Hoe maak je heupen te verminderen - Exercise

Het artikel, natuurlijk, geschreven voor vrouwen. Immers, voor hen de vraag - hoe de dij te verminderen, is altijd belangrijk. Misschien elke vrouw wil modern, stijlvol om te kijken, te charmant. Zo'n vrouw kan komen in een paniek toen haar buik en heupen passen niet de norm. Nou ja, de vraag: "Hoe om de grootte van de heupen te verminderen?" De antwoorden die we hebben zeker.

Allereerst moeten we regelmatig gymnastiek, en, natuurlijk, zijn er verschillende behandelingen die overtollig gewicht te verminderen.

Oefeningen om de heupen te verminderen

Hoe maak je heupen te verminderen - Exercise "trapten"

Liggend op je rug, benen volgen de beweging van de fietser die een fiets pedalen. In dit geval is de focus ligt op de bovenbeenspieren. Dit moet gebeuren in een snel tempo, en beenspieren moeten zo veel mogelijk te ontspannen. In eerste instantie kan de uitoefening moeilijk lijken, maar uiteindelijk moet je wennen.

Om te beginnen, kunt u proberen te doen om vijftig (of minder) van de rotatie "pedalen". Na verloop van tijd, het verhogen van de snelheid van de rotatie, en ook kan het aantal geleidelijk worden opgevoed tot tweehonderd.

Hoe maak je heupen te verminderen - Exercise "Scissors"

Nog steeds op je rug liggen, til je benen, zodat een rechte hoek ten opzichte van het lichaam te vormen. De spieren om te ontspannen, en de benen licht gebogen op de knieën. Anders, je benen over elkaar twee keer. Rechterbeen op de top - Een, twee! Het linkerbeen op de top - Een, twee! Is ook in een snel tempo zo vaak als er de eerste oefening.

Hoe maak je heupen te verminderen - Een set van oefeningen

U moet weten dat verminderen dij harder dan ze te verhogen. Daarom, succes hangt af van de regelmaat van de werkgelegenheid. Na een paar weken zal de resultaten "gezicht", maar eerder "op de dijen," terwijl enthousiasme te verhogen.

Voer schoppen hun voeten

Staande rechterzijde naar de achterkant van de stoel, houd je rechterhand achter zijn rug.

• Maak een energieke swing linkervoet: voorwaarts en opwaarts - een beetje naar links - back. Laat de poot. Herhaal dit tien keer mahi.
• Draai de stoel van de andere kant en doe een soortgelijke oefening met het andere been.
• Adem gelijkmatig Probeer breder schommels te maken.

Het verhogen van het bekken

Vergeet niet, zoals ze zeggen: "Je bent een achterbank, dan scheuren van de bank af," We zullen dit verzoek letterlijk te voldoen. Het kan worden gedaan op de bank, maar het is beter voor dit doel hebben een speciale gymnastiekmat (elke behuizing, die kan worden verspreid op de grond).

• Ga op je rug.
• Benen gebogen knieën.
• Zich baserend op het vliegtuig zolen van de voeten en de palmen van de handen, persen dijen, til je je heupen zo hoog mogelijk.
• Herhaal het opheffen van de dezelfde hoeveelheid tijd als in de eerste oefening. Dat is misschien niet waar, tien en vijf stappen of twaalf. Dat geldt ook voor de andere oefeningen van de dezelfde hoeveelheid tijd. Deze oefening is niet alleen slanker maken van de heupen, maar ook aan de billen en de lumbale spieren te versterken. Het heeft ook gunstige effecten op het urogenitaal systeem.
  

Pendulum heup-

• Zit op de mat.
• Achterover leunend met zijn handen op de grond, trek je voet in de richting van de billen.
• Langzaam lager je heupen in verschillende richtingen. Links of rechts van dichtbij op de grond, en dan naar rechts. Of vice versa. Het is belangrijk dat de oefeningen niet tot last. Doe alles op hun gemak, uit te leggen zichzelf, gevolgd door de resultaten.

Afgewerkte billen

• Je moet om te netwerken op de mat, strek je benen.
• Armen recht voor hem, ogen recht.
• Probeer om verder te gaan met de hulp van slechts één bil.
• Houd je handen voor hem. Tegelijkertijd trekt zijn linker (rechter) en rechts (links) voet, te verminderen en het bewegen van de billen.
• Doe hetzelfde met de andere hand en billen, het bevorderen van, dus een paar meter (2.3) naar voren. Het helpt om de maag gewicht te verliezen en heupen.

Het vervullen van al deze oefeningen, zal je zeker resultaten te bereiken. Vergeet niet dat na het zichtbare vooruitgang in afslanken dijen zal zijn, niet aan te stoppen. Zet gewoon deze bezetting in één van zijn favoriete gewoonten. Immers, de beloning is de moeite waard, is het niet?