde complex

Goedemorgen oefeningen kunnen snel zijn. Het is erg belangrijk, omdat de moderne mens is voortdurend bijna geen tijd meer. Er is, bijvoorbeeld, 10 minuten ingesteld, die korter kan een organisme gewoonlijk wakker en laden. Het omvat niet-agressieve studie van alle gewrichten en grote spiergroepen.

Qigong

Naast de standaard types van de ochtend fysieke training, er is ook een prachtige Chinese techniek genaamd Qigong. Volgens het beoefenen van coaches, het laat je niet alleen het lichaam vullen met levendigheid, maar ook vertragen het verouderingsproces en genezen vervelende ziekte. De techniek is gebaseerd op de ontvangst van de positieve energie healing.

kinderen opladen

Afzonderlijk geïsoleerd voor kinderen versie van de ochtend oefeningen. Dit complex is te vinden in verschillende vormen in de leerplannen. Het stimuleert de gezonde lichamelijke ontwikkeling van het kind, zonder overbelasting van het jonge organisme, en nog belangrijker - het is ontworpen als een soort spel dat kun je zelfs de meest onrustige kinderen interesseren.

conclusie

De beste 's morgens oefeningen kunnen verschillend zijn voor elke persoon. We worden ontmanteld alleen basisprincipes, die worden beschouwd als de meest veelzijdige en effectief. Zoals u kunt zien, zijn veel van de principes van 's morgens oefeningen bekend voor ieder van ons uit de kindertijd. Dus geen belemmeringen voor de gezondheid en een goed humeur, nee! Het belangrijkste ding - vergeet niet dat opladen nodig is voor het ontwaken en het niet overload tolereren!